Maak seker dat jou nommers 'n gesonde gewoonte is
As jy net 'n Fitbit of 'n smartwatch gekoop het om jou aktiwiteit op te spoor, moet jy stappe neem om te verseker dat jy dit sal dra. Maak nie saak hoeveel dit kos nie, die verlaatkoers vir draagbare fiksheidsnyers is 75% in die eerste drie maande, volgens Dan Kinsbourne van YOO Fitness . Om goed te doen met jou draagbare fiksheidsbelegging, daag Kinsbourne jou uit om dit slim te gebruik vir die 66 dae wat 'n navorsingsstudie vereis om 'n gewoontestok te maak. Hierdie sewe lewe hacks kan help.
1 - Hack: Lees die Handleiding
Dit is maklik om 'n draagbare fiksheidspoorder te laat vaar wanneer jy nie die basiese kenmerke van wat dit kan doen en hoe om dit te doen, kan doen nie.
Maar "lees die handleiding" is makliker gesê as gedoen, aangesien baie pas met slegs 'n vinnige opstelpamflet. Hulle word dikwels in muise-tipe geskryf en in liggaamsgeel geel op wit. Sommige het slegs kriptiese tekeninge. Gaan uit die leesbril en gaan dan na die webwerf of app om meer inligting te kry.
U moet deur die app-spyskaarte en die webwerf kyk om gedetailleerde instruksies te vind. Sodra jy hulle vind, aflaai, boekmerk of druk hulle uit om te studeer.
Op 'n minimale minimum moet jy weet:
- Hoe om dit te laai of die battery te aktiveer, en hoe gereeld moet die battery herlaai of vervang word
- Hoe om te sinkroniseer met die program op jou selfoon of rekenaar
- Hoe om dit te stel en dit te personaliseer met jou lengte, gewig, ouderdom en skuiflengte. Hierdie moet akkuraat wees om die beste lesings vir kalorieë, afstand en spoed te kry.
- Wat dit volg en hoe om daardie data te sien op die fiksheidspoorder, program en / of webwerf
Sodra u die handleiding gelees het, sal u nie so verwar of geïntimideer voel nie. Om die basiese beginsels te ken, kan jy aan die gang kom en dan die meer gevorderde funksies leer.
2 - Hack: Stel doelwitte en kyk na jou nommers
As jou besluit was om meer oefening te kry, moet jou doel spesifieke kry. Dit kan 10 000 stappe per dag bereik of een van die ander nommers wat jou toestel opneem, soos aktiewe minute, kalorieë of myl. Om daardie nommer te behaal, is ekstra aansporing om te loop of 'n bietjie langer te hardloop of meer gereeld uit jou stoel te kom.
Jou fiksheidspoorder het waarskynlik 'n doelfunksie wat jy kan personaliseer met wat sin maak van waar jy begin. As jy onaktief was, volg jou basislyn vir 'n dag of twee en stel dan 'n doelwit van 2000 meer stappe per dag , 15 minute of meer aktiwiteit, of een kilometer verder. Dit sal haalbaar wees en dan kan jy die kroeg verhoog sodra jy dit konsekwent gedoen het.
Gemeenskaplike fiksheidspoorderdoelwitte sluit in:
- 10,000 stappe per dag
- 30 minute per dag van matige tot kragtige fisiese aktiwiteit vir gesondheid
- 60 minute per dag van matige tot kragtige fisiese aktiwiteit vir gewigsverlies
- 300 kalorieë verbrand in fisiese aktiwiteit
Gaan jou doelwit na
Sodra jy jou doelwit gestel het, maak seker dat jy die hele dag deurloop. Hersien die vorige dag elke oggend en hoeveel dae het jy dit elke week behaal. 'N Doelwit sal jou net motiveer as jy seker maak of jy dit wen.
3 - Hack: Onthou om jou Draagbare Fitness Tracker te dra
Jy sal vinnig belangstelling in jou fiksheidspoorder verloor as jy dit tuis verlaat. Maak seker dat jy nie huis toe gaan sonder dit deur 'n roetine te maak nie.
- Slaan slim: Wanneer jy dit verwyder, stel dit in 'n plek waar jy ander items wat jy elke oggend plaas, soos jou selfoon, horlosie, bril, beursie of sleutels, plaas.
- Klaar slim : As jou fiksheidspoorder opgelaai moet word, stel dit langs ander noodsaaklike items wat nodig is om te herlaai, soos jou selfoon. Of laai dit in die badkamer langs jou haardroër of skeer. Gebruik 'n USB-stroomtoevoer eerder as om dit aan te sluit op 'n rekenaar om te laai (waar dit makliker kan wees om dit te vergeet).
- Slaap slim : As jou fiksheidspoorder ook slaap , dra dit snags en verwyder dit net in stort.
- Dra dit trots : Dra jou spoorsnyer op 'n sigbare plek sodat jy herinner word wanneer dit nie daar is nie.
- Onthou om 'n werk te volg : As jy net jou fiksheidspoorder dra wanneer jy oefen, stoor dit met 'n ander item wat jy altyd dra of gebruik vir jou oefensessies, soos jou atletiese skoene. Ontwikkel 'n gewoonte om dit na elke gebruik weer op te laai sodat dit gereed is wanneer jy is.
- Onthou om jou program te begin : As jy 'n fiksheidspoorderprogram eerder as 'n aparte toestel gebruik, ontwikkel 'n ritueel om te verseker dat jy die dopfunksie begin en stop wanneer nodig. Niks voel erger as om halfpad deur 'n oefensessie te onthou nie, en dit kan jou doppogings laat vaar.
Verlore stappe en oefensessies
As jy ontdek dat jy jou spoorsnyer by die huis verlaat het, gaan na jou mobiele app of die spoorsnyer se webwerf om te sien of jy ontbrekende data handmatig kan byvoeg.
Die app kan 'n afsonderlike funksie hê met die gebruik van GPS of die versnellingstelling in die mobiele toestel. Terwyl dit dalk nie vir jou dieselfde soort krediet gee as om met die fiksheidspoorder op te spoor nie, is dit beter as om verlate te voel.
As jy die Fitbit-program gebruik, kan jy Mobile Track as 'n toestel in die program voeg. Dan sal dit verstek wees op die stappe wat deur jou selfoon gevolg word, as jy nie jou Fitbit gesinkroniseer het nie.
4 - Hack: Hou dit eenvoudig en herhalend
U mag groot drome en groot fiksheidsdoelwitte hê om te bereik. Maar as jy 'n nuwe gewoonte bou, moet jy dit klein, eenvoudig en saai hou. Verander net een ding op 'n keer.
Hou dit eenvoudig
Dan Kinsbourne van YOO Fitness beveel aan dat jou daaglikse doel eenvoudig wees. Stel een nommer in waarop jy kan fokus. Jou spoorsnyer mag 'n dosyn verskillende maatreëls hê, en dinge kan ingewikkeld raak. Maar om in die gewoonte te kom, kies een gedrag.
"Hoe meer ingewikkeld die gedrag, hoe meer uitdagend sal dit wees om 'n gewoonte te maak," sê Kinsbourne. Jou eerste gewoonte kan 10 000 stappe per dag behaal . Nadat jy daardie gewoonte ontwikkel het, kan jy op spoed werk. Eenvoud sal u help om die nuwe gewoonte te bou, sodat u een stap nader aan u groter doelwitte is.
Wees herhalend
Kinsbourne sê dit neem 66 dae om 'n nuwe gedrag in 'n gewoonte te verander. Jy moet daardie nuwe gedrag gereeld in daardie dae herhaal. "Verskeidenheid lei nie noodwendig tot ontwikkeling van gewoonte nie," sê Kinsbourne.
Ontwikkel rituele en roetines om elke dag dieselfde dinge te doen terwyl jy 'n nuwe fiksheid gewoonte ontwikkel. Stap op u werkspaaie en by middagete .
Stel 'n weeklikse skedule en plaas dit op 'n kalender wat jy gereeld deur die dag kan sien. As dit Dinsdag is, moet dit 'n tredmolen dag wees .
As jou nuwe fiksheidsopsporing gewoonte herhalend en roetine is, is jy minder geneig om dit te vergeet. "Boring is nie sleg nie," sê Kinsbourne.
5 - Hack: Maak 'n gewoontes
Jou fiksheidspoorder sal jou net nagemaak om meer te beweeg as jy die hele dag gereeld nagaan. Sommige vereis dat jy hulle aktief moet sinkroniseer, terwyl ander 'n numeriese vertoon op die spoorsnyer het, of op die agtergrond sinkroniseer. Ontwikkel 'n gewoonte wanneer jy dit regdeur die dag nagaan. Bind dit in basiese lewensaktiwiteite.
- Oggendstoets: Dan Kinsbourne van YOO Fitness stel voor om te kontroleer of te sinkroniseer wanneer jy jou tande borsel, en maak dit deel van jou roetine.
- Toiletten Check: Kyk na jou fitness tracker elke keer as jy die toilet gebruik. (Nadat jy jou hande was, natuurlik).
- Maaltyd- en snacking-tjek: Gaan jou fiksheidspoorder elke keer as jy eet. Dit is 'n groot gewoonte as jy ook jou kos wil volg, wat dikwels 'n funksie vir die fiksheidsprogramme in die app is .
- Workout tjek: Gaan dit aan die begin en einde van enige toegewyde oefensessies. Dit is 'n belangrike gewoonte as u fiksheidspoorder 'n funksie het om spesifieke oefensessies na te spoor. U kan gemotiveer word om langer of langer te oefen om nader aan u doel te bereik.
- Na werk / skool tjek: Wanneer die roetine dag verby is, kan hierdie inskrywing jou motiveer om 'n oefensessie te doen om jou nommers nader aan jou doel te kry.
- Nagtoets: Doen 'n naglike inskrywing wanneer jy jou tande borsel en uitkyk vir die bed. Dit sal u help om te onthou om slaapopsporingfunksies te begin as dit nie outomaties is nie of om dit in te sluit om oornag op te laai.
Kan jy te veel kyk?
Gereelde tjeks sal jou help om 'n nuwe gewoonte te vorm. As jy vind dat die nommers ontmoedigend eerder as aanmoedigend is, stel jy waarskynlik 'n doelwit wat te uitdagend is.
Gaan terug na jou basislyn en stel 'n stapdoel wat 2000 stappe meer is as wat jy by die basislyn behaal het. Dit sal jou aanmoedig terwyl daar nog iets is wat net 'n klein hoeveelheid toegewyde pogings verg.
6 - Hack: Betrek vriende en familie
Jy kan jou vriende en familie betrek om jou nuwe gewoonte te ondersteun, selfs as hulle nie dieselfde fiksheidspoorder dra nie. As jy jou doelwitte deel, kan jy nie ontslae raak nie.
Met dieselfde Fitness Tracker
Die egpaar wat saamtrek, kry fiks saam. As jy dieselfde tracker dra of dieselfde programme gebruik, kry jy ekstra aansporing om jou vriende en familie in die statistieke te klop. Dit sal jou laat beweeg en onthou om jou spoorsnyer te dra en te gebruik.
Die meeste fiksheidspoorders het 'n vriendelike stelsel ingebou, sodat jy outomaties jou data kan deel met die mense wat jy kies. Sommige laat jou toe om deur jou Facebook- of ander sosiale media-vriende te soek, of voeg hulle per e-pos adres by. Ander beperk outomatiese deel aan mense met dieselfde fiksheidspoorder. Jy kan dalk nuwe fiksheidsvriende onder ander gebruikers vind, of weer met verre kennisse aansluit.
Sosiale media deel
Tweet en plaas jou doelwitte daaglikse prestasies op Twitter, Facebook en ander sosiale media vanaf die fiksheidspoorder se program of webwerf. Baie programme laat jou selfs toe om kaarte te deel. As jou vriende en familie nie dieselfde tracker deel nie, is dit 'n goeie manier om hulle in te gaan en hul ondersteuning te kry.
Sosiale aanspreeklikheid is 'n kragtige motiverende krag om by te staan met die gebruik van jou fiksheidspoorder en die bereiking van jou doelwitte.
Die Donkerkant van Sosiale Deling
Deel moet met omsigtigheid gedoen word.
- Vreemdelinge: As jy ontdek dat jou sogenaamde vriende jou saboteer, is dit verstandig om af te deel totdat jou gewoonte ten volle gevorm word.
- Hulle weet waar jou kat leef (en dat jy nie tuis is nie): Wees versigtig met hoeveel jy deel en wanneer. Jy mag nie kaarte deel wat jou huidige ligging of ligging van jou huis bepaal nie. Die goeie nuus is dat dit altyd aanpasbaar is, lees die instruksies en bly veilig.
7 - Hack: Weiering terug wanneer jy misluk
U sal waarskynlik nie u fiksheidspunt-doelwit bereik vir die eerste 66 dae nie. Dit sal net 'n ware mislukking wees as jy die volgende dag ophou met jou spoorsnyer en in die rusbank met 'n sak kaassoffers sink.
Bons terug. Kontroleer jou spoorsnyer die eerste ding in die oggend en hersien die statistieke. Die meeste spoorsnyers het 'n daaglikse aktiwiteitsgrafiek wat wys wanneer jy was en nie aktief was nie. Vra jouself:
- Wanneer was ek onaktief?
- Wanneer was ek aktief?
- Wat kon gister anders gedoen het?
- Watter struikelblokke het my daarvan gehou om aktief te wees?
- Wat kan ek doen as ek weer die hindernis in die gesig staar?
- Is daar tye wanneer ek in 'n paar ekstra stappe kan sluip of my aktiewe tye met 'n paar minute uitbrei?
- Is daar 'n tyd wat ek 'n toegewyde oefensessie kan skeduleer?
- Het my fiksheidspoorder onaktiwiteitswaarskuwings of alarms wat ek kan stel om my te herinner om aktief te wees of om 'n oefensessie te doen?
- Was daar 'n tegniese probleem met my fiksheidspoorder, en wat kan ek doen om dit reg te stel of dit weer te voorkom?
Dan Kinsbourne van YOO Fitness sê: "Moenie bekommerd wees dat jy 'n dag hier of daar mis nie. Begin net weer waar jy opgehou het."
'N Woord Van
U het positiewe stappe gedoen om u gesondheid en fiksheid te verbeter. Vind pret aktiwiteite wat jou gemotiveerd hou om jou doelwitte te bereik en elke dag aktief te wees.
> Bronne:
> Kinsbourne, D. Telefoononderhoud > Januarie, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Hoe word gewoontes gevorm: Modellering Gewoontesvorming in die regte wêreld. Europese Tydskrif vir Sosiale Sielkunde . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.