Slim sonder om op 'n streng dieet- of oefenprogram te gaan
Het jy geweet dat daar maklike maniere is om gewig te verloor? Nie almal het die geld vir 'n duur kommersiële dieet, 'n persoonlike afrigter of maaltydleweringsdiens nie. En jy mag nie die wilskrag hê om by die kalorie te hou nie. Maar dit beteken nie dat jy nie jou liggaam kan verander nie. Gebruik hierdie maklike maniere om gewig te verloor en af te dompel sonder die ophef of die onkoste.
1 - Leer om etikette te lees
Die maklikste manier om gewig te verloor is om aandag te gee aan voedseletikette . As jy kalorieë suksesvol wil tel , benodig jy hierdie vaardigheid. Jy moet weet hoe om 'n voedsel se kalorie-inhoud te vind, en belangriker, die grootte daarvan . Maar wees versigtig omdat sommige van die getalle nie altyd akkuraat is nie. Die vergelyking van etikette is noodsaaklik vir die maak van die gesondste keuses wat nodig is om gewig te verloor.
2 - Eet Gesonde Snacks
U kan help om te verhoed dat ooreet word en bloedsuikervlakke behou word deur elke drie uur 'n gesonde snack te eet. Om te honger te kry, sal weer op jou pogings om beter te eet en porsiebeheer beoefen. Maak seker dat jy weet hoeveel kalorieë uit die versnaperings moet kom , en probeer dan vir 'n gesonde, bevredigende snack, soos 'n appel en 'n bietjie cheddarkaas.
3 - Curb Honger Met Vesel
Veselryke kosse doen meer as voedingstowwe wat jou gesondheid verbeter en jou risiko vir siekte verminder. Hulle kan jou ook help om gewig te verloor . Hulle is natuurlik laag in kalorieë, dus jy kan meer van hulle eet en minder kos in jou dieet vir minder gesonde kosse. Plus, die vesel in volgraanvoedsel en -produkte sal jou help om langer te voel (wat jou help om gedeeltes te beheer en eet te vermy as jy nie honger het nie ) en as gevolg daarvan gewig verloor.
4 - Eet gesonde etes
Een van die ergste maniere om gewig te verloor ? Skippie etes. Baie mense dink dat 'n maaltyd of twee oorskiet, is 'n goeie manier om kalorieë te sny. Maar op die ou end versuim hulle om gewig te verloor . Jy sal meer geneig wees om te ooreet of selfs binge eet as jy nie gereelde etes eet nie. Beplan gesonde etes wat jou gesonde eetplan in plek hou.
5 - Drink baie water
Water help jou om op verskillende maniere gewig te verloor. Eerstens kan meer water gedrink word. Daarbenewens vervang drankies wat veroorsaak dat gewigstoename met water sny honderde kalorieë. Trouens, as jy die wiskunde doen, sal jy verbaas wees oor die aantal kalorieë wat jy kan verloor en dollars wat jy kan spaar deur dit te drink! Moenie wag totdat jy dors voel om water te drink nie. Dors kan vir hongersnood vergis word, wat veroorsaak dat jy te veel eet. Hou nie van water nie? Probeer om geurige water te maak om jou drange te bevredig .
6 - Beweeg meer dikwels
Dit is feitlik onmoontlik om gewig te verloor en af te hou sonder om gereeld te oefen. Maar jy moet nie hard oefen om gewig te verloor nie. Voeg net meer fisiese aktiwiteit by jou dag. Begin vandag met 'n lewendige stap huis toe van die kruidenierswinkel of leer hoe om te fiets om gewig te verloor . Werk jou weg van 10 minute tot 30-40 minute per dag, die meeste dae per week om voordele te sien. Plus, oefening verhoog jou metabolisme , wat dit selfs makliker maak om gewig te verloor.
7 - Praktyk Gedeeltebeheer
Om kos te meet kan lyk soos 'n taak, maar dit sal van onskatbare waarde wees in jou pogings om gewig te verloor. Maar jy hoef nie alles wat jy eet, te weeg nie. As jy nie 'n handige skaal het nie, gebruik jou hand om gedeeltes te meet . Daar is sekere kosse wat maklik te ooreet is en jy kan vind dat jy gewoonlik twee of selfs drie keer die aanbevole bediening eet. Deur jou kos te meet voordat jy dit eet, sal jy seker maak dat jy die regte hoeveelheid eet.
8 - Skryf dit neer
Wat is die belangrikste ding wat jy moet doen as jy gewig wil verloor? Hou 'n kosdagboek . Al wat jy hoef te doen, is om af te skryf wat, wanneer en hoeveel jy in 'n notaboek eet. 'N Voedseldagboek sal jou 'n duidelike beeld gee van jou huidige eetgewoontes, sodat jy die veranderinge wat jy nodig het om te maak om gewig te verloor, kan identifiseer.
* Geredigeer deur Malia Frey, Weight Loss Expert