Wat jy moet weet oor Vitamien B5
Vitamien B5 is 'n vitamien wat dikwels as pantotensuur genoem word. Word natuurlik in baie kosse gevind, vitamien B5 is ook in aanvullingsvorm beskikbaar. Voorstanders beweer dat die neem van vitamien B5 aanvullings bied 'n verskeidenheid van gesondheidsvoordele.
gebruike
In alternatiewe medisyne word vitamien B5 'n natuurlike middel vir 'n aantal gesondheidstoestande aangewend, waaronder:
- aknee
- alkoholisme
- allergieë
- angs
- asma
- Aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring
- karpale tonnel sindroom
- konjunktivitis
- roos
- depressie
- hoofpyn
- slapeloosheid
- veelvoudige sklerose
- osteoartritis
- rumatoïede artritis
- sweervormende dikdermontsteking
- gis infeksies
Daarbenewens is vitamien B5 beweer om die immuunstelsel te verbeter en atletiese prestasie te verbeter.
voordele
Navorsing oor die gesondheidsvoordele van vitamien B5 is redelik beperk. Byvoorbeeld, daar is tans 'n gebrek aan wetenskaplike bewyse om die eise te ondersteun dat vitamien B5 haarverlies kan weergee, gewigsverlies kan ondersteun, en adrenale moegheid kan behandel.
Hier is 'n paar belangrike bevindings uit die beskikbare navorsing oor vitamien B5 se beweerde gesondheidsvoordele (let op dat twee van die studies meer as 15 jaar oud is):
1) Aknee
Tekort aan vitamien B5 kan lei tot die ontwikkeling van aknee, volgens 'n 1995-verslag wat in Mediese Hipoteses gepubliseer is. Alhoewel die verslag bepaal dat die neem van vitamien B5 aanvullings aknee kan genees, is daar tans 'n gebrek aan kliniese toetse wat die effektiwiteit van pantotensuuraanvulling toets in die behandeling van aknee.
2) Atletiese prestasie
Neem aanvullings wat vitamien B5 bevat, lyk nie asof die atletiese prestasie verbeter word nie, volgens 'n klein studie wat in 2012 in die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie gepubliseer is. Vir die studie het agt gesonde vrywilligers óf 'n placebo of 'n aanvulling wat 1,5 gram elk van vitamien B5 en l-sustien ('n aminosuur) elke dag vir 'n week.
Studieuitslae het getoon dat die aanvullings nie die atletiese prestasie verbeter het nie (soos gemeet deur 'n eksperiment wat fietsry insluit).
3) Stralings newe-effekte
Die gebruik van velle wat vitamien B5 bevat, kan nie help met die behandeling van velreaksies op bestralingsbehandeling nie. Dit dui op 'n studie wat in 1996 in Acta Oncologia gepubliseer is. In toetse op 86 pasiënte wat straling ondergaan het, het navorsers bevind dat 'n pantotensuur-gebaseerde room nie meer effektief is as nie Die gebruik van aktuele salf in die behandeling van velreaksies wat deur stralingsterapie veroorsaak word.
Voedselbronne
Voedselbronne van vitamien B5 sluit in:
- jogurt (1,35 mg per koppie)
- hoender (.98 mg per 3 gram)
- melk (0,83 mg per koppie)
- lensies (0,63 mg per 1/2 koppie)
- eiers (0,61 mg per groot eier)
- Broccoli (0,48 mg per 1/2 koppie)
- Volgraanbrood (0,19 mg per sny)
- tuna (.18 mg per 3 gram)
- kabeljou (.15 mg per 3 gram)
Tekens van tekort
Vitamien B5 tekort is baie skaars. Alhoewel min bekend is oor die gesondheidseffekte van nie genoeg pantotensuur nie, word daar vermoed dat tekort aan moegheid, slapeloosheid, gevoelloosheid en tinteling in die hande en voete en velirritasie lei.
dosisse
Die aanbevole daaglikse inname van vitamien B5 is 5 mg vir mense ouer as 14 jaar. Die dosis vir die meeste voedingsaanvullings wat vitamien B5 bevat, is 5 tot 10 mg.
Volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid kan meer as 5 mg vitamien B5 daagliks die risiko van newe-effekte soos diarree verhoog.
Gebruik dit vir gesondheid
As gevolg van die beperkte navorsing, is dit te gou om vitamien B5-aanvullings as 'n behandeling vir enige toestand aan te beveel. Dit is ook belangrik om daarop te let dat selfstandige behandeling van 'n chroniese toestand met die voorkoming of vertraging van standaardsorg ernstige gevolge kan hê. As jy oorweeg om vitamien B5 te gebruik, maak seker dat jy eers jou dokter raadpleeg.
> Bronne:
> Leung LH. "Pantotensuur Suurtekort as die Patogenese van Acne Vulgaris." Med Hypotheses. 1995 Junie; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Velbehandeling Met Bepanthen Room Versus Geen Room Onder Radioterapie - 'n Randomized Controlled Trial." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Nasionale Instellings van Gesondheid. "Pantotensuur (Vitamien B5)." 11 November 2011.
> Muur BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Akute Pantotensuur- en Cysteïenaanvulling beïnvloed nie Spierkoënsiem 'n Inhoud, Brandstofseleksie of Oefenprestasie in Gesonde Mense nie." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.