Gas is lug in jou spysverteringskanaal. Dit is heeltemal normaal, maar as dit te veel gas het, kan dit verleentheid wees wanneer dit vrygelaat word deur te bars of gas deur te laat vloei. Gas kan veroorsaak word deur te vinnig te eet en lug, kougom te sluk of suig op harde snoep. Of dit kan geproduseer word wanneer vriendelike bakterieë wat in jou dikderm lewe, suikers en stysels afbreek wat uit sommige van die kosse wat jy eet, kom.
Die bakterieë skep die gas as 'n neweproduk.
Koolhidraatryke kosse is geneig om gas te veroorsaak, maar kosse wat meestal vette en proteïene bevat, doen nie. Dit beteken nie dat koolhidrate sleg is vir jou nie. Trouens, baie gesonde kos veroorsaak gas omdat dit die kosse is wat hoog in vesel is.
Die meeste van die tyd, met 'n bietjie gas kwalifiseer nie as 'n mediese probleem nie, so jy hoef nie jou dieet te verander nie. Maar as jy 'n mediese toestand het soos koeliakie, laktose-onverdraagsaamheid of as jou simptome ernstig is, dan moet jy voedsel wat die probleem veroorsaak, vermy.
Kos wat gas veroorsaak
As jy meer vrugte en groente by jou dieet voeg, sal jy dalk meer gasproduksie sien. Dit lyk nie regverdig nie, aangesien jy jou dieet eintlik verbeter. Maar hartlik - nie alle plantvoedsel veroorsaak gas in almal nie. Met 'n bietjie proef en fout, kan jy bepaal watter kosse die skuldiges is, insluitend:
- Boontjies soos mariene boontjies, kekerertjies, pinto bone en witbone
- Aspersies, Broccoli, Spruitjies, Kool, Uie, en sampioene
- Appels, perskes en pere
- Aartappels, mielies, pasta en koring en enige voedsel wat met hierdie bestanddele gemaak word
- Suurige koeldrank en appelsap
- Gekoolde drank soos soda en bier
- Suiwelprodukte soos melk, room en roomys
- Suikeralcohols soos sorbitol, mannitol en xylitol
Voorkom oortollige gas
Almal produseer elke dag gas, maar oortollige produksie kan tot opblaas lei - wat baie ongemaklik kan wees.
Hou tred met die kosse wat jy eet om te sien of jy enige verband tussen bepaalde voedsel en gasproduksie kan vind (gebruik 'n kosdagboek ). Jy moet ook met jou gesondheidsorgverskaffer praat, veral as jy enige ander gesondheidskwessies of spysverteringstelsel simptome het. Hy of sy kan toetse uitvoer om enige ernstige gesondheidsprobleme uit te sluit.
Spysverteringstoestelle wat spysverteringskanale bevat, is beskikbaar in die oor-die-toonbank vorm. Die ensieme help om die koolhidrate af te breek, wat die produksie van gas kan verminder. As jou gas weens laktose-onverdraagsaamheid is, kan jy produkte neem wat laktase bevat, die ensiem wat melksuiker verteer.
Probiotika kan ook help in kos soos yoghurt en suurkool, of hulle kan as voedingssupplemente gebruik word.
Lae FODMAP Dieet en Irritabele Darmsindroom
FODMAP is kort vir Fermentable Oligo-, Di- en Monosakkariede, en Poliole. Baie van die kosse op die gas-veroorsakende lys is hoog in hierdie soorte suikers en suikeralcohols. Vermindering van die verbruik van die hoë FODMAP kosse kan help om gasproduksie te verminder as jy IBS het.
Bronne:
Gastro-enterologie en Hepatologie. "Die Lae FODMAP Dieet vir Behandeling van Irritabele Darmsindroom en Ander Gastroïntestinale Afwykings." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. National Digestive Diseases Information Clearing House (NDDIC). "Gas in die spysverteringskanaal." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.