Die twee reëls wat gewigsverlies veroorsaak
Dieet kundiges beveel gewoonlik nie aan dat jy in 'n week gewig probeer verloor nie. Maar laat ons dit in die gesig staar, ons het almal spesiale geleenthede wanneer ons vinnig gewig moet verloor en ons sal net oor enigiets doen om vinnig af te daal. So as jy ernstig is oor 'n weeklikse gewigsverliesplan, is dit die twee stappe wat jy kan neem om jou dieet en jou daaglikse roetine te verander vir vinnige gewigsverlies.
Gewig verloor in 'n week: Die 2-stap-plan
Is jy gereed vir 'n sewe dae lank? Hierdie plan is nie maklik nie, maar dit is eenvoudig. Dit vereis laser-skerp fokus en yster-geklede toewyding. Maar dit vereis geen spesiale dieetpille, duur aanvullings of gevaarlike oefenprogram nie. Dit is gesonde verstand gewigsverlies-supercharged.
Stap een: Verander jou dieet vir sewe dae
In net sewe dae het jy nie tyd om kalorieë te tel en balanseer mikrovoedingstowwe om jou energiebalans te bestuur nie . Dit is die stappe wat jy sal doen om blywende veranderinge aan jou liggaam te gee . In plaas daarvan, neem 'n meer eenvoudige benadering en skakel hierdie paar dinge uit jou dieet vir sewe dae.
- Gebakte goedere. Vir die hele week eet nie soete of hartseer gebakte goedere nie. Dit beteken dat jy nie koek, koekies, cupcakes, muffins, brood of bagels eet nie. Jy moet ook soutgebakte bakkievoedsel, soos pretzels, gebakte skyfies of tortilla-stroke, oordra. Het jy 'n soet tand? Eet ' n enkele vars vars vrugte . As jy iets crunchies nodig het, gryp 'n paar rou groente.
- Gebraaide kosse. Gebraaide kosse is hoog in kalorieë en hoog in sout. Eet dus nie vis, pluimvee of vleis wat gepaneer of gebraai is nie. Dit beteken dat jy nie hoendernuggies, frietjes, aartappelskyfies, gebakte of gebraaide groente sal eet nie. Hou in gedagte dat baie bevrore produkte (soos bevrore frietjes) gebraai word voordat hulle gevries word, so dit is ook op die verbode lys.
- Souse en Spreads . Eet leunproteïen (soos hoender, eiers, vis, vark, of maer beesvleis) wat sonder olie gemeng word en vry van souse en versprei. Baie van hulle verhoog die kalorie-inname van jou maaltyd deur honderde kalorieë. En om jou ete sonder hulle te eet, is makliker as wat jy sou dink.
- Hoë kalorie drankies. Versoete drankies is vol kalorieë. Drink water hierdie week en vermy alkoho l (wyn, bier en cocktails), sap, sportdrankies, versoette tee, geurde drankies, koeldrank en kommersieel gearomatiseerde water (dinge soos vitamienwater). Jy kan tuisgemaakte water by die huis maak as jy nie gewone water wil hê nie. Bly gehidreer, maar vermy die drank wat gewigstoename veroorsaak.
Stap twee: Verhoog daaglikse beweging vir een week
In sewe dae het jy nie tyd om ' n totale gewigsverlies-oefensessieprogram saam te stel nie . En as jy hardcore vetbrandende oefensessies doen sonder enige vorige ervaring, kan jy jouself maklik beseer. So as jy in 'n week gewig wil verloor, verhoog jy jou stappe per dag om meer kalorieë te verbrand.
As jy nou oefen, gaan voort met jou gewone oefensessies en voeg 10.000 stappe per dag by . As jy glad nie oefen nie, voeg 10,000 stappe by jou daaglikse roetine.
Wil bonuspunte hê? Kyk of jy die nommer kan verhoog tot 15.000 of selfs 20.000 stappe per dag. Gebruik 'n aktiwiteitsmonitor of 'n aflaaibare program om jou stappe per dag te meet.
Dit lyk asof die voltooiing van 10 000 of 20 000 stappe per dag te veel is, maar sodra jy dit raak, sal jy meer selfvertroue voel. Probeer om die trappe in kleiner stukke te breek. Byvoorbeeld, baie kantoorwerkers breek elke uur om vir 'n kort stap te gaan en 'n paar honderd stappe 'n paar keer per dag by te voeg. Jy kan ook 'n langer wandel in die oggend, tydens jou middagete by die kantoor, en na aandete of voor die bed.
As jy 30 minute of langer loop, kan jy maklik jou stapdoel bereik.
'N Woord Van
As jy hierdie twee stappe volg en geen ander veranderinge aan jou normale roetine (eet nie meer omdat jy meer loop nie) moet jy in 'n week gewig kan verloor. Hou egter in gedagte dat, tensy jy permanente veranderinge aan jou lewenstyl maak, die gewigsverlies waarskynlik nie sal duur nie. As jy gereed is om gewig te verloor, moet jy net een uur neem om 'n stewige plan vir langtermyn gewigsverlies op te stel om 'n beter liggaam te kry.