As jy met stres in jou lewe leef, kan jy soek na maniere om dit in die baai te hou. U het moontlik oefening of stresreduksie tegnieke, soos meditasie, probeer probeer, maar daar is ook navorsing wat toon dat die kruid ashwagandha ( Withania somnifera ) kan help.
Dikwels word 'Indiese ginseng' genoem, alhoewel dit nie botanies verwant is aan ware ginseng-wagwagandha word beskou as 'n adaptogen ('n stof het gesê dat jy jou weerstand teen stres versterk terwyl jy jou energie verhoog).
Gebruik vir Ashwagandha
Benewens die gebruik vir stres en angs, word ashwagandha gesê om die immuunstelsel na 'n siekte te verhoog.
Dit word ook ingesluit in formulerings wat daarop gemik is om toestande soos rumatoïede artritis, pyn, moegheid, gastro-intestinale afwykings, velinfeksies, cerebellêre ataksie, diabetes, hoë cholesterol en Parkinson se siekte te behandel.
Die voordele van Ashwagandha
Navorsing oor ashwagandha is beperk, maar verskeie studies dui daarop dat die plante nuttig kan wees om die volgende gesondheidsprobleme aan te spreek:
1) Angs
In 'n resensie wat in 2014 in die Tydskrif vir Alternatiewe en Aanvullende Geneeskunde gepubliseer is, het navorsers vyf voorheen gepubliseerde proewe oor die gebruik van ashwagandha vir angs ontleed. Al vyf studies het bevind dat behandeling met ashwagandha gelei het tot groter tellingverbeterings (in vergelyking met placebo) op skale wat angs en spanning meet.
In hul gevolgtrekking het die navorsers gewaarsku dat daar 'n onduidelik of hoë risiko is van potensiële vooroordeel en 'n verskeidenheid van studiemetodes wat in die proewe gebruik is.
2) Gewigsverlies
Voorlopige navorsing dui daarop dat ashwagandha nuttig kan wees vir gewigsverlies by mense met chroniese stres. In 'n studie van 2017, byvoorbeeld, het volwassenes wat met chroniese stres geleef het, ashwagandha wortel ekstrak of 'n placebo twee keer per dag vir agt weke ontvang.
Behandeling met ashwagandha het op vier en agt weke 'n afname in tellings op 'n waargenome spanningskaal vergeleke met 'n placebo.
Daar was ook beduidende verbetering in voedselbehoeftes, liggaamsgewig, liggaamsmassa-indeks (BMI), reaktiewe eet, kortisolvlakke, welsyn en geluk.
3) Spier sterkte en herstel
Ashwagandha kan spierkrag verhoog, volgens 'n studie wat in 2015 in die Internasionale Vereniging van Sportvoeding gepubliseer is. Vir die studie het mans met min ondervinding in weerstandsopleiding ashwagandha of 'n placebo vir agt weke geneem. Teen die einde van die studie het die mans wat ashwagandha geneem het, aansienlik groter stygings in spierkrag op die bankpers en beenuitbreidingsoefeninge en groter spiergrootte in die arms en bors gehad.
Waar dit gevind is
Ashwagandha is beskikbaar in kapsules, poeiers en tinkture, wat almal in baie gesondheidswinkels en apteke voorkom, wat spesialiseer in natuurlike middels. Die kruie kom ook algemeen voor in adaptogen aanvullings wat 'n verskeidenheid kruie soos ginseng en rhodiola bevat.
Newe-effekte
Volgens 'n navorsingsoorsig het newe-effekte van ashwagandha wankeligheid, 'n swaar sensasie in die kop, vage visie, verhoogde testosteroonvlakke en verhoogde maagsuur ingesluit.
Die plante kan 'n aborsie veroorsaak as dit in baie groot dosisse geneem word. Daarom moet swanger vroue die gebruik van ashwagandha vermy.
Borstvoeding-vroue en kinders moet ook ashwagandha vermy.
Ashwagandha kan ook die sterkte van barbiturate ('n klas dwelms wat die sentrale senuweestelsel depresseer), kalmeermiddels en angsmedikasie verhoog. Mense wat lae kortisolvlakke het of wat medikasie inneem wat hul kortisolvlakke beïnvloed, moet ashwagandha vermy.
As u bloedverdunningmedikasie gebruik of 'n bloedingstoornis het, moet u dokter raadpleeg voordat u ashwagandha geneem word. Die plante moet minstens twee weke voor die geskeduleerde operasie gestaak word.
In 'n gevallestudie het 'n 32-jarige gesonde vrou tirotoxikose ontwikkel ('n toestand wat oormatige skildklierhormoon in die liggaam veroorsaak) nadat hy ashwagandha-kapsules geneem het.
Aanvullings is nie vir veiligheid getoets nie en omdat dieetaanvullings grootliks ongereguleer is, kan die inhoud van sommige produkte verskil van wat op die etiket is.
Die afhaal
Chroniese stres word die meeste effektief bestuur met 'n verskeidenheid benaderings, soos gereelde oefening en ontspanningstegnieke. Alhoewel daar navorsing is wat daarop dui dat ashwagandha kan help om stres- en stresverwante toestande soos slaaploosheid en ooreet te verminder, is daar geen grootskaalse kliniese toetse gehad nie. As jy nog steeds probeer om dit te probeer, moet jy met jou gesondheidsorgverskaffer praat om te bepaal of dit reg is.
> Bronne:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Liggaamsgewigsbestuur in volwassenes onder chroniese spanning deur behandeling met Ashwagandha Wortel Uittreksel: 'n dubbel-blinde, randomized, placebo-beheerde proef. J Evid Based Aanvullende Alternatiewe Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. 'N Alternatiewe behandeling vir angs: 'n Sistematiese oorsig van menslike proefresultate wat gerapporteer word vir die ayurvediese kruie ashwagandha (Withania somnifera). J Alternatiewe Komplement Med. 2014 Des; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Ondersoek die effek van Withania somnifera aanvulling op spierkrag en herstel: 'n gerandomiseerde beheerde proef. J Int Soc Sport Nutr. 2015 25 November, 12: 43.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.