Fyn Tune Your Body Shape Met Weight Training
Klere kan die man of vrou maak, maar uiteindelik moet ons almal skoon maak en die rat af kry. Dit kan jou eerste naakte pretloop, skydive, naaldskoen, naakt protes of dag by die klere-opsionele strand wees. Dis vandag nie so 'n groot probleem om sonder klere gesien te word nie. Vir sommige mense in elk geval. En natuurlik is daar die intieme en persoonlike redes om die vlees te openbaar.
Naak, naak, sterkers, buff ... jy wil jou beste kyk as jy kan.
Skoonheid, Kultuur en Periode
Skoonheid is nie net in die oog van die siener nie, maar ook in die oog van die kêrel in enige spesifieke kultuur en ouderdom. Dié groot vroue in die skilderye van Rubens in die 17de eeu sal dalk nie gesien word as die ideale vorm vandag weerspieël nie. Tog sien sommige kulture buite die weste geen skoonheid in dun vroue nie, verkies die Rubens-model. Manlike bodybuilders met kompetisie-grootte spiere doen nie 'n beroep op baie vroue nie. Die veranderlikes is goed oor kultuur, tydperk en natuurlik persoonlike voorkeur.
Die drie hoof liggaams tipes en die variante
Anatomiste herken drie hoof menslike liggaamsoorte:
- Ektomorfe - dun en maer, dikwels lank, dikwels met hoë metabolisme
- Endomorfe - korter, dikker, stewig, swaar raam en been en spier
- Mesomorfe - min of meer tussen die ektomorfe en endomorfe, 'n beter balans van hoogte-, spier- en raamgrootte
Benewens hierdie anatomiese tipes, word soms minder streng kategorisering van vorm gebruik.
- Peervorm - gewig om die heupe en bene, kleiner in die bolyf en middellyf
- Omgekeerde peer - groter in die bolyf met smaller heupe en boude en middellyf en groter skouers en arms; gesien in sommige vroue ook
- Appelvormig - vet gedra om die middelste gedeelte met minder gestoor in bene en arms; Roer soos 'n appel
- Uurglas - klassieke figuur agt vorm met smal middellyf, breë skouers en goed gespierde boude en bene (mans); en smal middellyf, ronde heupe en miskien groter borste by vroue; of in vroulike bodybuilders, 'n soortgelyke stel funksies vir uurglas mans.
Die liggaamsvorm wat ons laat lyk, lyk goed
Ons gaan nie liggaamsmanipulasies bespreek wat buite die gebied van gewigstraining of fiksheid val nie ... dinge soos lyfhare en kosmetiese chirurgie. Dit hang van jou af. Genetika speel ook 'n groot rol: Jy sal nie wonderwerke kan doen as jou onderliggende liggaamsvorm bepaal word deur wat jy geërf het nie. U kan egter u liggaamlike voorkoms vir u geërfde vorm optimaliseer met opleiding, veral met gewigstraining.
Oor die algemeen, na erkenning van bogenoemde faktore, word die eienskappe van 'n mooi lyf beïnvloed deur postuur, vetverspreiding en spier.
- Postuur. 'N Reguit liggaam met vierkante skouers, nie afgerond of vooroor of teruggespoel nie, in konsekwentheid met 'n plat maag en gladde loopgang is die fondamente van aantreklike liggaamsbeeld. Klere kan soms foute in postuur steek, maar daar is geen arm postuur sonder hulle weg nie.
- Vetverspreiding. Dit is iets wat ons almal weet, maar vet veroorsaak stampe waar jy hulle nie wil hê nie, met of sonder klere. Die hoofliggaam wys op watter vet jou naakte nuanses vernietig, die heupe, die boude, die boonste bene, boonste arms, maag, en selfs die bors, veral vir mans.
- Spiergrootte en verspreiding. Terwyl addisionele vet die blote, oormatige voorkoms, ekstra spiere, veral met minimale vet bo-op, het, is dit geneig om die lig in sanderige splete te betrap om dit effens 3D-kyk te gee wat baie mense soek en bewonder.
Vir die mans, dit is 'n no-brainer, en dit werk ook vir vroue met minder spiere en 'n bietjie meer liggaamsvet.
Tog is die vroulike vroulike figure van die verlede nie heeltemal dood nie. En om eerlik te wees, het die "skinny female model" -kyk die afgelope dekades aansienlike guns gekry, alhoewel die gesondheid van die bene met hierdie lae persentasie liggaamsvet en spiere in gevaar kan wees.
Oefeninge om die knoppie te buff (en alles anders)
Hier gaan ons. Probeer hierdie oefeninge om die naak en onbeskofte liggaamsdele wat regtig saak maak, te maksimeer.
- Butt en voor dye - knieë en geweegde longe
- Agter dye (hamstrings) - deadlifts , goeie more
- Abdominale en 6-pak - crunches en deadlift
- Die rugspiere - gebuig oor die rye en die latjies
- Arms (biceps) - krulle
- Arms (triceps) - uitbreidings en pushdowns
- Arms (onderarms) - omgekeerde krulle
- Bors - bank pers , helling pers
- Skouers - Incline pers en dumbbell voorste verhoog
- Kalwers - krappe en kalf verhoog
Maak gereed om weer in daardie spieël te kyk.