Leer die aantal koolhidrate per dag om gewig te verloor
As jy gewig probeer verloor deur op 'n lae koolhidraat dieet te gaan, het jy 'n harde stryd voor jou. Hoekom? Omdat die tipiese Amerikaanse dieet hoofsaaklik uit koolhidrate bestaan. Probeer om die grootste bron van kalorieë in jou dieet te verminder, kan 'n uitdaging wees. Daarbenewens is dit moeilik om te weet hoeveel koolhidrate in 'n lae koolhidraat dieet is. Die antwoord kan moeilik wees.
Wat is 'n Lae Carb Dieet?
Daar is geen amptelike definisie vir 'n lae koolhidraat- of 'lae-karb'-dieet nie. Dit beteken dat daar geen amptelike aantal koolhidraat gram in 'n lae koolhidraat dieet is nie. Gewigsverliesprogramme wat beperk of vereis dat jy koolhidrate tel, word gewoonlik lae-koolhidraat-dieet genoem.
Huidige dieetriglyne dui daarop dat ons 40-60 persent van ons daaglikse kalorieë uit koolhidrate verbruik. As jy dus 1500 kalorieë per dag verbruik, sal jy elke dag 600 - 900 koolhidrate kalorieë of 150-225 gram koolhidrate eet om daardie riglyn te bereik. Tegnies, enigiets onder dit kan beskou word as 'n lae koolhidraat dieet.
Sommige diëte is baie laag in koolhidrate. Die ketogeniese dieet , wat algemeen 'n keto-dieet genoem word, is die laagste koolhidraat-eetplan. Op die program verbruik jy die meeste (gewoonlik 90 persent) van jou kalorieë van vet en die res van proteïen en koolhidrate. Die dieet word soms voorgeskryf deur dokters om beslagleggingsversteurings te beheer, maar sommige dieetkundiges kan gewig op die program verloor.
Hoeveel Carbs is in 'n Lae Carb Dieet?
Die meeste lae koolhidraat diëte wat jy aanlyn of in tydskrifte sien adverteer, beveel aan dat jy jou koolhidraat inname beperk ver onder die riglyne wat deur die regering aanbeveel word. En as jy nuus oor lae koolhidraatdiëte in die nuus sien, is die lae koolhidraatdieetstowwe ook baie laer in koolhidrate.
In een groot studie van dieet, byvoorbeeld, het navorsers 'n lae koolhidraatdieet gedefinieer as enige dieet wat 'n maksimum inname van 60 gram koolhidrate per dag toegelaat het. Terwyl 'n ander onlangse studie 'n lae koolhidraat dieet gedefinieer het as minder as 40 gram per dag.
Verward? Jy is nie alleen nie. Ek het die voedingskundige Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD gevra om die lae-koolstof verwarring in eenvoudige terme te verduidelik.
"Daar is geen universele definisie van 'n lae koolhidraat dieet. In plaas daarvan word 'n lae koolhidraat dieet soms gedefinieer deur die hoeveelheid koolhidraat gram wat verbruik word en ander kere word dit beskou as 'n persentasie van die totale kalorie-inname. Ek definieer gewoonlik 'n lae koolhidraat dieet as een Dit bevat 20-70 gram koolhidrate per dag. 'n Lae koolhidraatdieet bevat minder as 20 gram per dag. "
Hoe om te gaan Lae Carb om gewig te verloor
As jy besluit om koolhidrate te tel om gewig te verloor , maak seker dat jy dit korrek tel. Onthou dat daar 'n verskil is tussen koolhidrate en kalorieë uit koolhidrate.
Op die etiket Voedings feite moet voedselvervaardigers die gram koolhidrate in hul produk lys. Elke gram koolhidraat bied 4 kalorieë van energie. So 'n kos wat 15 gram koolhidraat bevat, sal jou liggaam met 60 kalorieë uit koolhidrate voorsien.
En as jy ernstig is om gewig te verloor, sal jy ook jou inname van goeie koolhidrate en slegte koolhidrate wil monitor. Sommige gewigsverliesprogramme, soos die gewilde Atkins-program , help dieetkundiges om beter koolhidrate te kies deur dieetkundiges te leer hoe om netto koolhidrate te tel . Ongeag watter plan jy kies, probeer om jou inname van verfynde koolhidrate, soet drank en lekkergoed te beperk. In plaas daarvan, kry jou koolhidraat kalorieë van veselagtige groente en volgraan vir die beste resultate.