Kragtige fisiese aktiwiteit is 'n intense oefening wat meer as 7 METE inspanning vereis. MET staan vir metaboliese ekwivalent vir taak. Dit is 'n eenheid wat gebruik word om die hoeveelheid suurstof wat deur die liggaam gebruik word tydens fisiese aktiwiteit, of die "werkende" metaboliese tempo, te vergelyk met die "rus" metaboliese tempo. Dit is 'n manier om onder mense van verskillende gewigte die hoeveelheid inspanning wat nodig is vir verskillende aktiwiteite te vergelyk.
In rus gebruik jou liggaam een MET vir basiese funksies, soos asemhaling. Tydens die kragtige fisiese aktiwiteit is asemhaling en hartklop vinnig soos die liggaam hom uitoefen. Kragtige aktiwiteit verbrand 8 of meer kalorieë per minuut, afhangende van gewig en fiksheid.
Die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste publiseer riglyne oor fisiese aktiwiteit vir Amerikaners, aangesien, soos die departement opmerk, "word aansienlike gesondheidsvoordele verkry deur fisieke aktiwiteit te doen." Vir kinders en tieners van 6 tot 17 jaar beveel die departement elke dag minstens een uur fisieke aktiwiteit aan. Van die 60 minute, moet die meeste van die aktiwiteit matig of kragtig wees (vs. ligaktiwiteit). Ten minste drie dae van die week, moet kinders se aktiwiteit sterk wees in plaas van matig.
Vir volwassenes, 18 tot 65 jaar, beveel die departement die volgende aan, in bars van ten minste 10 minute op 'n slag, versprei oor die week:
- 2 uur en 30 minute gematigde intensiteit oefening elke week
- 1 uur en 15 minute vlugtige intensiteit aërobiese fisiese aktiwiteit elke week
- Of 'n "ekwivalente kombinasie" hiervan (sê 1 uur matige aktiwiteit en 45 minute se kragtige aktiwiteit; kragtige aktiwiteit is ongeveer twee keer soveel as gematig)
Dit is egter net die minimum aanbeveling. Jy kan "addisionele gesondheidsvoordele" maai, "sê die departement, deurdat jy jou weeklikse aktiwiteitsdoelwitte verdubbel. Om dus meer voordele te kry, streef na 2 uur en 30 minute per week van kragtige fisiese aktiwiteit, of die ekwivalent. Dis net 30 minute per dag, 5 dae per week.
Die aanbevelings bly dieselfde vir volwassenes ouer as 65 en kinders en volwassenes met gestremdhede, mits hulle nie beperkende voorwaardes het nie. Mense in hierdie groepe moet met hul dokters praat oor fisieke aktiwiteitsopsies.
Vir gesonde swanger vroue word matige aktiwiteit ook aanbeveel, in dieselfde hoeveelheid as nie-swanger vroue: 150 minute per week. Swanger vroue wat reeds gereeld oefening gedoen het voor swangerskap, kan hul intensiewe aktiwiteit voortgaan (maar moet hul oefenplanne met hul gesondheidsorgverskaffers bespreek).
voorbeelde
Voorbeelde van 'n kragtige fisiese aktiwiteit sluit in draf en hardloop; fietsry (vinnig of opdraand); in-line skating; boks of vechtkunsten; tennis; swem rondtes; basketbal, sokker of ander sport speel; of doen calisthenics, soos push-ups en spring jacks. Die sleutel is dat hierdie aktiwiteite met groot moeite gedoen moet word.
As jy hard en asemhaal, is jy waarskynlik in die intense / kragtige sone. En natuurlik is matige aktiwiteite nog steeds die moeite werd. Jy benodig net meer daarvan.
Ook bekend as: Vigorous intensity oefening, hoë intensiteit oefening