Alhoewel hardloop lyk soos 'n eenvoudige sport (sit net skoene op en gaan reg?), Is daar eintlik 'n baie groot leerkurwe. Soos jy begin met hardloop, kan jy senuweeagtig, onseker voel, en 'n bietjie oorweldig. Om jou te help om die sport te vergemaklik en om 'n paar hardlopers te vermy, is hier 14 feite en wenke wat alle hardlopers moet weet.
1 - Katoen is nie 'n goeie materiaal vir die bestuur van klere nie.
Lopende klere het 'n lang pad gekom sedert die dae van katoenhemde, kortbroek, en lywige sweetbroek wat nat geword het met sweet en kan veroorsaak dat dit geskeur word . Nou is hulle gemaak van sintetiese stowwe soos spandex en poliëster, wat baie beter is as katoen om sweet uit te wis. Sommige materiale is selfs reukbestand , sodat jy nat en stinkend voorkom.
Sien ook:
2 - 2. Om te loop, is nie bedrieg nie.
Ek hoor baie nuwe hardlopers sê dinge soos, "Ek wil nie hê om te loop nie!" asof loop gelyk is aan die handdoek gooi. Of jy nou net vir 'n wedloop gaan of jy is in 'n wedloop, daar is geen skande om 'n loopbreek te neem nie. Om die fiksheid en uithouvermoë op 'n veilige manier te bou, kan die gebruik van 'n loop / loop-benadering ook 'n baie voordelige manier wees.
3 - Om die regte hardloopskoene te dra en sportbeeste maak 'n groot verskil.
Om die regte hardloopskoene te dra, is die sleutel tot troos en beserings voorkoming. Besoek 'n hardloop spesialiteitswinkel om vir die regte hardloopskoene vir jou voet tipe en hardloopstyl te pas.
As jy 'n vroulike hardloper is, sal jy baie meer gemaklik en selfversekerd voel in 'n goed gepaste, ondersteunende sportbh .
4 - Op 'n sekere punt tydens 'n hardloop, sal jy die badkamer onverwags moet gebruik.
As jy 'n vrees het vir draagbare toilette of prettige geriefswinkels, moet jy dalk gou daaroor kom. Die kans is dat jy op een of ander punt in een of ander tyd moet inval.
Dit is algemeen vir hardlopers om 'n skielike drang te hê om die badkamers te gebruik omdat hulle te veel water voor hulle hardloop gedrink het of hulle ly aan gevreesde hardloper se trots . As dit met jou gebeur, moenie skaam wees dat jy jou lopie moet onderbreek vir 'n potjiebreek nie - welkom by die klub!
Sien ook: Hoe om te voorkom dat u tydens 'n hardloop urineer
Lekker Lopende Kwessies
5 - Jy sal nie 'n systek kry van drinkwater terwyl jy hardloop nie.
Sommige beginnerslopers hou nie daarvan om water te drink terwyl hulle hardloop nie, want hulle is bekommerd dat hulle 'n kramp in hulle kant sal kry (ook bekend as 'n systeek ). Systeke, wat gewoonlik 'n pyn onder die ribbekas is, word nie deur drinkwater veroorsaak nie. Hulle is gewoonlik die gevolg van nie behoorlike asemhaling nie .
As jy 30 minute of minder loop, hoef jy nie water tydens 'n hardloop te drink nie. Maar as jy langer as dit loop, veral in warmer weer, moet jy elke 20 minute drinkwater drink.
Sien ook: Hardloop en Hidrasie
6 - Running gee jou nie 'n lisensie om te eet wat jy wil hê nie.
"Jy loop marathons? Jy moet kan eet wat jy wil!" is iets wat ek gereeld van nie-hardlopers hoor. Terwyl hardloop baie kalorieë verbrand, gee dit jou beslis nie lisensie om iets te eet wat jy die hele dag wil hê nie. Sommige nuwe hardlopers leer dit die moeilike manier wanneer hulle eintlik gewig kry na 'n paar maande van gereelde hardloop. Bepaal hoeveel kalorieë jy nodig het en fokus op die eet van 'n gesonde, gebalanseerde dieet .
As jy probeer om gewig te verloor (of jou huidige gewig te behou), probeer om tred te hou met jou oefening en kalorie-inname in 'n tydskrif. Jy sal 'n beter beeld kry van hoeveel kalorieë jy eintlik brand en inneem. En die opsporing van alles sal jou twee keer laat dink voordat jy baie kalorieë, hoë vetvoedsel na lopies eet.
7 - 'n Marathon is 26,2 myl.
Dit is algemeen om te hoor dat nie-hardlopers verwys na 'n wedloop van enige afstand as 'n "marathon" soos in, "Ek wil graag een van die 5K marathons doen." As dit iets was wat jy gedoen het voordat jy 'n hardloper was, dan is dit 'n goeie tyd om daardie gewoonte te stop. 'N Marathon, per definisie, is 'n 26,2 myl wedren. So, net rasse wat 26,2 myl is, moet marathons genoem word. 'N Halwe marathonras is 13,1 myl. Ander rasse word ook genoem deur hul afstande, soos 'n 5K-ren (3,1 myl) en 'n 10K-ren (6,2 myl).
Sien ook: 10 dinge om nie vir Marathon Runners te sê nie
8 - Jy sal waarskynlik op 'n stadium beseer word.
Probeer 'n proaktiewe benadering tot hardloop en neem aan dat jy op 'n stadium beseer sal raak. Jy sal meer bewus wees as jou liggaam sein dat iets verkeerd is. Lopers wat dink hulle is koringbestand, sal dikwels beserings waarskuwingstekens ignoreer, deur pyn druk, nie selfbeheersingstappe neem nie en uiteindelik beserings oprig.
Sien ook: 7 stappe om beserings te voorkom
9 - Jy moet teen verkeer loop.
As jy op paaie hardloop, maak seker dat jy in die teenoorgestelde rigting van motors ry. Jy sal baie veiliger wees as jy motors sien wat by jou kom, eerder as om hulle op jou rug te hê. In sommige gebiede is dit nie eens 'n kwessie van keuse nie - die wet vereis dat hardlopers en wandelaars die aankomende verkeer in die gesig staar.
Bestuurders het baie afleidings en hulle sal jou dalk nie tot die laaste minuut sien nie (of totdat dit te laat is), dus bly weg van aankomende motors en aanvaar nooit dat 'n bestuurder jou kan sien nie.
Sien ook: Running Safety Tips
10 - U sal waarskynlik nie laas eindig nie.
As jy nog nooit aan 'n wedren deelgeneem het nie, het jy dalk 'n oorweldigende vrees dat jy die laaste persoon sal wees. In werklikheid het jy waarskynlik soveel kans om laaste te eindig soos jy dit eers doen. Die meeste kortafstand-wedrenne (soos 5K's) het 'n aantal wandelaars wat deelneem, so as jy van plan is om te hardloop of hardloop, loop jy heel waarskynlik voor 'n klomp wandelaars. En selfs as jy laaste of naby aan die einde eindig, wees trots daarop om daar buite te wees en die eindstreep oor te steek! Jy is steeds voor al die mense tuis op hulle rusbanke.
Sien ook: Common Racing Fears
Redes om 'n wedloop te voer
11 - Jy moet nie op 'n steil helling hardloop vir jou hele treadmill hardloop nie.
As 'n nuwe hardloper, voel jy dalk ambisieus en besluit jy wil jouself regtig uitdaag deur jou hele treadmill hardloop teen 'n steil helling. Maar daardie baie reguit heuwel loop is nooit 'n goeie idee nie en kan tot beserings lei. Dink daaroor: Sal jy ooit 'n 3 myl-heuwel by 'n 5 of 6% helling kry? As jy dit gedoen het, sal jy dit waarskynlik nie wil hê nie!
Jy moet nie meer as 5 of so minute op 'n steil helling loop nie. Jy sal 'n baie beter, veiliger oefensessie kry as jy afwissel tussen 'n paar minute met 'n helling en 'n paar minute sonder 'n helling. Moenie bo 'n helling van 7% oorskry nie, want dit plaas te veel druk op jou rug, heupe en enkels.
Sien ook: Algemene Treadmill Running Mistakes
12 - Dit is reg om tydens 'n wedloop 'n beker op die grond te gooi.
Ek het 'n paar jaar gelede 'n 5K gekyk, en ek het 'n hardloper 'n koppie water by 'n tafel by die waterstop gekry en dit gedrink terwyl sy langs die tafel beweeg. Ek sou nie geweet het sy was 'n newbie totdat ek haar dubbel terug gesien het met die beker en dit terug op die tafel sit nie. Ek het bewonder haar begeerte om nie te vullis nie, maar haar terugsporing het 'n bietjie chaos veroorsaak, soos ander hardlopers haar probeer ontwyk. Gooi die papierbeker net op die grond! Die wedloop vrywilligers is daar om die koppies op te tel, en jy sal soos 'n hard-core hardloper voel.
Sien ook: Hoe om water uit water te neem, stop in wedrenne
Etiquette vir Running Races
13 - Dra die wedloop-T-hemp nadat jy die wedloop gespeel het.
As jy aan 'n wedren deelneem, kry jy waarskynlik 'n T-hemp met die rennaam daarop. Om dit te dra, is 'n goeie manier om te spog oor die wedloop, nadat jy dit voltooi het . So, met ander woorde, kies nog 'n hemp om tydens die wedloop te dra. Nie net is daar bygelowe wat verband hou met die dra van die T-hemp in die wedloop nie, maar dit laat jou ook soos 'n nuweling lyk! En ras-T-hemde word dikwels van katoen gemaak, wat is nog 'n rede waarom jy nie daarin moet wedloop nie (sien item # 1).
Sien ook: Wenke vir jou eerste wedloop
14 - Almal was op een punt 'n nuwe hardloper.
Jy kan dalk 'n bietjie geïntimideer voel as jy meer ervare hardlopers is, of jy met hulle hardloop of net oor hardloop gesels. Probeer om te onthou dat al die hardlopers op een punt in jou skoene was en hulle het waarskynlik iemand gehad wat hul vrae beantwoord het en hulle ondersteun het toe hulle die eerste keer begin het. Moet dus nie dom wees as jy vrae vra nie. Die meeste hardlopers wil help!
Sien ook: