Verbeter jou balans en geniet 'n paar lekke
Slacklining: Dit is 'n groeiende sport wat eintlik soos 'n tou loop. Maar in plaas van 'n strakke koord of tou, balanseer jy bo-op 'n een tot twee duim wye strook webbing wat ekstra weiering bied, 'n bietjie soos 'n trampolien.
Deskundige slackliners probeer nie net oor die lyn loop nie, hulle voer truukspring, draai en draai hulself in die lug, net om weer bo-op die land te land.
Die gevolglike sport lyk soos 'n mash-up van 'n stewige loop, trampolining en 'n balansstraalroetine, alles in een gerol.
Met ander woorde, dit is redelik ongelooflik om te kyk, en selfs meer pret om te probeer. Nie te praat nie, slacklining tel as oefening, dus dit is 'n goeie manier om oor te steek wanneer jy 'n breek van die gimnasium nodig het.
Die fiksheids- en gesondheidsvoordele van Slacklining
Dit behoort nie so verrassend te wees dat dit op 'n tweedimensionele lyn van webbing wat van die grond af hang, balans moet hê nie. Wat jy dalk nie besef nie, is dat balans een van die belangrikste gesondheidsverwante komponente van fiksheid is, veral as jy ouer word. Die vermoë om jouself reg te maak nadat dit afgeskop is of buite balans gegooi word nadat jy iets swaar van die vloer af opgetel het, kan jou risiko van val en valverwante beserings verminder. Slacklining is uitstekend om te help om balans en proprioceptie te verbeter (u inherente begrip van waar u liggaam in die ruimte is en hoe dit met ander liggame en kragte verband hou), maar dit het ook ander voordele:
- Verbeterde Quadriceps Aktivering . 'N 2015 studie gepubliseer in die Journal of Science and Medicine in Sport het bevind dat die gebruik van slacklining in rehabilitasie beduidende toenames in die aktivering en werwing van die quadriceps spiere, maar met 'n lae vlak van waargeneem inspanning. Dit kan groot tyd betaal tydens laer ledemaatrehabilitasie, veral vir buitepasiënte wat hul bene moet betrek om herstel te verbeter, maar wat sukkel met programme wat moeiliker of pynliker voel.
- Verbeterde balans en koördinasie . Net as jy bewys benodig, is daar wetenskaplike bewyse om die balansverwante voordele van slacklining te ondersteun. 'N Studie van 2011 wat in die Skandinawiese Tydskrif vir Geneeskunde en Natuurwetenskap in Sport gepubliseer is, het bevind dat wanneer deelnemers herhaalde opleidingsessies op 'n slackline uitgevoer het, hulle die onbeheerbare kant-tot-kant-swaai van die lyn wat dikwels in newbies gesien word, aansienlik verminder. Hul studie het bevind dat die H-reflekse van die spinale reflekskringe onderdruk het, wat die onbeheerbare refleks-gemedieerde gewrigskommelings wat die lyn se skud veroorsaak het, verminder het. Met ander woorde, die brein het geleer om te help voorkom dat reflekse in die enkels, knieë en heupe plaasvind wat bygedra het tot die onbeheerbare skudding van die lyn. Die gevolg was dat opgeleide vakke al 20 sekondes of langer op die lyn kon staan, terwyl onopgeleide vakke geen balans op die been gebring het nie.
- Laer-Limb Kruisopleiding vir Sport . 'N 2015-studie wat in die Journal of Strength and Conditioning Research gepubliseer is, het bevind dat vroulike basketbalspelers wat op 'n slackline opgelei het, verbeter het in 'n teenprestasiesprong ('n vertikale sprongtoets vir krag waar die tyd in die lug bereken word) en 'n drukpunt toets (dit help maatstawwe balans). Saam, hierdie aanduiding dat slacklining 'n goeie opsie kan wees vir kruisopleiding vir sport, veral in sport waar krag en behendigheid nodig is.
- Sosiale Interaksie . Slacklining is 'n inherente sosiale aktiwiteit. Alhoewel dit beslis alleen gedoen kan word, en atlete kompeteer as individue, waar 'n slackline opgerig word, is jy amper gewaarborg om 'n byeenkoms van mense rondom te sien. Dit is deels te wyte aan sy nuwe natuur, maar dit is ook te danke aan die aktiwiteit se toeganklikheid vir mense van alle ouderdomme en vermoëns. Almal wat vir die eerste keer probeer slacklining, sal verskriklik wees. Ek weet ek was. Dit begin almal op 'n gelyke speelveld en bied geleenthede vir lag en pret.
Hoe om te begin
Die beste manier om te begin is om te begin!
Vind 'n fasiliteit wat 'n slackline het (baie rockklimgers en hinderniskursusse het hulle), of koop jou eie. Solank as wat jy die lyn en toegang tot 'n paar bome het, kan jy opgerig word en binne net 'n paar minute begin.
Beginner wenke
- Gaan kaalvoet of gebruik minimalistiese skoene . As jy nou kontak met die lyn voel, sal jy beter beheer oor jou bewegings en veranderinge in die posisie van die lyn hê.
- Staan voor jy loop . Voordat jy ooit probeer om 'n stap te neem, oefen jou balans op een been, dan die ander. As jy op die lyn staan, begin jy altyd met een been, en jy sal dadelik versoek word om jou ander voet op die lyn te plaas. Weerstaan die versoeking! Plaas eerder op die ondersteunende voet en fokus op balansering in plek.
- Hou asemhaling en los jou bolyf op . Neem 'n paar asemte voordat jy op die lyn stap en doen jou bes om stadig, meditatiewe asemhalings te asemhaal. Deur jou bolyf op te los, hou jou arms in die lug vas, jou elmboë gebuig en jou skouers laag. Jou torso kan meer vryelik beweeg as jy probeer om jou middelpunt te behou.
- Sien uit . So verlei as om af te kyk na die slackline, weerstaan die versoeking. Kyk eerder reguit, of minstens 15 voet voor jou op die lyn.
- Hou jou knieë gebuig . Deur jou knieë te buig, verlaag jy jou swaartepunt, kry dit nader aan die lyn. Dit sal jou help om jou balans te handhaaf, en dit plaas jou in 'n meer atletiese posisie om met die swaai van die lyn te beweeg.
- Veg die val . Jy sal van die lyn af val. Dit is normaal. En moenie bekommerd wees nie, jy sal waarskynlik nie eintlik hard op die grond val nie - jy sal uiteindelik uitkom en jouself op jou voete inhaal. Maar as jy begin val, probeer om dit te beveg - probeer jou hardste om jou balans te herwin. Dit help om jou liggaam te leer om aanpassings aan die vlieg te maak sodat jy beter, vinniger kan word.
- Neem klein treë met jou voete reguit vorentoe. As jy gereed is om te begin stap, hou jou voete in lyn en reguit op die lyn as jy klein, hak-tot-teen stappe neem. Jy sal waarskynlik probeer om jou tone uit te draai, maar dit maak dit moeiliker om te loop. Stadig en bestendig wen die wedloop, wees dus geduldig en hou daarby. As jy hulp nodig het, vra 'n vriend om langs jou te stap en lig jou hand liggies.
Bronne:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Die invloed van 'Slacklining'on quadriceps rehabilitasie, aktivering en intensiteit." Tydskrif vir wetenskap en medisyne in sport , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Verbeterde postuurbeheer na slackline-opleiding word vergesel deur verminderde H-reflekse." Skandinawiese tydskrif van medisyne en wetenskap in sport , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Effekte van slackline opleiding op postuurbeheer, springprestasie, en myo-aktiewe aktiwiteit in vroulike basketbalspelers." Die Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.