Dra gewigte kan die kalorieë verbrand terwyl jy loop, maar dit is veel veiliger om net langer te loop. Gewigte by die enkels, voete, polse en hande verhoog die risiko van besering aan die knieë, skouers, spiere, tendons en ook risiko herhalende bewegingsbesering. 'N Gewigte rugsak kan spanning veroorsaak as die gewig nie oor die heupe versprei word nie. Slegs 'n geweegde baadjie of heupgordel word aanbeveel. Geen loop gesondheidskenners beveel gewigte skoene aan nie .
1 -
Die enigste gewigte wat ek kan aanbeveel, is om gewigte aan jou bolyf te voeg met 'n gebalanseerde gewigvest. Ek hou daarvan, want jy kan die helfte pond gewigte byvoeg, van 0,75 tot 10 pond. Dit sal jou help om meer kalorieë per myl te verbrand. As jy reeds 'n ideale gewig het en geen gesamentlike probleme soos artritis of kniepyn het nie, sal jy dalk 'n loopvest wil probeer. Maar jy kan dieselfde ekstra kalorieë verbrand deur noords te loop met looppale of deur net 'n paar ekstra minute elke sessie te stap.
2 -
Hierdie gewigsbaadjie begin teen 12 pond, wat 'n redelike gewig sal wees. U kan weergawes teen aansienlik hoër gewigte koop, wat ook opgestopte skouers sal insluit vir gerief. Hierdie plek is egter ook op die bors gewig.
3 -
'N Gewigte baadjie is die enigste loopgewig-item wat ek kan aanbeveel. Met hierdie baadjie kan jy 20 pond byvoeg en dit goed versprei om die risiko van besering te verminder. Dit verhoog jou kalorieë per myl verbrand. Jy kan die gewigte byvoeg of verwyder om die addisionele gewig wat jy dra, geleidelik op te bou.
4 -
Gewig op jou bolyf is die veiligste manier om meer kalorieë per myl te verbrand. Hierdie baadjie het flap sakke om gewig veilig te hou. U kan gewig byvoeg of verwyder in 1/2 pond inkremente tot vier pond.
5 -
As jy 'n bietjie liggaamsversterking wil doen terwyl jy loop, kan hierdie liggewig toestel jou weerstand gee. Persoonlik wil ek liewer konsentreer op goeie loopvorm en goeie armbeweging . Dit is 'n goeie item om te gebruik om honde of muggers aan te val - dit maak seer, maar sal hulle nie permanent beseer nie.
6 -
Hand- of polsgewigte kan gebruik word met 'n armbeweging om jou ekstra toning te gee. Ek beveel hulle nie aan omdat hulle die risiko van besering aan jou skouer, nek, elmboog of pols kan verhoog nie. As jy egter handgewigte regtig wil gebruik, is dit een pond elk, met ekstra gewigte wat jy kan byvoeg sodra jy stop en gereed is vir 'n werklike oefening in die bolyf. Gebruik slegs op korter wandelings. Gemaak met sagte skuim en verstelbare klittenband handgreep.
7 -
Kenners beveel nie enkelgewigte aan om te loop nie, aangesien hulle die risiko van spanning en besering kan verhoog. Jy kan meer kalorieë verbrand deur net 'n paar minute in plaas te gaan. As jy egter enkelgewig wil dra, kan hierdie gewigte verstel word deur 1/4 lb. metaalgewigte by te voeg of te verwyder, tot 2,5 lb. Per enkel.