Permanente Pilates oefeninge is wonderlik vir die ontwikkeling van balans. Hulle daag al die goeie postuurspiere soos die abdominale en rug extensors uit. en hulle is goeie beenvorming oefeninge wat ook die voete, dye en kalwers werk.
1 - Staande Pilates Legwork Oefening
Die twee staande Pilates- beenwerkpatrone wat u hier leer, is geskik vir beginners sowel as gevorderde praktisyns. Sodra jy hierdie patrone leer, kan jy hulle oral in die huis aflê - by die kantoor, by die huis of as opwarmings vir ander oefensessies. U kan hierdie oefeninge herken, aangesien dit dikwels in tydskrifte as binne-dye oefeninge voorkom . Hulle is, onder andere, voordele, maar lees hierdie instruksies om seker te maak jy kry die beste uit hulle.
Staande Pilates Legwork Deel 1
Staan na 'n muur. Wees ver genoeg om gemaklik te voel, maar naby genoeg om jou skouers op jou rug te laat sak terwyl jy jou vingers liggies op die muur rus vir ekstra balans.
Stel jou postuur: Jou enkels, heupe, skouers en ore is in een lyn. Voete punt vorentoe, bene parallel direk onder jou, jou bekken is neutraal - nie ingedruk of kantel vorentoe nie. Abs word stewig getrek, ribbekas in lyn met die heupe - nie vorentoe gedruk nie. Lang ruggraat met natuurlike krommes, oop bors, skouers ontspanne, blik reguit vorentoe.
Staande Pilates Legwork Deel 2
Buig jou knieë sodat jou knieë oor jou tone strek, nie verder nie. Gaan reguit af met 'n opposisionele gevoel van hysbak deur jou middelpunt. Moenie iets anders verander nie. Moenie vorentoe of agtertoe skuif of laat jou bene hul belyning verloor nie.
2 - Staande Pilates Legwork Parts 3 en 4
Staande Pilates Legwork Deel 3
Hou jou groot postuur en lig jou hakke net op. Moenie hoogtevlakke verander nie en moenie toelaat dat hierdie skuif jou vorentoe of terug gooi nie. Die knieë gaan steeds oor die tone.
Jou abs is verloof en help jou om jou balans te behou. Miskien voel jy jou binneste dye en hare skop in en 'n verband tussen jou hakke en sit bene. Dit is goed. Dit gaan hieroor om volle botsing van die been te kry, nie net die boonste van die bobeen nie.
Staande Pilates Legwork Deel 4
Verbind met 'n gevoel van vertikale lyn deur middel van jou liggaam, jou middellyn. Ry jou bene reguit en steek jou middellyn regop en stuur jou kop na die plafon.
Nou staan jy lank op die balle van jou voete, maar nie te hoog nie. Jy wil die ondersteuning van die boë van jou voete wat onder jou heers, voel. Jy het reguit opgegaan sonder om vorentoe of terug te steek.
3 - Staande Pilates Legwork Deel 5
Bly baie lank en lank terwyl jy jou hakke tot op die vloer druk. Jy moet in die perfekte houding wees waarmee jy begin het, maar voel selfs groter.
Herhaal die volgorde 2 of 3 meer keer, gaan dan na die volgende afdeling.
4 - Draai die Legwork Sequence om
Nou gaan jy die volgorde wat jy net gedoen het, omdraai:
- Begin staan
- Lig jou hakke, bene reguit
- Bly op die balle van jou voete (nie te hoog nie) en buig jou knieë oor jou tone. Hou jou bolyf lank en stabiel. Bene parallel (jy benodig die binneste dye).
- Knieë gebuig, druk jou hakke op die vloer.
- Staan perfek gebalanseer op jou voete.
- Hersien jou houding: As jy van die kant gesien is, sal jou enkels, knieë, heupe, skouers en ore in een lyn wees. Jy sal lig op jou voete wees met jou abs verloof, jou bors oop, skouers ontspan en jou kop lig liggies op die dak.
Herhaal die volgorde 2 of 3 keer en gaan voort na die volgende oefening.
5 - Pilates Stance Staande Legwork Oefening Parts 1 en 2
In hierdie volgende stel gaan jy deur dieselfde patrone wat jy parallel met jou bene deurgegaan het, maar hierdie keer is hulle in Pilates-houding . Dié beenposisie sal die staande Pilates-beenwerk 'n nog groter balansoefening maak en die binnedou-kleefelement verhoog. Ons het ook die oefening van die muur af weggedraai vir 'n ekstra uitdaging. Jy kan egter die muur in die gesig staar, of sywaarts staan, met jou vingerpunte daarop vir 'n bietjie balanshulp.
Pilates Stance Staande Legwork Deel 1
Ons gebruik dieselfde ligte postuur wat ons gebruik het, behalwe dat ons 'n effense opkoms van die bene byvoeg. Hierdie opkoms kom van die bokant van die been wat effens uitwaarts van diep in die heup sirkel draai. Die tone kom uit 'n paar duim uitmekaar. Die hakke is saam. Die binneste dye is saam.
(dit is nie 'n ballet eerste posisie wat meer uitkom nie. Alhoewel jy ballet kan doen, moet jy dit in Pilates V doen. Dit sal jou innerlike dye en heuprotatorspiere anders op hierdie manier uitdaag.)
Pilates Stance Staande Legwork Deel 2
Bly lank en hou jou abs in en lig soos jy jou knieë buig, en stuur dit oor jou tone. Jou bene draai uitwaarts. Jy sal voel jou binneste dye werk. Moenie toelaat dat hierdie skuif jou enkels laat rol nie, voete uitrol of enige ander disorganisasie nie - gebruik beheer.
Jou hele bolyf is nog steeds, maar lewendig.
6 - Pilates Stance Staande Legwork Oefening Dele 3 tot 5
Pilates Standpunt Legwork Deel 3
Hou jou liggaam stabiel en lig jou hakke effens weg van die vloer af. Moenie jou hoogtevlak verander nie. Beheer jou bene en hou jou knieë in lyn met jou tone.
Pilates Stance Stand Legwork Deel 4
Koppel aan jou middellyn as jy reguit deur die bokant van jou kop kom, en bring jou binneste dye bymekaar terwyl jy jou bene met die hakke reguit strek. Voel die wrap van jou bene uitwaarts spiraal soos jy hulle saam en saam trek.
Maak voordeel uit opposisionele energie: Druk af om op te gaan.
Jy is op die balle van jou voete, maar nie te hoog nie. Voel die ondersteuning van jou voetboë onder jou.
Dit is 'n goeie oomblik om die krag van jou kragstasie te voel - jy kan 'n beeld van jou sitbene gebruik, want jou bekkenvloer lig , jou abs lig, jou ruggraat lank en jy het 'n lang nek vir die lug. Jou skouerblaaie is op jou rug gevestig en ons skouers is ontspanne, net saam vir die rit.
Bly hier 'n oomblik. Asem te haal. Glimlag.
Pilates Stance Staande Legwork Deel 5
Bly lank en lig soos jy jou innerlike dye inmekaar druk en druk jou hakke tot op die vloer. Stel jou voor dat jy wil hê dat die bokant van jou kop op die plafon moet bly.
Herhaal hierdie volgorde 2 of 3 keer, en doen dan die volgende afdeling.
7 - Staande Pilates Legwork in Pilates Standpunt Roetine Oorsig
Nou gaan jy die volgorde wat jy net gedoen het, omdraai:
- Begin staan
- Lig jou hakke, bene reguit. Voel die middellyn van jou liggaam, trek jou liggaam daar om en skuif dit regop.
- Bly op die balle van jou voete (nie te hoog nie) en buig jou knieë oor jou tone. Hou jou bolyf lank en stabiel. Jy draai die bene uit na die heup sodat die knieë oor die tone gaan. Gebruik die binneste dye.
- Knieë gebuig, lyf lank, druk jou hakke op die vloer.
- Druk jou bene en stamp liggies bymekaar om perfek op jou voete te staan.
8 - Meer Permanente Pilates Oefeninge
Noudat jy hierdie staande Pilates-legwerkreeks gedoen het, word jy opgewarm, jou houding en balans is beter, en jy is gereed om aansoek te doen wat jy vir meer oefeninge geleer het!