Jou brandende vrae
Wat ook al jou fiksheids- en gewigsbestuursdoelwitte mag wees, brand meer vet is altyd 'n goeie ding. Nee, jy kan dit nie aan die brand steek nie. Wel, jy kan, maar ek beveel dit nie aan nie), maar jy kan jou oefensessies afpas sodat jy jou liggaam opstel om 'n doeltreffende, doeltreffende vetbrand masjien te wees.
Hier volg die antwoorde op jou vrae oor die verbranding van meer vet met oefening.
Wat is die beste oefening om vet te verbrand?
U kan boeke of tydskrifartikels lees wat die beste oefening of oefening vir die verbranding van vet gee, maar die waarheid is dat enige oefening wat u in u teikenpuls gebied kry, u kan help om kalorieë te verbrand en vet te verloor. Die beste oefening is die een wat jy geniet. As jy geniet wat jy doen, sal jy dit meer gereeld doen en harder werk. Die sleutel tot die maak van oefening werk vir jou is om te fokus op:
Intensiteit :
Hoe hard jy werk, is belangrik om vet te verloor . Hoe moeiliker jy werk, hoe meer kalorieë sal jy verbrand en dit is uiteindelik hoe jy meer vet verbrand. Dit beteken nie dat jy jouself tydens elke oefensessie moet doodmaak nie, maar om die hele week met 'n verskeidenheid intensiteite te werk , eerder as om elke keer dieselfde tempo te bly, kan jou help om jou vetverbranding te maksimeer. Interval opleiding een of twee keer 'n week is 'n goeie keuse vir die vermenging van die pas, brand meer kalorieë en bou uithouvermoë.
duur:
Hoe lank jy oefen, is ook belangrik om kalorieë te verbrand . Hoe langer jy oefen, hoe meer kalorieë kan jy verbrand, maar weer beteken dit nie dat elke oefensessie vir 'n uur of langer moet duur nie. Jou intensiteit sal dikwels bepaal hoe lank jy oefen, byvoorbeeld, as jy 'n hoë intensiteitsinterval oefen , sal jou oefensessie korter wees terwyl matige intensiteit oefeninge jou genoeg energie gee om vir lang tydperke te oefen.
Moet ek werk in die ' vetverbranding sone ' om meer vet te verbrand?
Hoewel dit waar is dat oefening teen 'n laer intensiteit (gewoonlik 60-70% van jou maksimum hartklop ) meer vet gebruik om jou liggaam te brand, beteken dit nie noodwendig dat jy meer vet verbrand nie. Dit is baie meer belangrik om te fokus op algehele kalorieverbruik as jy vet wil verloor. Na 'n gebalanseerde program van kardio , sterkte opleiding en 'n gesonde dieet sal u help om die kalorie tekort te skep wat u nodig het om vet te verloor.
Hoe kan ek vet met kardiale oefening verbrand?
Kardio is een van die beste maniere om meer kalorieë te verbrand in een keer, en dit maak dit 'n noodsaaklike bestanddeel as jou doel is om vet te verloor. Hoeveel kalorieë jy brand, hang af van die aktiwiteit, hoe hard jy werk en jou fiksheidsvlak, onder andere.
Soos hierbo genoem, is daar nie een kardio-oefening wat jou help om meer vet te verbrand nie, maar sommige aktiwiteite laat jou hartklop vinniger as ander. Een manier om jou kaloriebrand te maksimeer, is om te kies:
- Oefeninge met 'n impak - Impakoefeninge , soos stap of aerobics, sal gewoonlik jou hartklop vinniger as geen impakoefeninge soos swem of fietsry.
- Hoë impak oefening : Hoë impak oefeninge soos hardloop, spring tou of spring jacks kry ook jou hartklop vinniger as die laer impak. Byvoorbeeld, 'n 150-lb-persoon kan ongeveer 170 kalorieë vir 30 minute lank by 4 mph verbrand, of 272 kalorieë wat teen 5 mph vir dieselfde tydperk geduur het.
- Hele liggaamsoefening : Gebruik beide die boonste en die onderste, soos in langlauf, wat dikwels die hartklop vinnig verhoog, sodat jy meer kalorieë in 'n korter tydperk kan verbrand.
Calorie-Burning Cardio Workout Ideas
- Hoë Intensiteit Aerobic Interval Workout (HIIT)
- Interval Opleiding vir Beginners
- Lae Impak Kardio Blast
- Cardio Medley Workout
Hoe kan ek vet verbrand met sterkte opleiding ?
Terwyl kardio dikwels meer kalorieë verbrand as sterkte-opleiding, is liggewigte ook belangrik om vet te verbrand . Weight Training-deskundige Paul Rogers sê in sy artikel, " Burning Fat With Weight Training" , "Weight Training", wanneer dit binne 'n toepaslike program uitgevoer word, spiere sal opbou, 'n bietjie vet as 'n energiebron gebruik tydens die gewigsopleiding, en ook 'n bietjie vet in die tydperk na gewig opleiding wanneer jou metabolisme verhoog word, miskien vir 'n paar uur. "
Enkele maniere om jou vetverbranding te maksimeer:
- Kies saamgestelde bewegings - Bewegings wat meer as een spiergroep behels (bv. Squats , lunges , deadlifts en triceps dips ) help om meer gewig op te lig en meer kalorieë te verbrand terwyl die liggaam op 'n funksionele manier opgelei word.
- Lig swaar gewigte - As jy 'n beginner is, moet jy mettertyd swaar gewigte werk. Sodra jou liggaam gereed is vir meer, lig swaar kragte op om jou liggaam aan te pas deur meer maer spierweefsel te bou om daardie ekstra vrag te hanteer.
- Probeer Circuit Training - Kring opleiding is 'n goeie manier om meer kalorieë te verbrand deur die kombinasie van hoë intensiteit kardio saam met krag oefeninge. Jy hou jou hartklop verhef deur van een oefening na 'n ander te beweeg met min of geen rus terwyl jy op beide kardio en krag in dieselfde oefensessie fokus.