Wanneer en hoekom om 'n sportdrank op lang lopies by te voeg
Behoorlike hidrasie vir hardloop is noodsaaklik vir veiligheid en prestasie, maar hardlopers moet weet wanneer hulle sportdrankies moet verteer en wanneer gewone water voldoende sal wees. As jy hardloop vir meer as 90 minute, veral wanneer jy sweet, moet jy 'n elektrolietvervangende sportdrank gebruik . Afhangende van die voorwaardes, kan jy dit met water vervang of oorskakel na slegs sportdrankies op daardie stadium.
Wat is 'n sportdrank?
Sportdrankies, soos Gatorade of Powerade, bevat elektroliete soos natrium en kalium, die komponente van tafelsout. As jy hardloop, verloor jou liggaam elektroliete deur sweet. Jy het waarskynlik die soutvlekke op jou lopende hoed gesien en die sout in die sweet geplak.
Aangesien elektrolytes jou liggaam help om vloeistowwe te behou en spierkrampe voorkom , moet jy dit vervang as jy meer as 90 minute hardloop. Dit is ook die punt waar jy meer koolhidrate moet gebruik om jou moeite te handhaaf. Daarom bied 'n sportdrank wat beide karbonate en elektroliete bevat, goed.
Waarom hardlopers moet elektroliete vervang met 'n sportdrank
Lopers wat nie elektroliete tydens lang lopies of wedrenne nie voldoende vervang nie, kan oorhidrasie oorheers. Hiponatremie, wat lae bloed natriumkonsentrasie is, kan voorkom wanneer atlete te veel water drink en nie sout wat deur sweet verloor word, vervang nie.
Die huidige raad oor hardloop en hidrasie is baie eenvoudig - probeer om te dors drink. Wetenskaplike bewyse sê dat drink as jy dors is, kan dit voorkom dat dit onderhidreer (wat kan lei tot dehidrasie ) en oorhidreer, wat kan lei tot hiponatremie (lae bloedsoutvlakke as gevolg van abnormale vloeistofretensie).
Hoeveel moet jy drink tydens jou hardloop?
As jy 'n algemene duim reël vir vloeibare verbruik tydens jou lopies: Jy moet elke 20 minute 4 tot 6 onse vloeistof in jou lopies neem. Lopers wat vinniger as 8 minute lank hardloop, moet elke 20 minute 6 tot 8 gram drink. Tydens lopies van meer as 90 minute kan jy wissel tussen sportdrankies en water. Dus, met elke ander hidrasiebreek, moet jy 'n sportdrank drink. Vir korter lopies is dit fyn om met water te hidreer.
Jy benodig die koolhidrate in sportdrankies op 'n lang termyn
Nog 'n voordeel van sportdrankies is dat die meeste van hulle koolhidrate bevat, behalwe dié wat lae kalorieë of geen kalorieë het nie en slegs elektroliete en water vervang. Aangesien dit nodig is om kalorieë te gebruik tydens lopies van langer as 90 minute , sal die drink van 'n sportdrank u help om sommige van hierdie benodigde kalorieë in te neem. Sommige hardlopers vind dat dit soms makliker is om hul kalorieë deur vloeistowwe eerder as vaste kos te kry, veral gedurende die latere stadiums van 'n langtermyn of ras.
Wil jy nie die kalorieë of koste van kommersiële sportdrank hê nie? Probeer om jou eie te maak met hierdie sportdrankresep .
Bron:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA se Revised Fluid Aanbevelings vir Runners and Walkers" 5/6/2006