Wat dit is en hoe dit gebruik word
Daar is waarskynlik geen Pilates-toerusting meer bekend as die Pilates-hervormer nie, en om goeie redes. Die hervormer maak 'n dramatiese indruk wanneer jy eers een sien, en 'n selfs meer dramatiese verandering in jou liggaam wanneer jy dit gebruik.
U sal hervormers in Pilates-ateljees sien, aangesien hervormers klasse gewoonlik een van die belangrikste keuses is.
Draagbare hervormers is ook gewild as tuisoefeningstoerusting. Wat maak die hervormer so spesiaal? Kyk eers na wat 'n hervormer is en hoe dit werk, en ondersoek die voordele wat 'n hervormer vir jou liggaam kan hê.
Wat is 'n Pilates-hervormer?
Die hervormer is uitgevind deur Pilates stigter Joseph Pilates . Dit is 'n bedagtige raam met 'n plat platform daarop, wat die wa genoem word, wat heen en weer op wiele in die raam rol. Die koets is aan die een kant van die hervormer gekoppel aan 'n stel vere. Die vere bied keuses van verskillende vlakke van weerstand as die karretjie langs die raam gestoot of getrek word. Die karretjie het skouerblokke daarop, waardeur beoefenaars van die einde van die hervormer af gly terwyl hulle die kar stoot of trek.
By die lente-end van die hervormer, is daar 'n verstelbare bar genaamd 'n voetstaaf. Die voetstaaf kan deur die voete of hande gebruik word as 'n praktisyn die kar beweeg.
Die hervormer het ook lang bande met handvatsels op hulle wat aan die boonste punt van die raam bevestig word. Hulle kan met bene of arms getrek word om die kar te beweeg. Liggaamsgewig en weerstand van die vere, wat maak die wa min of meer moeilik om te beweeg. Reformator dele is verstelbaar vir verskillende liggaamsgroottes en verskillende vlakke van vaardigheid.
Hoe 'n hervormer gebruik word
'N Wye verskeidenheid oefeninge word op die hervormer gedoen om lengte, krag, buigsaamheid en balans te bevorder. Die meeste Pilates-hervormer oefeninge het te doen met die stoot of trek van die wa of die vrag van die vragmotor reguit hou tydens 'n oefening, aangesien dit deur die bronne getrek word.
Een van die beste dinge oor die hervormer is sy veelsydigheid. Oefeninge kan gedoen word om te lê, sit, staan, trek die bande, druk die voetstaaf, sit op die voetstaaf, op die skouerblokke neergesit, met bykomende toerusting, onderstebo, sywaarts en allerhande variasies. Met ander woorde, die hervormer kan op baie verskillende maniere baie dele en dinamika van die liggaam oplei met net een relatief slanke stuk toerusting.
Daar is baie, baie hervormingsoefeninge, insluitend dié vir beginners en diegene wat die mees gevorderde praktisyns uitdaag. Byvoorbeeld, daar is beginners Pilates hervormers oefensessies en intermediêre Pilates hervormer roei oefening oefensessies .
Voordele van Pilates Reformer Oefeninge
Die hervormer bied al die voordele van Pilates, insluitend algehele krag, buigsaamheid, koördinasie en balans. Hierdie dinge lei weer tot daaglikse lewensverbeteringe soos beter postuur, grasieuse en doeltreffende beweging, en vir baie, verligting van pyn wat verband hou met fisiese wanbalanse soos rugpyn .
Die Pilates-kragspiere spiere - die spiere van die kern - is uiters belangrik vir die bou van krag. Plat abs, sterk rug, getinte boude, en ferm dye is al die resultate van hierdie klem. Ander toerusting en Pilates mat oefeninge doen dit ook, maar die hervormer skep 'n unieke en gevarieerde oefenomgewing.
Die hervormer is groot genoeg om volwaardige beweging te akkommodeer, wat wonderlik is vir toenemende buigsaamheid terwyl bousterkte. Dit lyk asof jy die lengte wil uitnooi wat jy in die liggaam wil skep, en dit lei die liggaam om daardie lengte te onderhou.
Pushing en trek met bene of arms teen die weerstand van die vere, waens en liggaamsgewig is oor die algemeen sterk gebou.
Die oefeninge bied genoeg weerstand en beweging verskeidenheid om sterk bene te help bou . En daar is 'n spesiale kenmerk - eksentriese spierkontraksies . Dit is wanneer 'n spier verleng omdat dit 'n krag weerstaan. Die hervormer se opset vir eksentriese kontraksie is een van die sleutels om die lang, sterk spiere sonder massa te bereik waarvoor Pilates bekend is.
Die onstabiliteit van 'n rolwa met die vere wat op verskillende vlakke van weerstand bepaal word, bied alle vorme van stabiliteitsuitdagings wat kernkrag ontwikkel en beter balans bevorder. Byvoorbeeld, met minder van die liggaam op die kar is een van die maniere waarop Pilates oefeninge harder word. Dit beteken meer liggaamsgewig moet deur die praktisyn ondersteun word, en die liggaam en masjien moet nog meer van die kern beheer word. Paradoksaal genoeg, wanneer die vere in 'n ligter omgewing is, is sommige oefeninge meer uitdagend vir die kern omdat dit harder moet werk om die beweging te beheer en te stabiliseer. Hoe sterker die kern, hoe beter die balans, houding, en algehele welsyn.
Oefen met die hervormer is moontlik vir enigiemand op enige vlak van fiksheid. Dit is geen wonder dat die volle naam van die hervormer die universele hervormer is nie.
Hoe om Pilates Reformer Oefeninge te leer
Die beste manier om Pilates-hervormer te leer, is in 'n klas of privaat onderrig. Sodra jy 'n paar oefeninge leer en die fondamente van Pilates-oefening begin verstaan, kan dit sin maak om 'n Pilates-huishervormer te koop. Sodra jy ' n klas met 'n lewendige instrukteur geneem het , kan jy jou opsies ondersoek om Pilates-hervormerklasse aanlyn te neem .