Tydens die Super Bowl LI se Halftime Show, het dit al sowat twee minute geneem om mense na Twitter te neem vir lyfskande Lady Gaga vir haar vermeende "maagrolle." Hulle het hul haat gespoeg, wat toe met die terugslag van aanhangers ontmoet is, en in die daaropvolgende nasleep het die gesprek verander van, "Wat 'n wonderlike atletiese prestasie!" "Lady Gaga het vir haar maag geskaam!"
Aan die een kant was dit verfrissend om te sien dat so baie mense die shamers veroordeel en Gaga se (duidelik fiks) lyf beklemtoon, maar aan die ander kant was dit besig om te besef dat mense se fisiese verskynings steeds as "belangriker" en waardig beskou word. van gesprek as hul bekwaamhede en talente. En ten slotte was dit verontrustend om so 'n duidelike verbande tussen mense se persepsies van geïdealiseerde fisiese perfeksie te sien en wat dit lyk asof dit fisies fiks is.
Die waarheid is dat dit fisies fiks is, beteken nie dat dit soos 'n supermodel lyk nie, en soos kliniese sielkundige dr. Yvonne Thomas daarop wys, word die supermodel liggaam gereeld bereik deur beslis ongesonde aksies, insluitende binging, suiwering, uiterste beperking van kalorieë. lakseermiddels, of oormatig oefen. Met ander woorde, die strewe na die "perfekte liggaam" is dikwels heeltemal anders as die strewe na 'n gesonde liggaam.
En tog, 'n gesonde liggaam is wat die belangrikste is, en wat dit lyk , is vir almal anders.
Die kultuur van die liggaam Shaming
Natuurlik, Lady Gaga is nie die eerste bekende persoon om haarself te skaam nie, en sy (ongelukkig) sal nie die laaste wees nie. Kultureel, body shaming beroemdes is feitlik 'n sport. Dr Sanam Hafeez, 'n kliniese sielkundige in New York, en 'n fakulteitslid van die Columbia University Teacher's College, gebruik Lady Gaga om hierdie punt te illustreer: "Bekendes word tot 'n ongelooflike hoë standaard gehou.
Mense kla wanneer bekende persoonlikhede plastiese chirurgie het, en dan kla hulle wanneer bekende persoonlikhede meer natuurlik lyk. As Lady Gaga op die toneel uitgekyk het, lyk dit dun, mense sal haar kritiseer omdat dit te dun is, en selfs bespiegel 'n eetversteuring. Dit is 'n geen-wen situasie. Dit is óf perfeksie of harde kritiek. "
En beslis, bekende persoonlikhede is nie die enigste wat die onregverdige en eerlik, onregmatige daad van liggaamskande ervaar, ervaar nie. Mense doen dit aan bekende persoonlikhede. Hulle doen dit aan mekaar. En die ergste van alles, hulle doen dit vir hulself. Dit is prakties ingewikkeld in die kollektiewe kulturele psige, wat dr. Kelly Morrow-Baez, 'n gelisensieerde professionele berader met 'n Ph.D. In die sielkunde-punte is dit moeilik om ongedaan te maak: "Die manier waarop iemand lyk, is 'n groot deel van die eerste indrukke. Veral in ons vinnige digitale wêreld, is ons neiging om kragtige besluite te neem in blote oomblikke, net versterk."
Jennifer Lentzke, 'n geregistreerde dieetkundige en die Direkteur van Voedingsdienste by Rosewood Centers for Eating Disorders, stem saam. Ons is opgelei deur geteikende bemarkingsveldtogte op die internet, televisie en in gedrukte media om liggaamsoorte, vorms, groottes, en so meer as 'ideaal' teenoor 'onaanvaarbaar'. Met die aanslag van sosiale media-platforms wat gestileerde foto's bevorder en fisiese kenmerke manipuleer, het ons te make met 'n samelewing wat te veel klem op voorkoms en oppervlakkige appèl plaas. "
Maar net omdat snapoordeel oor liggaamsvorm en -grootte steeds die kulturele norm geword het, beteken dit nie dat ons die norm moet aanvaar nie, veral as dit ernstige gevolge kan hê wat inmeng met 'n ware begrip van wat gesond is, waarlik . "Ons sien dit deurdring die eetgewoontes van miljoene jong mans en vroue as hulle probeer om uit te vind wie hulle is en hoe hulle binne die samelewing pas, wat hulle albei verhoog en hulle leer hoe om hul selfwaarde te evalueer op grond van fisiese kenmerke en aantreklikheid, "sê Lentzke en voeg daarop by:" Dit is 'n epidemie, en dit stoot mense om drastiese maatreëls te tref om onrealistiese standaarde te bereik. "
Dus, as daar enige goed kan kom van lyfskemering, veral in 'n Super Bowl-grootte stadium, is dit dalk hier: Dit gee jou die geleentheid om jouself op te voed oor die verskil tussen veronderstelde "fisiese perfeksie" en die ware betekenis van fiksheid en gesonde.
Die ware definisie van gesonde en fiks
In 'n neutedop is die definisie van "gesondheid" die toestand van vryheid van siekte of besering. Natuurlik kan hierdie definisie uitgebrei word om die afwesigheid van siektemerkers, soos hoë cholesterol, bloeddruk of bloedsuiker, in te sluit. Die definisie van geval-by-saak is dus regtig tussen jou en jou dokter. As jy die duime van jou dok kry, dan gefeliciteer! Jy kan aanvaar dat jy gesond is, ongeag jou liggaamsvorm of grootte.
Fiksheid is 'n bietjie meer ingewikkeld. Daar is in wese twee "lae" van fiksheid: gesondheidsverwante fiksheid en vaardigheidsverwante fiksheid. Terwyl almal moet skiet om die gesondheidsverwante komponente van fiksheid te bereik, word vaardigheidsverwante fiksheid tipies aan spesifieke doelwitte of lewenstylvereistes gekoppel. Die doelwitte en lewenstyl van 'n professionele atleet sal byvoorbeeld verskil van die baljiekie wat sy naweke met sy familie wil spandeer. Nie reg of verkeerd nie, goed of sleg, net anders. En die fisiese uitkomste van elke vorm van opleiding sal ook heel anders lyk.
Die idee is natuurlik dat dit goed is om anders te lyk. Almal lyk in elk geval anders as gevolg van eenvoudige genetika, dus die vergelyking spel wat plaasvind, maak mense reageer op ander se liggame met uiteenlopende stellings van, "Kyk na daardie maag-bruto!" "Ek wens ek het haar maag gehad!" is heeltemal onnodig en onvanpas.
"Mense is dikwels onkundig oor wat eintlik gesondheid vorm. Daar is baie" skinny fat "mense - dié wat dun lyk, maar metabolies ongesond is - en baie groter mense wat eintlik redelik gesond is," sê gesondheidsielkundige dr. Gretchen Kubacky. Vergelykings in die algemeen is ongesond. Fiksheid moet gemeet word teen 'n persoonlike standaard van prestasie, groei en moeite. "
Dus as jy die vergelykingstrein wil kry en begin om jou eie definisie van wat dit beteken om gesond en fiks te wees, moet jy die volgende oorweeg.
Gesondheidsverwante komponente van fiksheid
Hierdie vyf komponente van fiksheid is die elemente wat almal moet skiet om te bereik en te verbeter. Hulle help beskerm teen die ontwikkeling van chroniese siektes en siektes, insluitende hartsiektes, diabetes, osteoporose en dies meer, terwyl 'n algehele aktiewe lewenstyl ondersteun word.
- Kardiovaskulêre uithouvermoë: Dit is die vermoë van u hart en longe om suurstof en energie na u werkspiere te lewer tydens 'n aktiwiteit. U kan kardiovaskulêre uithouvermoë verbeter met aktiwiteite soos stap-, swem-, fiets- en interval opleiding.
- Spieruithouvermoë: Spieruithouvermoë verwys na u werkspiere se vermoë om herhaaldelik 'n spesifieke taak uit te voer sonder om moeg te raak. Byvoorbeeld, hoe goed kan jou bene hanteer om 'n fiets op 'n heuwel te trap. Verbeterde spieruithouvermoë word dikwels geassosieer met spesifieke vaardighede of aktiwiteite. Byvoorbeeld, hoe meer jy fietsry, hoe sterker jou bene word, hoe meer jy ry, hoe sterker jou bolyf sal word, kan voortdurend 'n herhalende taak uitvoer.
- Spierkrag: Spierkrag verwys na enige spier se kapasiteit om 'n enkele keer die maksimale kontraktiele krag uit te oefen. Met betrekking tot kragopleiding word dit dikwels as 'n "een rep max" vir 'n gegewe oefening verwys.
- Buigsaamheid: Buigsaamheid is die ongehinderde vryheid van jou gewrigte om deur 'n volle reeks beweging te beweeg. Buigsaamheid is dus gesamentlik-spesifiek. Dit is moontlik vir iemand om uitstekende buigsaamheid deur die skouers te hê, maar beperkte buigsaamheid deur die heupe. Die doel is natuurlik om genoegsame buigsaamheid te hê om vry te beweeg sonder pyn by al jou gewrigte.
- Liggaamsamestelling: Liggaamsamestelling is die verhouding van vetmassa tot vetvrye massa (been, waterinhoud, spier, ensovoorts) in jou liggaam. Dit is belangrik om daarop te let dat die liggaamsamestelling nie dieselfde is as gewig of BWI nie . Dit is moontlik om 'n gesonde liggaamsamestelling te hê, maar om oorgewig te word. Net so is dit moontlik om 'n "normale" BWI te hê, maar het 'n ongesonde liggaamsamestelling.
Die uiteindelike doelwit hier is om vetvrye massa te verbeter deur spiere op te bou en oortollige liggaamsvet te verminder deur die kombinasie van 'n gesonde dieet en gereelde oefenprogram. Maar die vermindering van liggaamsvet beteken nie dat dit heeltemal verwyder word nie. Liggaamsvet is eintlik 'n beskermende en noodsaaklike weefsel wanneer dit op gesonde vlakke gehandhaaf word.
Vaardigheid-verwante komponente van fiksheid
Vaardigheidsverwante fiksheid is anders as gesondheidsverwante fiksheid deurdat jy kies om hierdie vaardighede te ontwikkel, is 100% vir jou en sal van een persoon na die volgende verskil, afhangende van persoonlike doelwitte. Byvoorbeeld, 'n sprinter sal krag en spoed wil ontwikkel. 'N Baseball speler sal reaksie tyd moet verbeter. 'N Gimnas sal hard werk op balans, koördinasie, behendigheid en krag. En die gemiddelde mens kan eenvoudig op almal van hulle werk om 'n meer doeltreffende menslike atleet te word.
- Krag: ' n manifestasie van die kombinasie van spoed en sterkte - die vermoë van jou liggaamsdele om vinnig met maksimum krag te beweeg.
- Spoed: Hoe vinnig kan jy jou liggaam geheel of gedeeltelik beweeg.
- Agility: Die vermoë om die rigting vinnig te verander, terwyl die beheer van jou liggaam behou word.
- Saldo: Hoe goed kan jy jou liggaam beheer en stabiliteit behou terwyl jy stil staan of beweeg.
- Koördinasie: Jou vermoë om jou liggaam en sintuie te gebruik en beheer terwyl jy beweeg; hand-oog of voet-oog koördinasie val in hierdie kategorie.
- Reaksietyd: Hoe vinnig kan jy reageer op eksterne stimuli.
Die vlak waaraan 'n persoon werk op vaardigheidsverwante komponente van fiksheid in kombinasie met gesondheidsverwante komponente van fiksheid, kan beslis sy of haar fisiese voorkoms beïnvloed, maar as die uiteindelike doel gesondheid is , moet hierdie fisiese manifestasies van fiksheid nie gebruik word nie. as 'n metode van vergelyking of idealisme.
Implementering van die RISE Metode van Opleiding vir Gesondheid en Fiksheid
Dit is een ding om die elemente wat tot fiksheid bydra, te verstaan, maar nog 'n ding om te weet hoe om 'n opleidingsprogram te implementeer wat jou kan help om jou doelwitte te bereik. Dr. Paul Arciero, 'n fakulteit van oefenkunde en navorser van Skidmore College, ontwikkel die "RISE" akroniem op grond van sy navorsing om te help om te definieer wat 'n kwaliteit oefensessieprogram moet insluit. As jy al die bokse nagaan en jou opleiding kombineer met 'n hoë-gehalte, gebalanseerde voedingsplan, sal jy positiewe resultate ervaar.
- Weerstand: Weerstandsopleiding , wat in die vorm van swaar opheffing, bootkampe, kringopleiding of liggaamsgewig opleiding kan wees.
- Intervalle: Interval opleiding , wat afwisseling van laer intensiteit en hoër intensiteit oefening en maksimeer kardiovaskulêre uithouvermoë, en afhangende van die metode, krag, spoed en sterkte.
- Strek: Behou beweging en buigsaamheid, en kan uitgevoer word deur 'n meer tradisionele strekroetine , of 'n vorm van oefening soos joga , Pilates of barre .
- Uithouvermoë: Volgehoue, bestendige oefening, dikwels in die vorm van tradisionele kardio-aktiwiteite , soos stap, swem, fietsry of roei.
Fiksheid kom in verskillende vorms en mate
Aan die einde van die dag lyk geen twee mense (selfs identiese tweelinge) presies dieselfde nie. Die somtotaal van genetika, persoonlike keuses, ervarings en doelwitte beïnvloed almal fisiese voorkoms. En aangesien die definisie van "fiks" baie wissel van lewenstyl en programmering, het niemand die reg om te oordeel of te vergelyk met 'n ander se liggaam nie.
Soos psigoterapeut en skrywer Iman Khan so opvallend daarop dui: "Gesond beteken nie noodwendig om 'n ses pak te hê nie, die genetika en liggaamstruktuur dra baie by tot dit. Lady Gaga het trots getoon dat 'n gesonde, fiks liggaam nie soos Pink se gesonde lyk nie. fiks liggaam, of jou joga-instrukteur se gesonde, fiks liggaam. Vergelykings is irrelevant. "
Oorkom die Kultuur van Liggaam Shaming
Die uitdaging is natuurlik dat as die fisiese oordeel in die Amerikaanse kultuur ingeburger word, hoe verwyder jy jouself uit die siklus? Waarheid, dit is nie maklik nie. Jy moet jou negatiewe of oordeelkundige gedagtes kan herken - van jouself of ander - dan lei die negatiwiteit na iets konstruktief.
Dr. AJ Marsden, 'n assistent professor in menslike dienste en sielkunde by Beacon College in Leesburg, Florida, sê: "Die enigste manier om daardie aspek van ons kultuur te verander, is om uit te spreek teen liggaamshaming - veral in gevalle waar die individu duidelik is. gesond en fiks. Dit is ook belangrik om nie baie gewig in die oordeel van ander te plaas nie. Mense kan jou niks laat voel nie. "
Dit is 'n belangrike ding om te erken. As jy jou liggaam persoonlik skaam voel, kan jy kies om jou negatiewe gevoelens te herlei en om die gevoelens van skaamte te verwerp. Marsden gaan voort, "Sodra jy dit besef, sal dit jou help om enige soort negatiwiteit in 'n meer positiewe lig te herformuleer. As jy jouself vang dink negatiewe gedagtes of harde kommentaar oor iemand anders sê, stop. Onthou medelye teenoor ander lesse. harde oordeel. "
Dit is ook belangrik om stappe te doen om te voorkom dat die siklus voortduur. Dr. Helen Odessky, 'n sielkundige en die skrywer van Stop Angs by Stop You , wys daarop dat kinders sponse is wat hul liggaamsbeeld op 'n baie jong ouderdom begin ontwikkel. "'N Kind wat aan vetskande blootgestel word, is meer geneig om 'n eetversteuring, depressie en angs te ontwikkel. As ons liggaamshaming aanvaar en dit nie as onvanpas noem as dit gebeur nie, laat ons dit die norm wees. "
Eerder as om eers op voorkoms te fokus, stel Odessky voor dat jy fokus op aksie en vermoë. "Ons kan ons kinders leer om die waarde van ons liggame en hul ongelooflike vermoë om 'n atletiese vertoning te lewer, te dans, te spring en te sing, en om te fokus op die kwessie van gesondheid, lyk nie."
En jy kan dieselfde benadering gebruik om jou eie tendense te verander om eers op voorkoms te fokus. As jy jouself "wens" vir iemand anders se liggaam vind, stop. Herinner jouself aan jou eie unieke talente en vermoëns, en die werk wat jy in die rigting van jou eie fiksheidsdoelwitte inbring. Fokus op wat jou liggaam kan doen . Dit is alles goed en goed om jou fiksste, gesondste self te wees, maar soos die spreekwoord sê, is vergelyking die dief van vreugde. Om te wens vir 'n liggaam wat nie jou eie is nie, is 'n nuttelose afleiding van wie jy is en wat jy persoonlik in staat is.