Stap vs Running Calorie Burning Vergelykings
Is dit 'n mite dat hardlopers meer kalorieë verbrand as wandelaars? Dit maak net sin - alles wat sweet en huffing en puffing moet beteken dat meer kalorieë verbrand word, reg? Daar is 'n verskil in kalorieë wat per kilometer of kilometer verbrand word om te loop teen hardloop, maar dit is nie baie groot nie, en daar is geen verskil by hoër stapspoed nie.
Meting van kalorieë verbrand
Navorsing oor die metaboliese ekwivalente (MET) van verskillende aktiwiteite rangskik elke aktiwiteit volgens kalorieë per kilogram per uur.
Net stil sit 1 MET. As jy 150 pond weeg, is dit 68 kalorieë per uur.
'N hardloper en 'n vinnige walker, beide met 'n spoed van 12 minute per myl of 5 myl per uur, behaal presies dieselfde 8 MET. Hul kalorieë per myl en kalorieë per uur is identies.
Stap met verskillende snelhede brand tussen 2 en 8 MET. Running met verskillende snelhede brand 8 tot 18 MET. Dit klink soos 'n groot verskil, maar jy moet die lengte van die oefensessie in ag neem. Hardloop hulle vir 'n sekere aantal myl, of hardloop hulle vir 'n bepaalde tydperk? Dit maak al die verskil.
Kalorieë per Myl vir Stap teen Running
Tussen die spoed van 5 en 9 myl per uur, hardlopers bestee byna dieselfde kalorieë per myl. Die MET's is hoër vir vinniger spoed net om te besin dat hulle meer myl in dieselfde uur sal gaan. Dit veronderstel hulle sal vir 'n hele uur hardloop, eerder as om 'n sekere aantal myl te doen.
Wandelaars sien ook baie min verskil in kalorieë per myl by lopende spoed tussen 2,5 en 4 myl per uur. Terwyl hulle dieselfde kalorieë per myl as hardlopers verbrand as hulle 5 mph kan gaan, verbrand hulle minder kalorieë per myl teen stadiger spoed. Hulle kan maklik die verskil in 'n oefensessie maak deur verder in die verte te gaan.
Kalorieë Verbrand per Myl vir 160 Pond Persoon
Stap
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
loop
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7.0 mph - 119
8,0 mph - 123
9.0 mph - 121
10,0 mph - 131
Sien meer resultate met die kalorie-calculator kaarte vir verskillende gewigte en spoed. Die 4 mph-spoed is dié van 'n vinnige wandel . Om 'n myl te hardloop, sal 30 meer kalorieë vir hierdie persoon verbrand as om vinnig te loop. Die verskille in die kalorieë wat verbrand word, sal minder wees vir mense wat minder weeg.
Gewig is 'n groot faktor vir kalorieë verbrand
Die bogenoemde syfers is baie anders as jy 100 pond of 250 pond weeg. Gewig is deel van die vergelyking. Hoe meer jy weeg, hoe meer kalorieë verbrand jy by elke spoed. Maar dit is iets wat jy nie maklik kan verander nie. As jy 'n pak of geweegde baadjie dra wat 20 pond byvoeg, verhoog jy net jou kalorieë per myl met ongeveer 11 tot 12. Dit sal baie beter en makliker wees om net 2 tot 5 minute te loop om dieselfde kalorieë te verbrand. Waarom risiko spanning jouself?
Moet jy hardloop of hardloop?
As jy jou loopspoed tot 5 mph of 12 minute per myl kan opbou, sal jy op die hoogste kalorieverbranding per myl wees en dieselfde brand as 'n jogger bereik.
As jy 'n hardloper is, kry jy geen kaloriebrandvoordeel deur vinniger as 10 minute per myl of 6 mph te gaan nie.
Moet jy langer loop of loop?
Hoe verder jy loop of hardloop, hoe meer kalorieë verbrand jy. Jy kry die meeste voordeel deur afstand te gee aan jou oefensessie, of jy loop of hardloop. Die beste manier om meer kalorieë te verbrand, is om jou loop- en hardloopafstand te bou. Dit is slim om dit inkrementeel te doen. Voeg 10 tot 15 minute by jou tipiese oefensessie elke week en bou voortdurend jou loop- of hardlooptyd.
Moet jy gewig byvoeg?
Jy sal meer kalorieë per myl op elke spoed verbrand deur meer te weeg, maar dit is 'n baie klein verskil en die risiko van spanning is nie die moeite werd nie.
Elke ekstra pond beteken meer impak op jou voete, enkels, knieë en heupe. Dit is beter om te loop of hardloop as om enige gewig by te voeg.
Moet jy loop of hardloop?
As jy geniet hardloop, kan jy kalorieë in minder tyd verbrand en met jou daaglikse oefening gouer gedoen word. Baie mense geniet die hoër hartklop en die gebrek aan gelukkige breinchemikalieë wat dit produseer. Maar vir ander is hardloop 'n slyp wat hulle moet dwing om te doen. Om enige voordeel uit 'n oefensessie te kry, moet dit een wees wat jy geniet en sal daagliks doen.
As jy graag hardloop, hardloop. As jy haat om te hardloop, maar lief is om te loop, loop. Jy sal net meer tyd moet spandeer om die afstand wat jy nodig het om die kalorieë wat jy wil brand, te verbrand.
As jy wil begin hardloop, kyk hoe om begin met die gebruik van lopende intervalle aan jou loop-oefensessies .
Bronne:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendium van Fisiese Aktiwiteite. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Energie Uitgawes Vergelyking Tussen Stap En Hardloop In Gemiddelde Fiksheid Individue. Tydskrif vir sterkte en kondisioneringsnavorsing 26.4 (2012): 1039-1044.