Leer die basiese beginsels en verder met hierdie instruksionele handleidings
Of jy nou 'n swembroekseisoen voorberei of jou fiksheid wil verbeter, is belangrik om 'n suksesvolle gewigheffingsroetine te ontwikkel, maar dit kan moeilik wees. As jy nuut is op gewigoptel, is daar niks meer intimiderend as om in 'n gimnasium te stap nie, na die dumbells te staar en het geen idee waar om te begin nie. As jy 'n ervare atleet is, kan gewigheffingsregimes vinnig verouder word, aangesien jy weer op dieselfde spiergroepe fokus. Vir baie is die antwoord 'n goeie gewigheffingsboek.
Weightlifting boeke is die perfekte gereedskap om mense te help om 'n betroubare roetine te ontwikkel wat op sterkte en fiksheid fokus. Hulle is baie meer insiggewend en omvattend as 'n YouTube-snit. Boeke kan beginners help om 'n gemaklike en veilige oefensessie te leer of om meer ervare gimnasiums te help, vind die regte oefeninge om hul kardio en dieet aan te vul. Kom meer te wete oor 'n paar van die beste boeke op die mark.
Groter Leaner Sterker: Die Eenvoudige Wetenskap van die Opbou van die Ultieme Manlike Liggaam is die gewilde fiksheidsguru Michael Matthews se omvattende boek om gewig te verloor en spiere te bou. Hierdie boek bevat gedeeltes wat algemene oefening gerugte verwerp en 'n verskeidenheid oefensessie materiaal dek.
Die kern van Matthews se boek is 'n oorsig van 'n nuwe leefstyl. Groter Leaner Sterker verduidelik 'n roetine wat lesers sal help om "slanker en sterker" te word deur geestelike dissipline, verbeterde dieet, en 'n aantal spesifieke oefensessies. Matthews adverteer dat lesers net drie tot ses uur per week oefen om fiks te kry. Die meeste van die meer as 3400 Amazon-resensies vir die boek gloei, met baie insluitende voor en na foto's. Een het selfs beweer dat hierdie boek hul lewe verander het!
Elkeen van die drie skrywers van Strength Training Bible for Women: Die volledige gids vir die opheffing van gewigte vir 'n leun, sterk, fiks liggaam het sterk geloofsbriewe. Beide William Smith en David Kirchsen het grade in liggaamlike opvoeding of oefenwetenskap, terwyl Julia Ladewski 'n gesertifiseerde krag- en kondisioneringspesialis is en 'n elite, mededingende kragloper. Hierdie paperback boek is spesifiek ontwerp vir vroue. Dit sluit stap-vir-stap oefensessies asook eenvoudige wenke vir algemene oefening in. Die boek bevat raad vir beginners en kundiges, asook roetines vir die gimnasium of by die huis. Tagtig persent van die beoordelaars het die boek vyf sterre gegee, en baie het die boek se duidelikheid en beknopte kennis geneem, terwyl dit behoorlike tegniek en anatomie uitgedruk het.
Nog 'n noemenswaardige boek oor gewigheffings vir vroue is Michael Matthews se Thinner Leaner Stronger, ' n metgeselboek vir Bigger Leaner Stronger .
As jy belangstel in hoe oefening jou liggaam beïnvloed soos jy in die bou van spiere is, is Frederic Delavier se gewigoptelboek, Strength Training Anatomy , die beste vir jou. Hierdie Franse joernalisboek gee lesers 'n diepgaande blik op hoe verskillende gewigsopoefening oefeninge deur middel van talle, gedetailleerde kleur illustrasies op die spiere, bene, ligamente, tendons en weefsel werk.
Die populêre boek is die beste gebruik vir verwysing en gerig op atlete en ervare gimnasiumgangers. Die doel van die boek is om lesers te help verstaan presies hoe verskillende oefeninge op die liggaam werk om te help om effektiwiteit te verbeter. Amazon-beoordelaars beklemtoon die belangrikheid van Delavier se illustrasies vir die verbetering van strek- en sterkte-opleiding.
Arnold Schwarzenegger se New Encyclopedia of Modern Bodybuilding is oorspronklik meer as 'n dekade gelede gepubliseer, maar hierdie 800-bladsy boek is steeds 'n "# 1 beste verkoper" op Amazon omdat dit alles heeltemal dek. Die verwysingsboek vertel lesers hoe om spiere te vorm, beter te eet, en 'n meer vrugbare oefensessie te begin. Die boek sluit prente en diagramme in en kan help om lesers te laat maer of groot maak. Hersieners loof konsekwent die nut en relevansie van Schwarzenegger se boek ten spyte van sy ouderdom.
Wie het gesê jy moet na die gimnasium gaan vir 'n goeie oefensessie? Oefeningskenner Mark Lauren se Jy is jou eie gym: Die Bybel van liggaamsgewig Oefening leer lesers oor hoe om hul eie liggaamsgewig as 'n tuisgimnasium te gebruik. Fokus op weerstandsopleiding en "vinnige" oefensessies, Lauren gebruik spesiale oefenstyl-oefeninge saam met voedingsadvies om lesers te help om volle oefenprogramme by die huis te ontwikkel. Die boek beskryf 'n aantal oefensessies vir verskillende vaardighede en ouderdomsreekse sowel as opvoedkundige materiaal oor hoe en waarom liggaamsgewigte oefeninge effektief kan wees.
Beoordelaars van Lauren se boek oor Amazon wys op die belangrikheid van strek as deel van die roetines en by die oefensessies. Baie het ook na Lauren se app gewys as 'n goeie aanvulling op die boek. Beide liggaamsgewigskenners en beginners het die boek aanbeveel.
Die Mans se Gesondheids- en Vrouegesondheid-grootboeke van oefening bied 'n goeie manier vir enige beginner om in gewighef te kom. Albei boeke is geskryf deur die mens se gesondheid joernalis Adam Campbell, wat 'n meestersgraad in oefenfisiologie besit. Hierdie boeke sal beginners help om die basiese beginsels van gewigheffings en ander oefensessie tegnieke te verstaan om gemaklik te voel in die gimnasium of by die huis en om 'n regime te ontwikkel. Die boeke bevat honderde foto's en spesifieke roetines van top-opleiers, soos 12-week-oefensessies. Amazon-beoordelaars van die boek let op die boek se eenvoud en doeltreffendheid, veral vir mense wat oefen tydens 'n beserings herstel. Hierdie boek is ook nuttig vir ouer atlete wat fiks bly.
Geskryf deur die Olimpiese gewigsteller en afrigter Greg Everett, Olimpiese Gewigoptelkompetisie, is 'n omvattende boek vir beide mededingende gewigstellers en hul afrigters. Hierdie boek is daarop gemik om atlete te help in die gewigsverlies, eerder as amateur-oefen-entoesiaste wat op soek is na grootmaat.
'N Aantal VSA-gewiglift-afrigters het geprys vir sy akkuraatheid en behulpsaamheid. Everett se boek dek alles van die basiese stappe van asemhaling tot die korrekte vorms van die ruk, skoon en ruk. Dit sluit ook voedingsadvies en 'n aantal oefensessies in. Everett het 'n hele afdeling oor die regstelling van algemene Olimpiese gewigstakingfoute.
Hersieners het die boek geprys vir die volledigheid daarvan, terwyl die klem op mededingende gewigheffings beklemtoon word. Sommige beoordelaars het bygevoeg dat hierdie boek ook interessant kan wees vir CrossFit-atlete.