Volwassenes kan 'n kuier of twee van kinders neem as dit kom by die aktief raak. Kyk net hoe jong kinders speel by 'n park en jy sal sien hulle hardloop, spring, slaan, swaai en dans, omhels en geniet die ervaring van menslike beweging.
Volwassenes beweeg net nie dieselfde manier nie. Volwassenes handel hardloop, spring en spring vir die meer "ouderdomspas" loop en sit, en verloor in die proses baie pret en lonende oefening. Sonder 'n duidelike verskoning om deel te neem om deel te neem aan 'n wedren, of om deel te neem aan 'n nuwe fiksheidsklas, sien jy selde 'n volwassene wat die huis van Pain se 1992 liedjie, "Jump Around", aanbeveel om op te spring. Spring op, spring op , en gaan af! " Dis 'n skande. Spring is pret en dit is 'n goeie vorm van oefening - net twee van die vele redes om te oorweeg om 'n mini-trampolien te koop om nou 'n tuisgebaseerde oefenprogram te begin.
1 - Rebounding is 'n maklike en bekostigbare Home-Based Cardio Oplossing
As jy nie baie spasie of geld het om aan 'n tuisgebaseerde gimnasium te spandeer nie, kan dit moeilik wees om uit te vind hoe om kardio te prioritiseer, veral wanneer die weer buite oefeninge voorkom. Treadmills en ander kardio-masjiene is duur, en nie almal hou daarvan om oefen-DVD's of aanlyn-streamingklasse te volg nie.
In hierdie opsig is rebounding oefening 'n no-brainer. Mini-trampolines wissel in prys van minder as $ 100 tot sowat $ 1,000, veel minder as die meeste kardio-masjiene. Hulle kom dikwels met voupote of rame wat hulle maklik maak om weg te stoor. Plus, die oefening self is maklik om op jou eie te doen sonder om 'n voorafbepaalde oefenprogram te kyk of te volg. Dit beteken dat jy jou mini-trampolien kan trek, jou gunstelingskou of podcast aanskakel, en begin spring.
Rebounding is ook meer beginner-vriendelik as ander goedkoop vorms van kardio, soos springtou. Jy hoef nie lug te vang om 'n oefensessie te geniet nie; al wat jy hoef te doen is om liggies te weerkaats of stap in plek om te begin.
2 - Verbeter balans en koördinasie
Saldo, behendigheid en koördinasie is vaardigheidsverwante komponente van fiksheid wat krities is tydens atletiese strewe en daaglikse lewe, veral as jy ouderdom het. Een van die mees gestudeerde voordele van rebounding oefening is die vermoë om te help om balans te verbeter, veral in 'n bejaarde bevolking.
Neem byvoorbeeld twee afsonderlike studies wat in 2010 en 2011 gepubliseer is, wat gevind het dat gereelde oefening op 'n mini-trampolien gehelp het om dinamiese balans by bejaardes te verbeter en ook die vermoë van deelnemers te verbeter om hul balans te herstel tydens 'n voorval. Aangesien dalings elke jaar bydra tot meer as 800 000 hospitale en 27 000 sterftes, veral ouer volwassenes, kan enige oefenprogram wat help om val te voorkom, 'n goeie ding is.
Maar rebounding is nie net goed vir die verbetering van balans in ouer volwassenes nie. Volgens 'n studie van 2007 wat in die Journal of Strength and Conditioning Research gepubliseer is , was 'n ses-week-program wat op 'n mini-trampol spring, net so effektief as 'n ses weke oefenprogram op 'n balansskyf om die balans van atlete te verbeter. herstel van 'n laterale enkelverstukking. Toegeken, hierdie studie het gekyk na 'n spesifieke bevolking van beseerde atlete, wat dit moeilik maak om resultate tot 'n breër graad te ekstrapolereer, maar dit dui op 'n minimum dat trampolining 'n doeltreffende opleidingsinstrument kan wees vir atlete wat probeer herstel van 'n besering.
3 - Ontwikkel sterker bene
Rebounding is waarskynlik nie die eerste oefening waarna jy dink wanneer jy jou beengesondheid wil verbeter nie. Hoë-impak oefeninge, soos hardloop- en gewigdraende oefeninge, insluitende stap en sekere vorme van sterkterapie, is die tipiese voorstelle van dokters wanneer hulle wil hê dat jy jou beendigtheid moet verbeter. Maar dit beteken nie dat rebounding nie effektief is nie. Trouens, 'n 2016-studie wat in die Journal of Sport and Health Science gepubliseer is, het bevind dat jong, vroulike trampoliniste groter beendigtheid by die heup en ruggraat, groter bene van die ledemate gehad het, en groter been- en spierkrag van die onderlyf as die nie- -trampolinist kontroles.
Om te wees heeltemal regverdig, is die trampoloniste wat vir die studie beskou is, hoogs mededingende atlete. So 'n bietjie ontspanningsprong op 'n mini-trampolien by die huis kan nie dieselfde resultate lewer nie, maar dit dui daarop dat die springmatige springstorm wel positiewe impak het op beendigtheid, veral wanneer die oefening gereeld uitgevoer word.
4 - Help Beheer Bloedsuiker
Volgens die American Diabetes Association, is dit geskat dat 29,1 miljoen Amerikaners diabetes het, en 'n bykomende 86 miljoen volwassenes ouer as 20 het pre-diabetes. Met ander woorde, baie Amerikaners het probleme om hul bloedsuiker te bestuur.
Natuurlik, as jy enige van hierdie toestande het, moet jy met jou dokter werk om 'n behandelingsplan op te stel, maar gereelde oefening is byna beslis deel van jou voorgeskrewe program. So as jy buite loop, klink verveeld, en as jy die gimnasium slaan, klink dit soos 'n gedoe, is jy gelukkig: tuisgebaseerde oefening kan jou antwoord wees.
Volgens 'n 2015-studie wat in die Australiese Tydskrif vir Landelike Gesondheid gepubliseer is , het 'n nege weke protokol van rebounding oefening drie keer per week vir net 20 tot 30 minute uitgevoer, wat gelei het tot positiewe veranderinge in bloedsuikersmarkers sowel as liggaamsmassa-indeks in individue met tipe 2 diabetes. Wat nog belangriker is, is dat die positiewe gevolge van trampolining nie net van toepassing is op diabete of pre-diabetes nie. 'N 2016-studie wat op individue met normale glukosevlakke uitgevoer is, het bevind dat 'n 50-minuut-trampolien-oefening met hoë intensiteit die bloedglukose effektief verlaag tydens en na die oefening. Dit bewys dat rebounding 'n prettige en doeltreffende manier om bloedglukosevlakke kan beheer, bied.
5 - Gereedskap vir gewigsverlies
Of jy nou die deur vir 'n drie myl hardloop of as jy 30 minute op 'n trampol spring, kan gereelde oefening van enige aard lei tot veranderinge in liggaamsamestelling en gewigsverlies. Natuurlik moet jy konsekwent wees, en dit help beslis as jy 'n gebalanseerde, kalorie-beheerde dieet gebruik. Dit het gesê 'n 2017-studie wat in Science & Sports gepubliseer is, het bevind dat 'n mini-trampolien wat oorweeg word, 'n "kragtige" aktiwiteit kan wees, volgens die American College of Sports Medicine-riglyne, wat 'n kalorieverbranding van ongeveer sewe kalorieë per minuut tot gevolg het. Die verbranding van kalorieë hang af van gewig, ouderdom, geslag en liggaamsamestelling, maar dit beteken 'n uur wat spandeer word op 'n trampolien, kan ongeveer 400 kalorieë verbrand. Dis nie lomp as jy probeer om gewig te verloor nie.
6 - Verminder Rugpyn
Een van die mees verrassende voordele van rebounding oefening is dat 'n gereelde program kan help om jou rugpyn te verminder. Ten minste, dit is volgens 'n 2015-studie wat in die Poolse Tydskrif vir Sport en Toerisme gepubliseer is . Middeljarige volwassenes wat deelgeneem het aan 'n 21-dae rehab-program wat uit oefening op 'n mini-trampolien bestaan het, het verbeterde funksionele kapasiteit gehad en het aansienlik verminderde rugpyn. Dis 'n baie groot probleem as jy jouself gereeld met ernstige pyn opgespoor het. Net seker wees om met jou dokter te praat voordat jy begin; te veel, te hoog of sonder beheer kan net dinge vererger.
7 - Net Gewone Pret
Wees eerlik - spring op 'n trampolien is net lekker. Niemand kan weerstaan om in 'n glimlag te breek nadat hy in die lug geblaas is asof jy vlieg nie. In hierdie sin is rebounding 'n bekostigbare en relatief veilige manier om 'n goedkoop opwinding te geniet. Plus, dit is goed vir jou - dit is 'n wen-wen-aktiwiteit vir genot en gesondheid.
8 - Hoe om 'n Mini Trampolien te kies
Voordat jy na Amazon gaan en die goedkoopste mini-trampolien koop, kan jy 'n bietjie navorsing doen. Soos met alle vorme van kardiovaskulêre toerusting, is daar 'n element van "jy kry waarvoor jy betaal." Met ander woorde, 'n rebounder met 'n rotsbodeprys sal waarskynlik swak konstruksie en 'n sub-par weiering hê. Dink aan hierdie faktore voordat u 'n aankoop doen:
- Springs vs Bungees: Oor die algemeen is springstammelinge trampolines goedkoper as dié wat bungee toue bevat, maar hulle is ook harder en het minder op elke weiering. Bungee trampolines, aan die ander kant, is duurder, maar hulle is stiler, bied 'n sagter, dieper weiering, en is geneig om makliker op die gewrigte te wees.
- Diameter en Hoogte: Mini trampolines kom in 'n verskeidenheid groottes, van diegene met 'n diameter van 36 duim en 10 duim vir diegene met 'n diameter van 49 cm en 'n 14 duim. Natuurlik is daar voordele en nadele vir elke opsie. Hoe kleiner die trampolien, hoe minder ruimte dit neem en hoe makliker dit is om weg te stoor. Hoe groter die trampolien, hoe beter die weiering en hoe meer ruimte moet jy verskillende oefeninge probeer. Oor die algemeen, as jy die spasie en fondse het om 'n groter trampolien te koop, sal dit jou 'n beter oefenervaring gee.
- Gewig Limiet: Verskillende vervaardigers het verskillende gewig limiete vir hul trampolines. Maak seker jy weet wat die gewig limiet is voordat jy 'n aankoop doen.
- Berging Kenmerke: As jy 'n beperkte ruimte het, wil jy beslis seker maak dat die trampolien wat jy koop, maklik wegkruip. Sommige trampolines kan in die helfte gevou word, maar u sal resensies wil lees om seker te maak dat hierdie kenmerk nie die integriteit van die produk verminder nie. Ander trampolines voorsien skroef of vou bene sodat jy die produk kan "plat" en dit onder 'n bed berg as dit nie gebruik word nie. Tipies is hierdie tipe bergingsoplossing beter in terme van die handhawing van die sterkte en integriteit van die trampolien as geheel.
- Bykomende voordele: As jy nuut is om te herstel, wil jy dalk produkte wat met DVD's of video-programmering kom, oorweeg om jou deur 'n verskeidenheid oefensessies te neem.
Soos met byna enigiets, kan jy rebounders kry teen winskelder- en hoëpryspryse. Dit is dus aan jou om jou begroting te bepaal voordat jy 'n aankoop doen. Oor die algemeen word bellikon-trampolines beskou as die top-of-the-line, wat bungee verbindings bied, 'n groot oppervlak vir spring, 'n 14-duim-hoogte, 'n ruim 440 pond gewigsbeperking, voubare en skroefbeenopsies vir maklike stoor, en 'n jaar se intekening op 'n aanlyn-oefen videobiblioteek. Hulle is ook die duurste mini-trampolines daar, vanaf $ 399 en bo-op meer as $ 1,000. Terwyl hulle beslis 'n uitstekende gebruikerservaring lewer, kan hulle prys verbode wees, dus oorweeg al jou opsies noukeurig.
> Bronne:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Mini-trampolien oefening met betrekking tot meganismes van dinamiese stabiliteit verbeter die vermoë om balans in bejaardes te herwin." Tydskrif vir Elektromyologie en Kinesiologie . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Junie 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Mededingende trampolining beïnvloed trabekulêre beenstruktuur, beengrootte en beensterkte." Tydskrif vir Sport en Gesondheidswetenskappe . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Desember 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Effek van ses weke dura skyf en mini-trampolien balans opleiding op posturale swaai in atlete met funksionele enkel onstabiliteit." Tydskrif vir sterkte en kondisioneringsnavorsing . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Mei 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound oefening: 'n Voordelige hulpmiddel vir sedentêre nie-insulienafhanklike tipe 2 diabetiese individue in 'n landelike omgewing." Die Australiese Tydskrif vir Landelike Gesondheid . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Augustus 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Veranderinge in bloedglukose onder opgeleide normoglykemiese volwassenes tydens 'n mini-trampolien oefensessie." Die Tydskrif vir Sportgeneeskunde en Fisieke Fiksheid. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.