Hoe die Magic Circle jou Pelvic Floor kan verbeter
Kom ons kry dadelik iets duidelik: Beide mans en vroue het pelviese vloerspiere , en baie kan baat vind by die kennis van sommige bekkenvloer oefeninge. Vroue het dikwels meer dramatiese bekkenvloerprobleme as mans as gevolg van swangerskap en geboorte, maar die belangrikheid van 'n getinte bekkenvloer kan nie vir enige geslag oorbeklemtoon word nie. Mans het ook 'n sterk bekkenvloer nodig, en die beginsels van Kegels werk vir beide mans en vroue.
Soos Marie Monahan in haar DVD "Beyond Kegels" uitwys, en die opvolg daarvan, kan "Beter as Kegels" die bekkenvloer oefeninge jou help om 'n strenger buik te kry (veral die laer abs), kontrole-inkontinensie en selfs jou sekslewe te verbeter. Die bekkenvloer is ook 'n integrale deel van die Pilates-kragstasie . Dit beteken dat dit in konsert werk met 'n leër van ander spiere, insluitende die maag , stomp en rugspiere om sterk, doeltreffende beweging te skep.
Pilates gaan verder as Kegels vir die Pelvic Floor
Kegel oefeninge is die standaard vir bekkenvloerversterkingsoefeninge vir baie jare, maar hoekom moet ons daar stop? Kegels doen werk. Hulle is wonderlik om mense te help om hul bekkenvloer af te stem, miskien vir die eerste keer.
Maar Kegels is 'n isolasie oefening. Hulle help jou nie met die integrasie van die aksie van die bekkenvloer met ander soorte beweging nie. Eerlik gesê, sommige van ons vind Kegels ook 'n bietjie vervelig.
Wat gebeur as jy jou bekkenvloer en ander spiere soos jou abs, glute en binne- dye terselfdertyd kan toon?
Marie Monahan se Pelvic Floor Oefeninge
Marie Monahan het in 'Beyond Kegels' en 'Better Than Kegels' 'n reeks Pilates-oefeninge saamgestel wat met die bykomende weerstand van die Pilates-magiese sirkel die bekkenvloer aktiveer.
Natuurlik, die aktivering van die bekkenvloer het soveel te doen met aandag en voorneme as enigiets anders, maar Monahan het Pilates-oefeninge gekies wat goed geskik is om jou te help om die aktivering van die bekkenvloer te voel en hoe dit die res van die oefening ondersteun.
Beide DVD's bevat 'n inleiding, opwarming en 10 oefeninge. Die oefeninge is almal redelik eenvoudig, en Monahan is 'n uitstekende instrukteur, so ek skroom nie hierdie DVD aan te beveel aan enigeen wat gereed is om 'n bietjie tyd en aandag te gee aan die versterking van hul bekkenvloer.
Kyk na die inleiding, want dit bied waardevolle wenke oor hoe om die bekkenvloer te aktiveer. Die oefeninge vorder van maklike tot uitdagende vlakke, en dit neem net sowat 17 minute om hulle almal te doen - sodra jy daaraan bou.
Al die bekkenvloeroefeninge in hierdie DVD's gebruik die Pilates-magiese sirkel, ook bekend as 'n oefening, 'n wonderlike veelsydige stuk Pilates-toerusting wat 'n nuwe dimensie aan jou oefensessie kan toevoeg. Lees voordat jy 'n Pilates Magic Circle koop voordat jy 'n aankoop doen. Jy kan 'n verskeidenheid magiese ringe op Amazon vind.
"Beyond Kegels" is gestaak, maar die opgedateerde weergawe, "Better Than Kegels," is beskikbaar op DVD en Amazon Instant Video.