Die toegangstoets vir toelating tot die verskillende militêre spesiale magte soos die Britse en Australiese SAS en die vloot SEALS en Deltas (vermoedelik) is streng en veeleisend. Funksionele fiksheid vir hierdie spesiale krag rolle vereis fisiese krag en uithouvermoë, asook 'n buitengewone vlak van psigiese vermoëns. Hierdie artikel gee 'n oorsig van die fisieke fiksheids- en opleidingsvereistes en -standaarde wat u moet rig om gereed te wees vir keuringstoetse vir hierdie militêre magte.
Jy moet inligting van die eenhede self versoek om van die mees toepaslike fiksheids- en inskrywings kwalifikasies vir jou aansoek te gebruik. Hierdie artikel kan slegs 'n opsomming van breë beginsels en praktyke wees.
Algemene fiksheids- en ander vereistes
Hoë vlak strydkragte soos die VSA en die VK Mariniers, die VSA en Britse valskermspringers, Australiese kommando's en verskeie ander is bekend vir hul uitsonderlike standaard van fisieke fiksheid. Dikwels benodig egter duistere magte, wat dikwels in klein groepies of alleen oor groot afstande te voet, en van die see en lug - SAS, SEALS en Deltas - dikwels bykomende vaardighede en psigiese profiele moet slaag.
Fiksheidstandaarde
Hier is 'n reeks fiksheidstandaarde wat u moet voorberei vir elite-spesiale kragte om fisieke uitdagings te selekteer. Baie aansoekers sal fitter wees as hierdie, en jy sal jou tyd mors as jy nie naby hierdie vermoëns is nie, alhoewel verskillende kragte verskillende klemmerke het.
Die strategie is om genoeg fiks te wees sodat jy nie die fisieke uitdagings kan misluk nie. Bespaar jou energie vir die sielkundige en geestelike uitdagings wat deur sommige as 60 persent van die keuringsproses geraam word.
Die onlangse Australiese dokumentêr SAS: The Search for Warriors het ons in Australiese SASR-seleksietoetsing van 130 mans (minder as 20 persent het dit deurgemaak) geneem.
Een van die eerste take was 'n pakstap van 20 kilometer (sowat 12 myl) met byna 30 kilogram pak en toerusting in minder as 3 uur en 15 minute. Dit moet gedoen word op sowat 6,5-7 kilometer per uur loop / draf tempo om gemaklik te wees onder die tydsbeperking. Dit moet nie te moeilik wees om 'n taak vir 'n geskikte jong soldaat of geskikte aansoeker soldaat te wees nie. Diegene wat op hierdie stadium uitgeval het, was nie fisies voorbereid nie.
Doel hierdie aërobiese / uithouvermoë standaarde:
- Biep, multi-stadium of pendeltoets. Vlak 14
- Drie kilometer hardloop: 11.5 minute
- Vyf kilometer hardloop: 20 minute
- Tien kilometer hardloop: 42 minute
- Twintig kilometer hardloop: 88 minute
- Begin 'n marathon (42.2 km): 3 uur 15 minute. Of olympiese afstands triathlon in 2 uur 30 minute
- Swem twee kilometer in 40 minute.
- Loop 40 kilometer met 20 kilogram pak in 7 uur
Doel vir hierdie sterkte / uithouvermoë standaarde:
- Pushups, volle liggaam: 80
- Situps, standaard militêre: 100
- Pullups (na behoorlike hang en ken standaard): 12
Ek het die lys saamgestel uit my ervaring - reserwe militêre ervaring, maar nie spesiale kragte nie - en 'n hele reeks trekking en stap met volpakke plus marathon- en driekamp- en gewigsopleidingservaring oor baie jare. As jy die fiksheidstandaarde hierbo kan bereik, moet jy uitstekende boonste en onderste liggaamsterkte en uithouvermoë hê, en aërobiese fiksheid.
Jy moet nie te veel probleme hê met die rou fisiese fiksheid aspekte van SAS, SEALS, en ander seleksie of opleiding protokolle. Of jy nou aan die sielkundige vereistes voldoen, insluitend slaap- en voedsel ontbering, ens., Is nog 'n saak. Baie sal hieraan misluk, soos ons onlangs op die briljante televisiereeks oor Australiese SASR seleksietoetsing gesien het.
Een rede om 'n volle marathon in hierdie opleiding in te sluit, is vir die ervaring van swaar vermoeidheid wat met drie uur of meer van hoë vlak fisiese inspanning sonder rus gaan. Tog kan u vermoë om goed op hierdie afstand te hardloop, beperk word deur spierveseltipe ; vinnige spits- en kragvesels is minder geskik vir hierdie lang uithouvermoë.
Dit kan 'n beperkende faktor wees om suksesvol te wees by spesiale kragte seleksie of opleiding. Maar moenie moedeloos word nie; vinnige veseltipes kan opgelei word om te verduur, en spoed is altyd nuttig. Plak daarmee.
Weight Training
Die verspreiding van u opleiding tussen uithouvermoë aktiwiteite en krag opleiding sal 'n uitdaging wees, aangesien elke tipe geneig is om gespesialiseerde fisiologie en biochemie te ontwikkel. U sal die beste kompromieë moet maak om beide vaardig te wees. Te veel grootmaat en onderontwikkelde aërobiese kapasiteit sal jou vertraag vir ewige uithouvermoë soos langpakkette; en te min bolyfspier en sterkte sal jou vermoë om tou, klim, swem en algemene bo-liggaam krag werk te beperk, insluitend die vervoer van swaar pakke en toerusting.
Onderlyf. Hardloop , veral heuwel loop en vinnige tussenposes , gee jou goeie been sterkte. Jy kan dit aanvul met 'n gereelde knyp- en dodlift-oefensessie, wat ook kern- en laer-rugsterkte sal ontwikkel.
Bolyf. Jy moet die rugspiere ontwikkel, veral die lats (latissimus), die skouer (deltoïde) spiere, en die velle (trapezius) oor die bokant van die skouers. Natuurlik kan jy nie die groot armspiere ignoreer nie - die biceps en triceps aan die voorkant en agterkant van die boonste arms.
Hieronder is 'n lys van gewig oefeninge om die bolyf te bou en om jou te help om groot hoeveelhede stootkussings en pullups te maak. Jy sal ook baie, baie standaard pushups, situps, en pullups - tot uitputting - in 'n enkele sessie van verskeie stelle doen.
- Barbell bank pers
- Barbell of halter gebuig oor die ry
- Barbell militêre pers (bokoste)
- Kabel ry masjien
- Lae afrolmasjien
- Barbell hang skoon of krag skoon
- Pullups - oorhandse en onderhandse greep
- Bicep krulle
- Tricep kabel stootkrag of oorhoofse uitbreidings of dips
opsomming
Die belangrikste boodskap hier is nie om jou voorbereiding vir hierdie veeleisende fisieke seleksieproewe te bespot nie. Op ander webwerwe kan jy voorbeelde van 3-maande-opleidingsprogramme sien wat ontwerp is om jou geskik te maak, maar 3 maande is nie genoeg tyd as jy van nuuts af begin nie. Na my mening benodig jy minstens 6 maande en ideaal 12 maande voorbereiding, opleiding gereeld om die veranderinge in liggaam biochemie en fisiologie te ontwikkel wat verbeterde aërobiese en sterkte kondisionering verteenwoordig.