Leer die basiese beginsels wat Pilates afgesonder het van ander oefenstelsels
Pilates is 'n vorm van oefening wat die gebalanseerde ontwikkeling van die liggaam beklemtoon deur kernkrag , buigsaamheid en bewustheid om doeltreffende, grasieuse beweging te ondersteun. Dit is deur Joseph Pilates ontwikkel en staan ook bekend as die Pilates Metode.
Wie kan voordeel trek uit Pilates?
Dit lyk of almal Pilates doen of belangstel om 'n Pilates-oefenprogram te begin.
Inderdaad, een van die beste dinge oor die Pilates-metode is dat dit so goed werk vir 'n wye verskeidenheid mense. Atlete en dansers is lief vir dit, soos seniors , vroue wat van swangerskap herstel en mense wat op verskillende stadiums van fisiese rehabilitasie.
Die voordele van Pilates oefening sluit in om sterker, langer, slanker te word en meer met genade en gemak te doen. Enthousiaste praat van Pilates se vorming en die ontwikkeling van ' n Pilates-liggaam .
Pilates is 'n aanpasbare metode
Oefening wysiging is die sleutel tot Pilates sukses met 'n verskeidenheid van populasies. Alle oefeninge word ontwikkel met modifikasies wat 'n oefensessie kan maak en 'n persoon op enige vlak kan uitdaag.
Kernkrag
Kernsterkte is die basis van Pilates oefening. Die kernspiere is die diep, interne spiere van die buik en rug. Wanneer die kernspiere sterk is en hul werk verrig, aangesien hulle in Pilates opgelei is, werk hulle in tandem met die meer oppervlakkige spiere van die stam om die ruggraat en beweging te ondersteun.
Namate jy jou kernkrag ontwikkel, ontwikkel jy stabiliteit regdeur jou hele bolyf. Dit is een van die maniere waarop Pilates mense help om rugpyn te oorkom. Aangesien die stam behoorlik gestabiliseer is, word druk op die rug verlig en die liggaam kan vry en doeltreffend beweeg.
Die Ses Pilates-beginsels
Hierdie ses Pilates beginsels is sentreer, beheer, vloei, asem, akkuraatheid en konsentrasie.
Hulle is noodsaaklike bestanddele in 'n hoë gehalte Pilates-oefensessie, sowel as die filosofiese grondslae van Pilates. Die Pilates-metode het altyd kwaliteit oor kwantiteit beklemtoon, en jy sal vind dat, in teenstelling met baie oefenstelsels, Pilates oefeninge nie veel herhalings vir elke skuif insluit nie. In plaas daarvan, doen elke oefening volledig, met akkuraatheid, lewer betekenisvolle resultate in 'n korter tyd as wat jy ooit sou kon voorstel.
'N unieke metode van oefening
Kernsterkte en torso stabiliteit, saam met die ses Pilates-beginsels, stel die Pilates-metode afgesien van baie ander oefeninge. Gewigopheffing kan byvoorbeeld baie aandag gee aan arm- of beensterkte sonder om baie aandag te skenk aan die feit dat daardie dele aan die res van die liggaam gekoppel is. Selfs hardloop of swem kan lyk soos al die arms en bene, met óf 'n floppy of oor tydige kern. Uiteindelik leer diegene wat regtig op hul sport suksesvol is, hul kernspiere te gebruik, maar in Pilates word hierdie integrerende benadering van die begin af geleer.
Matwerk en toerusting
Pilates oefeninge word gedoen op 'n mat op die vloer of op oefen toerusting wat deur Joseph Pilates ontwikkel is. Die Pilates oefensessie toerusting gebruik algemeen katrolle en weerstand teen die deelnemer se eie liggaamsmassa op die masjien en gegradueerde vlakke van vere.
Die hervormer is waarskynlik die bekendste stuk weerstandsmateriaal wat jy in 'n Pilates-ateljee sal ontmoet.
Josef Pilates
Die Pilates Metode van die oefening is in die 1920's deur Joseph Pilates ontwikkel. Dit is oorspronklik gebruik as 'n rehabilitasieprogram vir die krygsgevangenes en is later bevind dat dit vir almal wat 'n hoër vlak van fiksheid soek, van groot nut is. Die werk is oor die jare deur 'n klein groep Pilates gewyde studente lewendig gehou totdat sy gewildheid die afgelope paar dekades gebloei het. Oefenwetenskap het vasgevang met die beginsels wat Pilates al geleer het, en nou kan jy die ryk evolusie van die Pilates-werk wat vandag beskikbaar is, geniet.
Begin met Pilates
Pilates word die beste geleer deur middel van 'n kombinasie van klasse en oefensessies . U kan dadelik begin met 'n Pilates-beginnersprogram .