Strek en buigsaamheid Oefeninge vir atlete

'N Volledige lys van strek- en buigsame oefeninge vir atlete

Strek en buigsaamheid gaan hand in hand met sport om verskeie redes. Stretching voel nie net goed nie, maar dit help 'n atleet om 'n gepaste en gebalanseerde beweging in spesifieke gewrigte te handhaaf.

Strek- en buigsame riglyne

Strek kan 'n verskeidenheid voordele hê as dit behoorlik gedoen word. Hersien die volgende wenke voordat u enige strekroetine begin.

1. Stretching vs Flexibility : Stretching is 'n manier om ons bewegingsreeks aktief te verhoog en sodoende ons buigsaamheid te verhoog.
2. Strek veilig . Volg altyd die veilige strekriglyne om beserings te voorkom.
3. Voer statiese strek uit . Dit beteken dat jy 'n rek vir ongeveer 30-60 sekondes gelyktydig hou en nie bons of oorstryk nie.
4. Strek nadat jy warm is . Navorsing toon dat dit die beste manier is om bewegingsreeks te verbeter.
5. Voer 'n dinamiese opwarming voor jou oefensessies om seker te maak jou spiere is warm.
6. Hou in gedagte dat elke gewrig 'n ideale reeks beweging het en meer buigsaamheid nie altyd beter is nie.
7. Om goeie spierbalans te handhaaf, strek stywe spiere en versterk swakes.
8. Vermy oorstrek of strek van koue spiere.

Strekoefeninge - Boonste Liggaam

Gebruik hierdie strek om spesifieke areas van die bolyf te rig.

• Skouerstrek - Basies
• Skouer Stretch - Golfer Stretch
• Skouer en Hamstring Stretch - Staan Vooruit Bend

• Spinstrek - Kat-Koe Strek
• Spine Stretch - Prone Back Extension
• Spine Stretch - Spinale Twist
• Ruggraatstrek - Knieë aan die kors
• Onderrug en heupstrek

Strekoefeninge - Onderliggaam

Gebruik hierdie strek om spesifieke areas van die onderlyf te rig.

• Achilles Tendon (Heel) Stretch
• Plantar Stretch
• Kalf Strek - Staande

• Soleus Stretch - Standing
• Kalf en Achilles Stretch
• Hip Flexor / Psoas Stretch
• Quad Stretch - Standing
• Hamstring Stretch - Sit
• Hamstring Stretch - Standing
• Hamstring Stretch - Partner Stretch
• IT (Iliotibiale) Band Stretch - Sit
• IT (Iliotibiale) Band Stretch - Crossover Squat Stretch
• Piriformis Stretch
• Piriformis Stretch - Lig
• Groin Pain - Stretching Routine
• Groin Stretch - Standing
• Groin Stretch - Sit
• Groin Stretch - Squatting

Strekoefeninge per sport

Hier is 'n paar basiese strekroetines vir atlete wat 'n spesifieke sport speel.

• Beste Strek vir Fietsry
• Beste Strek vir Gholfspelers
• Beste Strek vir Runners
• Beste Strek vir Snowboarden
• Beste Strek vir Sokker

Besering-spesifieke strekking roetines

Hier is 'n paar strekroetines vir atlete wat spesifieke beserings het.

• IT (Iliotibiale) Band Pain Stretching Routine
• Rugpynstrekroetine
• Kalf Trek Strek Roetine

_Bron

_{Andersen, JC Strek Voor en Na Oefening: Effek op Spierpyn en Beseringsrisiko. Tydskrif vir Atletiese Opleiding 40 (2005): 218-220}

_{Herbert RD, de Noronha M. Strek om spierpyn na oefening te voorkom of te verminder. Cochrane Databasis van Sistematiese Resensies 2007, Uitgawe 4.}

_{Ian Shrier MD, PhD en Kav Gossal MD. Die mites en waarhede van strekking: Individuele aanbevelings vir gesonde spiere, die dokter en sportmedisyne, VOL 28, # 8, Augustus 2000.}

_{Witvrou, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, en Peter McNair. Strek- en beseringsvoorkoming 'n Obskure verhouding. Sportgeneeskunde 34,7 (2004): 443-449}