Jy haal 'n flyer op wat beloof om jou binne ses maande van die rusbank af na die marathon-eindstreep te neem. Of teken jy aan om 'n marathon met 'n liefdadigheid marathonprogram te doen, met slegs ses maande vir albei treine en om duisende dollars in te samel. Marathon direkteure waarsku dat hulle die prys sien wat mense hiervoor betaal.
Marathon Beginners: Neem 18 Maande, Nie 18 Weke Te Trein
As jy 'n vreemdeling vir gereelde oefening is, moet jy eers basiese kilometers behaal, voordat jy begin met marathonopleiding.
Dit is verstandig om 'n volle jaar te neem om eers gereelde loop of hardloop te begin voordat u 'n marathonopleiding begin. My marathonopleiding is 19 weke lank, maar dit neem aan dat jy gereeld tot ses myl gereis het voordat jy dit begin.
As jy letterlik net begin hardloop of loop, gee jouself ses maande na 'n jaar om eers jou basiese kilometers te bou. Begin 'n program soos my 30-dae vinnige stap-stapplan .
Die risiko's van Marathonopleiding
Loop of hardloop oor ses myl benodig beide 'n basis - maande van opbou - plus waarskuwings. Langer kilometers het meer risiko's van eenvoudige dinge soos blase en oormatige beserings soos iliotibiale band sindroom, stresfrakture en plantar fasciitis .
Marathon direkteure sê hulle sien soveel as 75% uitval van diegene wat registreer van 'n kommersiële marathon opleiding of 'n liefdadigheid marathon opleiding program, veel hoër as die uitskakelkoers van individue wat registreer vir hul marathons.
Te veel, te vinnig
Die eerste probleem is diegene wat te veel probeer, te vinnig - hulle is nie gereelde hardlopers of wandelaars nie, maar hulle spring in marathon opleiding as deel van 'n liefdadigheidsprogram of as 'n fiksheidsdoel. Sonder die basis, het hulle 'n groter risiko van besering .
Moenie Opleiding Genoeg Nie - Hou By Die Skedule
Die tweede probleem is diegene wat hierdie programme betree, maar volg nie die skedule streng nie.
'N Gesonde marathonopleidingsprogram is gebaseer op swaarder weke en ligter weke, afwisselend. Sommige mense sit nooit lank genoeg sessies nie - dit is algemeen om hulle te hoor sê hulle het nie meer as 'n halfmarathon afstand opgelei nie. Dit is 'n opset vir besering. Ander slae weke heeltemal oor en probeer afstande te groot vir hul vlak van opleiding, weer met die groter risiko van besering.
Marathon Training Burn Out
Moegheid is ook 'n groot faktor wanneer mense 'n marathonopleiding betree sonder genoeg voorbereiding. Die verbintenis wat nodig is om behoorlik op te lei beteken dat elke naweek eendag toegewy moet word aan langer kilometers en tyd weg van familie.
Die Liefdadigheidsfout
Wandelaars wat in 'n liefdadigheid marathonprogram aangewys word, kan uitval omdat hulle nie die vereiste minimum fondsinsameling dollar kan insamel om aan hul program deel te neem nie, al is hulle fisies fisies opgelei. Hulle kan op 'n individuele basis uit die liefdadigheidsprogram loslê en op 'n individuele basis 'n marathon doen, maar skuldig voel oor die versuim om aan die fondsinsamelingsvereistes te voldoen.
Meer gevaarlik is diegene wat die fondse ingesamel het, maar nie die loop of hardloopoefening doen nie. Hulle voel dat hulle donateurs nodig het om 'n marathon te voltooi. Hulle is nie fisies voorbereid nie.
Dit is wys dat 'n liefdadigheid marathoner net belowe om te voltooi wat hulle veilig kan doen, sonder dat hulle hul eie gesondheid opoffer.
Die Onvoorbereide Endanger Marathons
Elke marathon het sy eie tydsbeperkings. Marathon direkteure van die Napa Valley Marathon en die Big Sur Marathon moet binne 'n bepaalde aantal ure die pad na verkeer heropen en hul vereiste afwerkingstye dienooreenkomstig stel. Maar elke jaar sien hulle onvoorbereide hardlopers ver van die eindpunt wat weier om deur die sweepvoertuie opgetel te word. Dit belemmer hul vermoë om die marathon in toekomstige jare aan te bied. Dit bedreig hierdie hardlopers omdat die paaie nie geskikte skouers het vir beide hardlopers en verkeer nie.
Die enigste aanspraak op rassedirekteure kan wees om 'n bewys van 'n voorafgaande afrondingstyd van 'n marathon of halfmarathon te vereis, wat dan hul gebeurtenisse vir eerste-uurgangers beperk.
Kies die Halfmarathon
Diegene wat 'n goeie opleidingsdoel wil hê, wat net ses maande het om te begin oefen, moet 'n halfmarathon kies. Die 13.1 myl van 'n halfmarathon is 'n uitdaging vir beide wandelaars en hardlopers, maar dit is 'n veiliger haalbare doel vir beginners. Baie liefdadigheidsprogramme ontwaak hierop en voeg halfmarathons by hul keuseslys.