Insights Imagery en Oefeninge met Pat Guyton
Deel 1. Inleiding tot die Franklin Metode
Die Franklin Metode is 'n stelsel van werk met beelde om beter belyning en groter gemak in beweging te fasiliteer. Ontwikkel deur danser, bewegingsopvoeder en skrywer Eric Franklin, The Franklin Method is bekend in Europa en het momentum in die Verenigde State.
Vir Pilates-praktisyns bied die Franklin-metode 'n kreatiewe en geïndividualiseerde benadering tot werk met postuur, beelde en oefening wat baie verenigbaar is met Pilates- opleiding.
Beeldgebaseerde aanwysers is gewilde maniere om baie inligting op 'n holistiese manier te kommunikeer, sonder om te veel woorde te gebruik. As ek die regte beeld het, organiseer my liggaam vanselfsprekend self in reaksie op die beeld en ek hoef nie soveel oor spiere en bene te dink nie, en hul omtrekverwante dinamiek. Maar 'n verfynde sensitiwiteit rondom die leidrade en beelde wat ons gebruik, is nodig om 'n basis vir piekvertoning te bied, of dit nou in Pilates of enige ander liggaam / verstand strewe is.
In die Franklin-metode moet 'n prentjie bruikbaar wees om aan sekere kriteria te voldoen. Byvoorbeeld, dit moet funksioneel wees, dit moet gesond wees en daar moet motivering wees om dit te gebruik. 'N Integrale aspek in hierdie metode is dat 'n beeld anatomies korrek moet wees . Dit beteken nie dat dit direk spier, bene en vliegtuie moet verwys nie, maar dit moet verband hou met hoe die menslike struktuur opgestel word en beweeg optimaal.
'N Beeld moet ook spesifiek geskik wees vir die persoon wat dit gaan gebruik. Alhoewel baie algemene beelde nuttig is vir 'n wye verskeidenheid mense, is metafore nie een grootte nie.
Eric Franklin sintetiseer werk van talle voorste ontdekkingsreisigers in die wêreld van ideokinesiologie (ideo - beeld, kinesiologie - beweging) en somatiese (van die liggaam) dissiplines om 'n begrip van postuur te ontwikkel en hoe dit verband hou met beweging.
Wat hy bring, is die idee dat belyning 'n spel is van saldo's en teenbalanse, en spanning en kompressie. Dit is 'n aansienlik ander uitsig as die algemeenste "stapel die liggaamsdele en hou dit langs 'n loodgieterlyn" aansig. Die kombinasie van hierdie dinamiese benadering tot belyning met die effektiewe gebruik van beelde is die basis van die Franklin Metode. Franklin se boek gaan in hierdie idees in diepte. Dit is 'n skatkis van inligting oor die werk met beelde en belyning vir diegene wat in bewegingskuns soos Pilates belangstel.
Deel 2. Die Franklin Metode in die Pilates Studio
Om ons 'n beter begrip te gee van hoe die Franklin Metode in die Pilates-ateljee vertaal, Pat Guyton, 'n Pilates-instrukteur en derde vlak (daar is drie) Franklin Metode-opvoeder het my na haar ateljee genooi. Pat het in 'n mini-werkswinkel gedeel van die basiese beginsels.
Saam met die nodige Pilates-toerusting, is Pat se ateljee vol pretleermiddels. Ons het 'n tekenbord met gekleurde penne. Ons het balle en bande van verskillende kleure en groottes. En ons het bene. Daar is 'n volle skelet, 'n bekken en 'n femurbeen. Ons begin ons sessie praat oor die pelvis. As jy Franklin Metode werkswinkels neem, word die eerste een "bekkenkrag" genoem.
Onthou, ons wil beelde wat verenigbaar is met ons anatomie, dus ons neem tyd om die bekken en bekkenbelyning in die liggaam te ondersoek. Pat trek 'n rooi hond met 'n waaiende stert, en ons gaan van die vreeslike houding af om regop te reis. Let op wat van die stert geword het, nou die koksiks, en hoe die bekkenbak en femur regop staan.
Ons hersien die vorm van die bekken en die plasing van die femur (beenbeen) in die heupdop. Maar dan val Pat 'n nuwe een op my. Ek het die gewrigte van die pelvis geken; die pubiese simfise aan die voorkant en die heilige gewrigte aan die agterkant word as semi-beweegbare gewrigte beskou (met die klem op die semi).
Maar ek het nie geweet dat wanneer ons ons bene buig nie, ons sit bene oopmaak en ons heupbene sluit, en wanneer ons ons bene reguit, kom die sitbene bymekaar en die heupbene flikker uit. Ek het aan die bekkenbak gedink as meer staties as dit. Ek begin squishy voel.
Verhoging van my nuutgevonde begrip van die subtiele pulsasie van die pelviese struktuur terwyl ek beweeg, bring Pat 'n tensegrity ball uit (sien foto, bladsy 1). Die idee van tensegrity kombineer die idees van spanning en integriteit. Dit het te doen met hoe strukture onderhou word deur die dinamika tussen kompressie en spanning. Dit is wat aangaan met die bekken. Daar is spiere en bene, ligamente en tendons, wat voortdurend op mekaar reageer in 'n dans van teenwigte, selfs in die bekken.
Die tensegrity bal is my nuwe beeld vir die bekkenbak. Weereens, ons het van anatomie na funksionele beeld gegaan. Ek hoef net die prentjie saam met my in my gedagtes te neem om verder met hierdie idees te werk. As voorbeeld van hoe dit in die Pilates-ateljee speel, het Pat my later in ons sessie gewerk met die sitbene wat oop is vir heupbene smal, sit bene smal tot heupbeen flare wat staande beenwerk doen , en dan neem ons dit na die hervormer met die voetwerk . Met die gevoel van my bekken as 'n struktuur gestabiliseer deur die tensegrity dynamics, vind ek meer ruimte in my bekken om uit te brei en meer mobiliteit in my heupkassette om in te vou.
Hier is nog 'n voorbeeld van die werk met 'n prent in 'n Franklin Metode manier: Ons begin met 'n paar eenvoudige skouermobilisering met een van die algemeenste skoueroefeninge daar buite: skouers skouer en los. Pat stel dan die beeld voor dat ek ballonne aan die bokant van elke skouer vasgebind het. Die ballonne blaas op om my skouers op te lig en te blaas om hulle te laat sak. Die beweging word ligter en makliker. Jy kan dit nou probeer.
Maar ons soek meer bewegingsvryheid rondom my skouerblaaie. Pat gee my die keuse: sou ek eerder my skouerblaaie op my rug in warm olie of warm sjokolade hê? Dit is 'n belangrike vraag. Sy is die individualisering van die beeld en maak seker ek is ontvanklik daarvoor. Ek gaan vir sjokolade. Nou lig ek my skouers op met 'n heeltemal ander gehalte. Hulle glip met 'n meer volledig beliggaamde gevoel en as hulle afkom, gly hulle my rug af, voel soos hulle kan aanhou gaan. Ek het meer mobiliteit sonder om te dink aan my levator scapulae, my trapsige of laer serratus anterior - wat 'n brein vol dinge is wat ek nie regtig nodig het om die beweging te doen nie. Soos Pat sê, "Ons probeer te dikwels deur 'n deel van die brein wat nie beweging doen nie, leer." Terwyl 'n beeld, veral een wat vir die kliënt goedgekeur is, die liggaam / gees meer holisties betree.
Later neem ons my sjokoladebeeld op die Pilates-hervormer . Ons speel met 'n oefening wat opgestryk word, wat een is wat 'n groot versoeking skep om die skouers op te lig in plaas van om die lyf deur die skouers te lig. Dit verg baie mobiliteit in die skouergordel en arms. Ek doen 'n paar glide op en af en dan sê Pat: "As jy wil, kan jy jou skouerblaaie in jou warm sjokolade in jou rug laat sak." "As jy wil", soos in, het ek 'n keuse en word ek genooi om my motivering te betrek. Ek wil dit. Ek dink aan my warm sjokolade, en die hele skuif neem 'n lekker oop gly. My skouers bly stil terwyl ek deur my skouergordel in 'n lekker strek gly. Dit kan so eenvoudig wees soos dit - geen bene, geen spiere, nee "hou jou skouers af."
Dit is 'n vinnige blik op hoe die Franklin Metode in 'n bewegingsomgewing beweeg, maar beelde word in die ontspanne, ontvanklike toestand met die liggaam gebruik. Natuurlik moet beelde nie oefeninggerig wees nie. 'N Mens kan jou voorstel dat 'n koel briesie deur die liggaam beweeg vir 'n afkoel op 'n warm dag. Mens kan jou voorstel dat jou oogbelle ontspan. Mens kan dink dat die vel selle gelukkig is en breek saam soos ek onlangs gedoen het toe ek my vinger gesny het. Mens kan 'n dans of atletiese beweging voorstel.
Die idee is dieselfde: die beeld, mits dit geskik is vir die beelde, laat die liggaam self organiseer om die eienskappe van die beeld te vervul sonder dat die bewuste verstand dit probeer orkestreer. Die konstruktiewe rusposisie word gereeld aanbeveel vir hierdie soort beeldwerk.
Die Franklin Metode is baie meer gesofistikeerd as wat ek hier kon aanraak. Maar ek hoop dat hierdie kort inleiding jou belangstelling in die krag van beelde in 'n gesondheids- / fiksheidsprogram aangewakker het, en miskien die Franklin-metode ervaar. Om meer te leer oor die metode, is Franklin se boeke wyd beskikbaar en werkwinkels en onderwysopleidings word internasionaal aangebied. Sien Franklin-Method.com
Spesiale dank aan Pat Guyton vir my 'n eksperimentele inleiding tot die Franklin Metode soos op Pilates toegepas, sodat ek dit met jou kan deel uit die perspektief. Pat leer Pilates en die Franklin Metode breedvoerig in die VSA en in die buiteland. Haar Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, is in Boulder, Colorado.
bekendmaking
E-Commerce inhoud is onafhanklik van redaksionele inhoud en ons kan vergoeding ontvang in verband met u aankoop van produkte via skakels op hierdie bladsy.