Is jy beter af om koolhidrate geleidelik te verminder of karbole drasties op een slag te verminder? Dit is 'n algemene vraag en daar is twee benaderings wat jy kan neem. Die belangrike deel is dat jy die regte hoeveelheid koolhidrate vir jou liggaam kry. Aangesien almal 'n bietjie anders is, kom ons kyk na jou opsies.
Die voordele van die vermindering van Carbs stadig
Daar is twee hoofbenaderings om koolhidrate te verminder: geleidelike vermindering of "begin laag en voeg by." Baie mense (insluitende die American Diabetes Association ) verkies die geleidelike reduksiebenadering.
Daar is 'n redelike goeie rede hiervoor: dit kan jou help met jou nuwe dieet.
Daar is getoon dat mense permanent veranderings kan doen as die veranderinge klein is. Dan, wanneer die nuwe gewoonte gevorm is, kan nog 'n klein stap geneem word.
Nog 'n rede om te voorkom dat te veel koolhidrate gelyktydig uitgeskakel word, is dat die eerste paar dae 'n paar onaangename simptome kan voorkom. Dit sal jou liggaam 'n geruime tyd neem om aan te pas by die gebruik van vet vir energie, eerder as koolhidrate. Die eerste week kan die grootste uitdaging wees .
Om hierdie redes kan jy jou koolhidrate in stappe baie goed sny . Hierdie benadering begin met die grootste skuldiges soos leë kalorieë in soet drankies en beweeg aan om vette, proteïene te beheer en ander veranderinge aan te bring.
Die voordele van die all-at-one-benadering
Aan die ander kant bevoordeel baie van die gewilde dieetboeke die ander benadering. Dié soos die Atkins- en South Beach-dieet verminder aanvanklik koolhidrate in die begin, verhoog dan geleidelik die hoeveelheid kool totdat negatiewe effekte voorkom.
Dit kan wees wanneer gewigsverlies vertraag, bloedglukose beheer verminder, bloeddruk styg, of drange terug.
Die primêre nadeel hiervan is dat jy gewoond moet raak aan 'n onmiddellike en groot verandering in jou eetgewoontes. Maar in my gedagtes kan die volgende positiewe faktore die negatiewe dade swaarder:
1. Die positiewe voordele van lae-karbo-eet word ervaar in redelike kort volgorde en gewoonlik teen die einde van die eerste week.
Dit bied jou nie net die motivering om voort te gaan nie, maar gee ook duidelike merkers om te weet wanneer dinge gly.
Die inligting wat jy kry van tuismonitering (bloedglukose, bloeddruk, gewig) kan hartlik wees tydens so 'n skielike lewenstylverandering. U kan ook gemotiveer word deur die mees algemene voordele van verbeterings in energievlakke, geestelike fokus en vermindering in voedselbehoeftes te sien.
2. Vir baie mense is dit demoraliserend om uit te vind dat hulle nie genoeg kool sny om die voordele te kry wat hulle soek nie en dat daar nog meer "ontneming" verlang word. As jy dit doen, begin die "lae" manier om kosopsies by te voeg soos die tyd aangaan, wat 'n baie meer welkome verandering kan wees.
Hoe dan ook, dit is die moeite werd
Hoe ookal jy kies om 'n lae-koolhidraat dieet te benader, sal daar aanpassings wees wat nodig is om die regte hoeveelheid koolhidrate vir jou te vind. As jy dit egter vind, kan die belonings lewensveranderend wees.