Phosphatidylserine
Fosfatidielserien, 'n verbinding bekend as 'n fosfolipied, is 'n komponent in selmembrane (wat help om die beweging van voedingstowwe in selle te reguleer en die uitskakeling van afvalprodukte te reguleer).
As 'n aanvulling vir die bou van spiere word fosfatidlyserien gedink om die hormoon kortisol na-oefening te verminder. Kortisolvlakke styg dikwels na intensiewe oefening.
Een van kortisol se effekte is om spierweefsel af te breek. Deur onderdrukking van kortisol te onderdruk, word minder spierweefsel vermoedelik verlore.
Fosfatidielserien is nie 'n noodsaaklike voedingstof nie, wat beteken dat die liggaam tipies genoeg maak om sy behoeftes te dek. Baie fosfatidielserienprodukte is vandag van soja afkomstig. Voorheen is dit van die brein van koeie vervaardig, maar hierdie praktyk is gestaak weens potensiële gesondheidsrisiko's van virusbesmetting.
Newe-effekte kan spysverteringskanaal insluit. Teoreties kan fosfatidielserien die bloedverdunningsmiddel heparien verbeter. Mense wat bloedverdunner van enige aard gebruik, moet hul dokters raadpleeg.
Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)
Pyruvate-aanvullings het gewild geraak by bodybuilders omdat dit geglo word om liggaamsvet te verminder, energie te verhoog en die kapasiteit vir uithouvermoë te verbeter. Pyruvate verskaf die liggaam met pirodruiwensuur, 'n natuurlike verbinding wat betrokke is by energie metabolisme.
Pyruvate is nie 'n noodsaaklike voedingsstof nie. Die liggaam kan alles wat dit benodig sonder aanvulling. Dit word slegs in klein hoeveelhede in voedsel gevind, met appels die beste bron.
Pyruvate veroorsaak soms maagversteuring en diarree.
Takketting-Aminosure (BCAA's)
Aminosure is natuurlik voorkomende molekules wat die liggaam gebruik om proteïene te maak.
Vertakte ketting aminosure verwys na die aminosure leucine, isoleucine en valine, wat almal 'n molekulêre struktuur met 'n vertakte ketting het. Spierweefsel is besonder hoog in vertakte ketting aminosure.
Mense gebruik vertakte ketting aminosure om spiere te bou, sportprestasie te verbeter, en die effekte van ooroefening te verminder. Dit is omdat sterkte opleiding en uithouvermoë aktiwiteit groter hoeveelhede vertakte aminosure gebruik as gereelde daaglikse aktiwiteite.
Vertakte ketting aminosure word aangetref in alle kosse wat proteïen bevat. Die beste bronne is rooivleis en suiwelprodukte. Wynproteïenpoeier, hoender, vis en eiers is ander goeie bronne.
Soos alle aminosure, kan vertakte aminosure met medisyne vir Parkinson se siekte inmeng.
Gekonjugeerde linolzuur (CLA)
Gekonjugeerde linolienzuur (CLA) is 'n mengsel van verskillende vorme van linolzuur, 'n noodsaaklike vetsuur. CLA het gewild geword as 'n aanvulling om vet te verbrand. Bewyse is nodig om ons te help verstaan hoe CLA in die liggaam kan werk.
Alhoewel linolensuur 'n noodsaaklike vetsuur is wat deur dieet verkry moet word, is daar geen bewyse dat gekonjugeerde linolensuur benodig word nie.
Liposuur
Liposuur is ook bekend as alfa-lipoïensuur.
Dit word natuurlik in die liggaam aangetref en help onder andere om bloedsuiker in energie om te gaan om die liggaam se behoeftes te bevredig. Dit kan help om spierglikogeen te bou, wat die rede is waarom atlete lipoësuur gebruik. Meer studies is nodig in hierdie area.
Dit is ook 'n antioksidant wat vrye radikale neutraliseer. In teenstelling met ander antioksidante, werk dit in beide vet en water, wat dit 'n breë spektrum van aksie gee.
Gamma Oryzanol
Afgelei van rys semelsolie, word gamma oryzanol gesê om te help met menopouse simptome, angs, maag ontsteld en hoë cholesterol.
Voorlopige bewyse dui daarop dat gamma oryzanol endorfien vrystelling kan verhoog en spiere kan help bou. Verdere navorsing is nodig.
Creatine
Kreatien monohidraat is nog 'n gewilde aanvulling vir die bou van maer spiere, aangesien dit 'n voorloper van kreatienfosfaat is, 'n energiebron vir hoë intensiteitspierwerk.
Navorsing dui daarop dat dit magtige spiermassa, sterkte en prestasie kan verhoog, en hersteltertyd kan verminder. Navorsing dui daarop dat dit leunspiermassa, sterkte en prestasie mag verbeter en die hersteltyd verminder.
Gebruik aanvullings om spier te bou
Weens die beperkte navorsing en beperkte kennis oor die veiligheid van langtermyn of gereelde gebruik van aanvullings, is dit te gou om hulle aanbeveel as 'n manier om spiermassa te bou.
Hou in gedagte dat aanvullings nie vir veiligheid getoets is nie, en dieetaanvullings is grootliks ongereguleer. In sommige gevalle kan die produk dosisse lewer wat verskil van die gespesifiseerde hoeveelheid vir elke kruie. In ander gevalle kan die produk besmet wees met ander stowwe soos metale. Ook is die veiligheid van aanvullings by swanger vroue, verpleegmoeders, kinders en mediese toestande of medikasie nie vasgestel nie. U kan verdere wenke kry oor die gebruik van aanvullings hier.
Dit is ook belangrik om daarop te let dat selfbehandeling van 'n toestand en die voorkoming of vertraging van standaardsorg ernstige gevolge kan hê. As jy oorweeg om aanvullings te gebruik, maak seker dat jy eers jou primêre sorgverskaffer raadpleeg.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.