Lompheid of 'n tintelende sensasie (nie verwant aan die koue weer ) in die tone is 'n algemene klag onder hardlopers nie. Dikwels is die oorsaak drafskoene wat te styf is, of jou skoenveters te styf vasdra.
Jou voete swel as jy hardloop, dus moet jy loopskoene dra wat 'n halwe grootte is tot 'n volle grootte groter as jou straatskootsgrootte. As jy 'n wye voet het, moet jy dalk 'n hardloopskoen hê wat 'n ekstra wye toeboks het.
Jy kan 'n verkoopspersoon by 'n lopende spesialiteitswinkel vra vir advies oor die regte skoene. Maak seker dat die verkoopspersoon ook jou lopende gang toets om seker te maak dat jy die korrekte skoene dra vir jou hardloopstyl. Soms is gevoelloosheid die gevolg van 'n biomeganiese probleem wat met die regte skoene en / of inserts reggestel kan word.
As jy dink dat jy die korrekte loopskoene dra vir jou voetgrootte en gang, kan jy ook probeer om te strek as jy die gevoelloosheid begin voel. Soms kan die styfheid in ons bene ons laat hardloop met onbehoorlike vorm , wat druk op 'n senuwee kan plaas en die gevoelloosheid kan veroorsaak. So 'n vinnige strek van enige deel wat effe voel, kan help. As jy ophou strek, probeer ook om jou voet rond te beweeg en dit n bietjie te massage, net om die bloed te laat vloei na die gebiede wat gevoelloos voel. Running op jou tone vir 30 sekondes of so kan ook help.
Strek of massage kan help
As jy voortgaan om 'n probleem met voet gevoelloosheid te hê en jy is geneig tot spierstyfheid, moet jy werk om die digtheid te verlig.
Gaan vir 'n professionele sportmassage of probeer 'n skuimrol of ander massagereedskap gebruik om areas te rol waar hardlopers dikwels styf raak, soos jou quads, kalwers, hamstrings en IT-band . Probeer om 'n bietjie na-hardloopstrek en joga te doen om jou sagmoedigheid te verlig en jou buigsaamheid te verbeter. Maak ook seker dat jy 'n paar opwarmingsoefeninge doen voordat jy begin hardloop sodat jou spiere opgewarm word voordat jy hard of lank hardloop.
As u geen verbetering met bogenoemde raad sien nie, is dit belangrik dat u u primêre dokter of 'n podiatrist sien. U kan 'n senuweevraag hê, genaamd 'n neuroom. Alhoewel dit dalk vreesaanjaend kan wees, kan 'n dokter-aanbevole onder-die-voet-pad help om die toestand te hanteer deur druk uit die senuwee te neem.
Die gevoelloosheid kan ook die gevolg wees van iets meer, soos 'n siekte, gewas of senuwee toestand. As u simptome voortduur, moenie wag om met u gesondheidswerker uit te check nie.