Kettlebell-oefensessies is 'n goeie manier om krag te bou
Wat is Kettlebells?
As jy nog nooit gehoor het van 'n kettlebell om sterker te word nie, is jy waarskynlik nie alleen nie. Alhoewel hierdie stukkie gietsterkrag-opleidingstoerusting al dekades lank bestaan, het dit pas onlangs die aandag van hoofstroom-rekreasie-atlete betrap.
Kettlebells is boulwerkbalgrootte gietystergewigte met 'n enkellose handvatsel bo-op.
Kettlebells vind u in verskillende gewigte, soos hommels, wat wissel van twee pond tot meer as honderd pond in totale gewig. Dit is algemene oefenhulpmiddels in Oos-Europa, kettlebells, en hulle word nou gesien in meer klubs, gimnasiums en gewigskamers regoor die wêreld, danksy fiksheidsprogramme soos CrossFit, bootcamp en ander groepoefeningsklasse. Kettlebells is 'n gunsteling item in die meeste CrossFit-gimnasiums, saam met 'n paar ander basiese oefen items soos geweegde medisyne balle , trek balke , spring toue en baie vrye gewigte.
Wat is so goed oor Kettlebells?
Die rede vir die hupstoot in kettlebell oefen dit om terug te keer na basiese opleiding wat funksionele, liggaamlike fiksheid vereis. Kettlebells vereis dat 'n atleet fokus op die hele liggaam kondisionering omdat die opheffing en beheer van 'n kettlebell die hele liggaam, en spesifiek die kern , dwing om as 'n groep saam te werk en terselfdertyd krag en stabiliteit te bou.
Kettlebell-oefensessies betree verskeie spiergroepe gelyktydig. Op hierdie manier is dit 'n goeie opsie om 'n hele oefensessie in 'n kort tydjie te kry.
Kettlebell Opleidingswenke
As jy 'n kettlebell-oefensessie wil maksimeer, is dit belangrik om persoonlike instruksies van 'n persoonlike afrigter of afrigter te hê wat ondervinding het met die onderrig van kettlebell oefeninge.
Die verkeerde gebruik van 'n kettlebell kan beserings veroorsaak, veral lae rugstamme en verstuikings, dus moenie net een kies en begin swaai nie. Om 'n gesertifiseerde kettlebell-trainer naby jou te kry, kyk na die follwong-webtuistes:
- Amerikaanse Kettlebell Club
- Internasionale Kettlebell and Fitness Federation (IKFF)
Kettlebell Safety
Dit is belangrik om stadig te begin en opleiding te kry wanneer jy kettlebells gebruik. Wanneer dit verkeerd gebruik word, kan kettlebells nare beserings veroorsaak. Behoorlike gebruik van hierdie gietyster-gewig vereis sterkte, koördinasie en baie oefening met ligte gewig voordat gewig verhoog word. Elke kettlebell oefening behels verskeie gewrigte en baie spiergroepe wat saamwerk. Dit neem die meeste atlete tyd om aan te pas by hierdie nuwe bewegingspatrone wat dikwels verskil van die tradisionele gewigstrookbewegings. Om hierdie bewegingspatrone te bemeester, vereis leiding, onderrig en geduld. Nadat die basiese beginsels bemeester is, bied die gewig 'n sterk oefensessie wat ongeëwenaard is deur masjiene of selfs handgewigte.
Die grootste fout beginners maak is begin met te swaar 'n kettlebell, en swaai met momentum, eerder as beheer. As jy 'n kettlebell swaai, kan jy nie behoorlik beheer nie, die kans op 'n besering styg dramaties.
Dit kan lei tot ernstige beserings aan die gewrigte, en veral die nek, rug en ruggraat. Die beste raad is om te begin met 'n baie ligte kettlebell, en maak die basiese swaaibeweging volmaak voordat u gewig verhoog. Hou 'n instrukteur en maak jou vorm reg. En het dit gekontroleer elke keer as jy toeneem tot 'n swaarder kettlebell.
Kettlebells Oefeninge
Die eerste kettlebell oefening wat die meeste atlete leer is die kettlebell basiese swing (pdf) . Nadat u behoorlike opleiding en vertroue in u vorm het, sal die meeste vroue 'n kettlebell gebruik wat ongeveer 12 tot 25 pond weeg en die meeste mans sal 'n 25- tot 35-pond kettlebell gebruik.
Vir hierdie oefening moet die gewig swaar genoeg wees om die hamstrings (back of the thigh) en gluteus spiere volledig te betrek.
Kettlebell Oefeninge van CrossFit
Koop 'n Kettlebell
Daar is 'n verskeidenheid kettlebell makers om van te kies. Bepaal dus jou begroting, hoeveel gewig jy benodig en hoe jy van plan is om die ketelbelle te gebruik voordat jy koop. Dan, kyk vir 'n kettlebell gemaak van gietyster met 'n gladde, gemaklike handvatsel.
Bron
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Safety 101.