Vetsug in kinders het epidemiese vlakke bereik. Kenners beraam dat 17 persent van kinders oorgewig is en nog 14 persent is vetsugtig. Daar word geglo dat twee-derdes van hierdie oorgewig-kinders volwassenes oorgewig sal word.
Alhoewel 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit en swak eetgewoontes waarskynlik bygedra het tot hierdie styging in vetsug, is nog 'n groot probleem dat baie kinders net te veel kalorieë kry, wat dan in ekstra vet verander word.
Weet jy hoeveel kalorieë jy en jou kinders elke dag nodig het? Alhoewel jy gewoonlik nie elke dag kalorieë moet tel nie, kan dit nuttig wees om te bepaal hoeveel kalorieë jou kind kry van die dinge wat hy eet en drink oor 'n paar dae of weke en dit dan vergelyk met jou kind se daaglikse kalorie behoeftes. Dit is veral belangrik as jou kind reeds oorgewig is.
As u bevind dat u kind se kalorie-inname baie onder of hoër as standaard aanbevelings is, moet u waarskynlik met u pediater en / of 'n geregistreerde dieetkundige praat om hulp te kry om 'n meer gesonde dieet vir u kind te beplan.
Gelukkig is dit maklik om uit te vind en bereken hoeveel kalorieë jou kinders elke dag nodig het.
Berekeninge maak
Jy kan bekommerd wees omdat jou kind 'n kieskeurige eter is en jy dink hy kry nie genoeg kalorieë nie. Of jy kan bekommerd wees dat jou kind baie eet en te veel kalorieë kry. Om te verstaan hoeveel kalorieë jou kind eintlik nodig het, kan jou help om 'n bietjie minder te bekommer. Dit kan jou ook help om jou kind te oorvoed, aangesien baie ouers oorskat hoeveel kalorieë hul kinders benodig en kry.
Om te bereken hoeveel kalorieë 'n kind elke dag benodig, moet jy hulle net ken:
- Ouderdom (ouer kinders benodig meer kalorieë as jonger kinders)
- Seks (seun of meisie)
- Aktiwiteitsvlak (is die kind fisies aktief of 'n bank aartappel?)
Gebruik hierdie kaarte om jou kind se daaglikse kaloriebehoeftes te bereken.
Redelik aktiewe seuns
Die beraamde daaglikse kaloriebehoeftes vir matig aktiewe seuns sluit in:
- 2 jaar: 1.000 kalorieë / dag
- 3 jaar: 1400 kalorieë / dag
- 4 jaar: 1400 kalorieë / dag
- 5 jaar: 1400 kalorieë / dag
- 6 jaar: 1600 kalorieë / dag
- 7 jaar: 1600 kalorieë / dag
- 8 jaar: 1600 kalorieë / dag
- 9 jaar: 1800 kalorieë / dag
- 10 jaar: 1800 kalorieë / dag
- 11 jaar: 2000 kalorieë / dag
- 12 jaar: 2 200 kalorieë / dag
- 13 jaar: 2 200 kalorieë / dag
- 14 jaar: 2400 kalorieë / dag
- 15 jaar: 2.600 kalorieë / dag
- 16 jaar: 2800 kalorieë / dag
- 17 jaar: 2800 kalorieë / dag
- 18 jaar: 2800 kalorieë / dag
Wat beteken dit om matig aktief te wees? Enkele goeie definisies sluit in:
- Wees matig aktief 60 minute per dag, minstens vyf dae per week, vir ses uit agt weke.
- Met ten minste 13.000 daaglikse aktiwiteitstappe op 'n voetmeter.
Wat geld as 'n matige fisiese aktiwiteit vir kleuters en kleuters? Dit sluit gestruktureerde en ongestruktureerde fisiese aktiwiteit in.
Redelik aktiewe meisies
Die beraamde daaglikse kaloriebehoeftes vir matig aktiewe meisies sluit in:
- 2 jaar: 1.000 kalorieë / dag
- 3 jaar: 1.200 kalorieë / dag
- 4 jaar: 1400 kalorieë / dag
- 5 jaar: 1400 kalorieë / dag
- 6 jaar: 1400 kalorieë / dag
- 7 jaar: 1600 kalorieë / dag
- 8 jaar: 1600 kalorieë / dag
- 9 jaar: 1600 kalorieë / dag
- 10 jaar: 1800 kalorieë / dag
- 11 jaar: 1800 kalorieë / dag
- 12 jaar: 2000 kalorieë / dag
- 13 jaar: 2000 kalorieë / dag
- 14 jaar: 2000 kalorieë / dag
- 15 jaar: 2000 kalorieë / dag
- 16 jaar: 2000 kalorieë / dag
- 17 jaar: 2000 kalorieë / dag
- 18 jaar: 2000 kalorieë / dag
Sommige goeie voorbeelde van meisies wat matig aktief is, sluit diegene in wat:
- Redelik aktief 60 minute per dag, minstens vyf dae per week, vir ses weke.
- Hou ten minste 11 000 daaglikse aktiwiteite op 'n voetmeter.
Wat geld as 'n matige fisiese aktiwiteit vir kleuters en kleuters? Dit sluit gestruktureerde en ongestruktureerde fisiese aktiwiteit in.
Seuns wat nie aktief is nie
Die beraamde daaglikse kaloriebehoeftes vir seuns wat nie aktief is nie, sluit in:
- 2 jaar: 1.000 kalorieë / dag
- 3 jaar: 1.000 kalorieë / dag
- 4 jaar: 1.200 kalorieë / dag
- 5 jaar: 1.200 kalorieë / dag
- 6 jaar: 1400 kalorieë / dag
- 7 jaar: 1400 kalorieë / dag
- 8 jaar: 1400 kalorieë / dag
- 9 jaar: 1600 kalorieë / dag
- 10 jaar: 1600 kalorieë / dag
- 11 jaar: 1800 kalorieë / dag
- 12 jaar: 1800 kalorieë / dag
- 13 jaar: 2000 kalorieë / dag
- 14 jaar: 2000 kalorieë / dag
- 15 jaar: 2.200 kalorieë / dag
- 16 jaar: 2400 kalorieë / dag
- 17 jaar: 2400 kalorieë / dag
- 18 jaar: 2400 kalorieë / dag
Seuns wat nie aktief is nie, doen geen matige of kragtige fisiese aktiwiteit of enige aktiwiteit buite die daaglikse lewe.
Byvoorbeeld, loop van die motor af na die voordeur van die skool en van klas tot klas is net deel van die fisiese aktiwiteit van jou kind se gemiddelde dag. As hy egter 'n fiets skool toe ry, sal dit waarskynlik wees om aktief te wees.
Of jou kind oorgewig of gesond is, moedig hom aan om aktief te wees, aangesien dit 'n goeie gesonde gewoonte vir almal is.
Meisies wat nie aktief is nie
Die beraamde daaglikse kaloriebehoeftes vir meisies wat nie aktief is nie, sluit in:
- 2 jaar: 1.000 kalorieë / dag
- 3 jaar: 1.000 kalorieë / dag
- 4 jaar: 1.200 kalorieë / dag
- 5 jaar: 1.200 kalorieë / dag
- 6 jaar: 1.200 kalorieë / dag
- 7 jaar: 1.200 kalorieë / dag
- 8 jaar: 1400 kalorieë / dag
- 9 jaar: 1400 kalorieë / dag
- 10 jaar: 1400 kalorieë / dag
- 11 jaar: 1600 kalorieë / dag
- 12 jaar: 1600 kalorieë / dag
- 13 jaar: 1600 kalorieë / dag
- 14 jaar: 1800 kalorieë / dag
- 15 jaar: 1800 kalorieë / dag
- 16 jaar: 1800 kalorieë / dag
- 17 jaar: 1800 kalorieë / dag
- 18 jaar: 1800 kalorieë / dag
Of jou kind oorgewig of gesond is, moedig haar aan om aktief te wees, aangesien dit 'n goeie gesonde gewoonte vir almal is.
> Bronne:
> Dieetriglyne 2015-2020. USDA.
> Jeugrisiko Gedragsopname-stelsel. CDC.