Meng jou oefensessie roetine
Daar is niks erger as om dieselfde oefensessie te doen nie, en dag-uit, met geen einde in sig nie. Selfs as jy te midde van 'n bietjie van intense opleiding is, moet jy af en toe dinge omskep om 'n paar speserye by jou oefensessie te voeg. Hierdie tipe kruisopleiding kan jou ook help om spierwanbalanse op te spoor terwyl jy die waarskynlikheid van beserings verminder.
Die volgende agt oefensessies is ontwerp deur fiksheidsopleiers en kundiges van regoor die land as eksklusiewe tuisgebaseerde roetines. Gryp dus 'n spring tou, 'n Theraband, of 'n boks, en maak gereed om 'n sweet op te werk. Jy sal verbaas wees hoe 'n nuwe oefensessie jou opwinding kan vernuwe om gesond en fiks te bly.
1 - 'n Inventiewe Theraband Workout
ChaiseFitness, 'n oefensessie ontwikkel deur voormalige danser Rachel Piskin, gebruik lang, plat Therabands as weerstandsopleidingsgereedskap. As jy nie reeds een besit nie, kan jy 'n band koop vir sowat $ 10 van 'n sportwinkel, voordat jy dit saam met die dans-geïnspireerde oefeninge wat deur Piskin ontwikkel is, volg. Met 'n kombinasie van hoë intensiteit kardiale oefeninge, grasieuse, dansagtige bewegings en klein isolasies, is dit 'n wonderlike oefensessie om 'n meer tradisionele kragopleidingsprogram aan te vul.
2 - 'n Taai Bleker Workout
Hou buite en soek jou naaste reeks bleikers, of hulle nou by 'n nabygeleë park, skool of 'n plaaslike universiteit is. Hierdie intense stadion oefensessie vereis niks anders as jou liggaamsgewig en 'n stel stappe nie. Oefeninge wat rondom 'n stel trappe draai, is 'n goeie manier om jou spieruithouvermoë en kardiovaskulêre krag te betwis. As jy kreatief soos trainer Shannon Colavecchio word, kan jy elke spiergroep tref sonder om 'n enkele oefeningstoerusting te gebruik.
3 - 'n oefensessie vir klein ruimtes
As jy vas in 'n slaapsaal of 'n hotelkamer is, is dit nie 'n verskoning om jou oefensessie te slaan weens die beperkte ruimte nie. Adam Rosante, 'n celebrity-afrigter, het die perfekte vyf-beweging-oefensessie-roetine ontwikkel wat jy prakties oral kan voltooi. Dit is vinnig, op die punt en effektief, en al die toerusting wat jy benodig, is 'n stewige stoel.
4 - 'n Huisgebaseerde MMA-oefensessie
As jy 'n swaar sak by die huis het, maar jy is nie heeltemal seker hoe om dit te gebruik nie, kyk nie verder as hierdie oefensessie wat deur professionele vegter en 18-jarige UFC-veteraan Chris Camozzi ontwikkel is nie. Jy benodig 'n tou tou en 'n swaar sak, sowel as 'n baie deursettingsvermoë en grit omdat hierdie oefensessie taai is .
5 - 'n oefensessie wanneer jy strak voel
Onderskei nie die belangrikheid van herstel tyd na 'n harde oefensessie nie. As jou spiere en gewrigte 'n bietjie krappig voel, hoef jy nie nog 'n hoë intensiteit oefensessie deel te neem nie. In plaas daarvan, oorweeg dit om 'n oefensessie te doen wat op selfmassering fokus, soos hierdie vier-bewegende roetine wat op self-myofaskiale vrylating fokus. Selfs as jy nie spesiale toerusting het nie, kan jy net twee tennisballe in 'n buisiesokkie sit en die einde afsteek om jou eie selfmassage-instrument te skep. Jy mag verbaas wees hoeveel jou liggaam die breek nodig het.
6 - 'n 7-Minute oefensessie wanneer jy kort op tyd is
Al wat jy nodig het om deur hierdie 7-minute oefensessie te ontwikkel, ontwikkel deur die stigter van Pregame Fit, Dempsey Marks, is 'n eenvoudige stel handwerk. Maar moenie toelaat dat die oefensessie jou simboliseer nie - want dit is so 'n kort oefensessie, Marks neem jou tot die taak met algehele, hoë intensiteit oefeninge wat jou hart kan verseker.
7 - 'n oefensessie wat jy self kan ontwikkel
As jy eerder jou eie oefeninge wil kies as om iemand vir hulle te kies, wil jy dalk 'n dek kaarte gryp. Met die regte know-how kan u 'n gewone kaartkaartjie in 'n persoonlike afrigter verander. Gee net 'n oefening aan elke pak, stel 'n timer, teken dan 'n kaart uit die dek en doen die oefening wat aan die kaart toegewys is, wat jy geteken het vir die aantal herhalings wat die kaart verteenwoordig. Dit is 'n redelik eenvoudige stelsel, maar as jy meer leiding benodig, kyk hier 'n paar prettige oefensessie idees .
8 - 'n selfverdediging oefensessie
Daar is geen tyd soos die hede om jou selfverdedigingbewegings te borsel nie. Hierdie Krav Maga-oefensessie wat ontwikkel is deur selfverdediging en veiligheidskenner, Jarrett Arthur, bied die eenvoudige en doeltreffende bewegings wat jy nodig het om teen 'n aanvaller te veg. Plus, korrek korrek, kwalifiseer jou oefentyd as oefensessie. Alles wat blokkeer en skop, kan die bloedpomp regtig kry.