1 - Hoe BodyTRAC sagte weefselmassage by die fiksheidstudio bring
Sagte weefselmassage, skuimrol en trefferpuntterapie is warm onderwerpe in die fiksheidswêreld, en vir goeie rede. Hierdie soorte selfbeheerde sagteweefselwerk kan help om heupe (pynlike knope) te voorkom in die fassie van jou spiere, wat help om die bewegings en oefening te behou, terwyl die waarskynlikheid van besering of chroniese pyn verminder word.
Die enigste probleem? Die meeste mense weet nie om hierdie behandelings op hul eie doeltreffend te gebruik nie. Hulle benodig 'n instrukteur om hulle deur die treë te lei.
Die goeie nuus is dat gimnasiums en ateljees begin om die belangrikheid daarvan te erken om sulke klasse aan hul kliënte te bied. Byvoorbeeld, die New York Health & Racquet Club het BodyTRAC-klasse aan lede aangebied in die herfs van 2015 om die deelnemers te leer hoe om sagteweefselmassasietegnieke, myofaskiale vrystellingsterapie, snellerpuntterapie en bewuste asemhaling te doen met die hulp van 'n Activ8R-instrument.
BodyTRAC oefeninge en ander myofasciale vrystellingstegnieke is nie ontwerp om sterkte te bou of jou te laat sweet nie; eerder, hulle verhoog die bloedvloei regdeur die liggaam, wat lei tot beter beweging en 'n groter reeks beweging. Op hul beurt kan fiksheid-entoesiaste verwag om 'n afname in hersteltyd van ander oefensessies te sien, aangesien hulle betrokke is by hierdie terapie-agtige klas.
Terwyl die BodyTRAC-klas tans eksklusief by die New York Health & Racquet Club aangebied word, kan u ander soortgelyke klasse by u plaaslike gimnasium vind. Selfs as daar nie 'n formele klas aangebied word nie, vra of 'n afrigter moontlik 'n instruksieseminaar aan belangstellende deelnemers kan bied. Myofasiale vrylating en ander vorme van sagteweefselterapie kry vinnig 'n vastrapplek in hoofstroom-fiksheid, so jy is vasbeslote om iemand te vind wat jou kan help om deur die treë te sit.
Vir 'n tuisgebaseerde roetine, het New York Health & Racquet Club gedeeltelik 'n paar eenvoudige oefeninge uit hul BodyTRAC-klas gedeel wat jy tuis kan doen. Al wat jy nodig het is 'n Activ8R-spoorsnyer ($ 30) of 'n soortgelyke produk. Jy kan selfs twee tennisballe in 'n buisiesokkie plaas, met 'n knoop tussen hulle vas, vir 'n soortgelyke effek.
Vir verdere inligting oor BodyTRAC en meer as 600 New York Health & Racquet Club weeklikse klasse, besoek NYHRC.com.
2 - Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Stack twee dubbele spoorsnyers om op 'n "x" op die vloer te lyk, met die boonste tracker wat vertikaal geplaas is, teen die onderste tracker geplaas.
- Sit die gestapelde spoorsnyers op die linker- of regterkant van jou maag, tussen jou ribbekas en die voorste heupbeen.
- Lê oor die gestapelde spoorsnyers, en versprei jou elmboë, lê jou kop op die vloer.
- Bly in hierdie posisie vir een tot vyf minute, geleidelik "sink in" na enige punte van pyn.
- Skakel kante van die maag en herhaal.
3 - Spinale Kolom / Erector Spinae (Rugspiere)
- Plaas 'n dubbele tracker langs jou rug, oor jou ruggraat sodat die spasie van die dubbele tracker oor jou werwels geplaas word.
- Lek terug en rol die tracker stadig op en af in die lengte van jou ruggraat, of in klein dele van jou ruggraat.
- Jy kan ook die spoorsnyer van kant tot kant druk om 'n shiatsu-massasimulasie te skep.
- Hierdie oefening kan teen 'n muur gedoen word deur die dubbele spoorsnyer op die muur te plaas en bogenoemde tegnieke uit te voer.
- Gaan voort vir een tot vyf minute.
4 - Scapula (Skouerblades)
- Plaas die dubbele tracker vertikaal, tussen jou skouerblad en ruggraat (soos aangetoon).
- Tegnieke wat toegepas word, kan insluit om in die dubbele tracker te druk en / of dieselfde arms te beweeg om enige spanning of knope in die spiere rondom die skouerblad te vind en los te maak, insluitende die groot latissimus dorsi en trapezius spiere.
- Hierdie oefening kan teen 'n muur of op die vloer gedoen word.
- Gaan voort vir een tot vyf minute voor die omskakeling van sye.
5 - Gluten
- Sit op 'n dubbele spoorsnyer en plaas die toerusting sodat dit onder jou klere is.
- Die dubbele tracker kan vertikaal, horisontaal of op enige ander hoek op die vloer gekant wees.
- Rol die dubbele tracker op en af in jou glutes, vind enige punte van digtheid, dan "sink in" daardie kolle om te help om die knope te masseer en los te maak. U kan die dubbele spoorsnyer af en toe herposisioneer sodat u oor die spoorsnyer in verskillende rigtings of hoeke kan rol.
- Gaan voort vir een tot vyf minute voor die omskakeling van sye.