Wat jy moet weet oor Vitamien K
Vitamien K is 'n voedingstowwe wat nodig is vir bloedstolling. Gevind in 'n aantal groente, vitamien K is ook beskikbaar in aanvullingsvorm of as 'n room. Daarbenewens word vitamien K vervaardig deur die bakterieë wat jou spysverteringskanaal beklee.
Gebruik vir Vitamien K
Vitamien K word tipies gebruik om bloedstollingsprobleme en vitamien K-tekorte te behandel. In alternatiewe medisyne word vitamien K-aanvullings ook beweer om beenvorming te bevorder en teen beensiektes soos osteoporose te beskerm.
Daarbenewens neem sommige mense vitamien K om jeuk te verlig wat veroorsaak word deur galblaas ('n lewersiekte).
Voordele van Vitamien K
Daar is nog nie genoeg wetenskaplike bewyse om die gebruik van vitamien K vir enige toestand behalwe vitamien K-tekort en sekere bloeding- of bloedstollingsprobleme te ondersteun nie, volgens die National Institutes of Health (NIH).
Sommige studies dui egter daarop dat vitamien K belofte vir die voorkoming of behandeling van ander gesondheidsprobleme toon. Hier is 'n paar belangrike bevindinge:
1) Beengesondheid
Vitamien K kan beengesondheid verbeter, volgens 'n navorsingsoorsig van 2001 gepubliseer in Voeding. Die resensie se skrywers het bevind dat vitamien K die bottermineraaldigtheid kan verhoog en die fraktuurvlakke in mense met osteoporose kan verminder. Die skrywers merk daarop dat vitamien K veral effektief kan wees wanneer dit gekombineer word met vitamien D , 'n voedingstof wat 'n kritieke rol in beenmetabolisme speel.
2) Hartsiekte
Voorlopige bevindings van diere-gebaseerde studies dui daarop dat vitamien K kan beskerm teen aterosklerose (verharding van die are). In 'n 2008-verslag van die huidige opinie in lipidologie, is wetenskaplikes egter versigtig dat menslike navorsing oor vitamien K1 en hartsiektes gemengde resultate opgelewer het.
Kos ryk aan Vitamien K
Leafy groen groente is 'n top bron van vitamien K. Om eintlik net een porsie te eet (dws 'n halwe koppie) van enige van die volgende kosse, bied meer as dubbel jou daaglikse vereiste vir vitamien K:
- boerenkool
- spinasie
- raapgroen
- Collard Greens
- Switserse chard
- pietersielie
- mosterdgroen
Spruitjies, Broccoli, en Romaanse blaarslaai is ook ryk aan vitamien K.
Vorms van Vitamien K
Vitamien K1 (ook bekend as phylloquinone) is die natuurlike vorm van vitamien K wat in plante voorkom. Phytonadione (die sintetiese weergawe van fillokinoon) word egter algemeen aangedui as "vitamien K1" op aanvullingsetikette. Vitamien K is ook in ander vorme beskikbaar, insluitende vitamien K2 (menaquinoon) en vitamien K3 (menafoon of menadion).
Volgens die NIH is vitamien K1 minder giftig, vinniger, sterker en doeltreffender vir sekere toestande as ander vorme van vitamien K. Tog dui sommige navorsing daarop dat inname van vitamien K2 sekere gesondheidsvoordele kan bied, soos verhoogde beskerming teen hartsiektes.
Tans verbied die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie die verkoop van vitamien K3 in dieetaanvullings. Injecteerbare vitamien K3 word soms gebruik in mediese behandelings, maar daar is bewyse dat hierdie inspuitbare formules allergiese reaksies en toksiese effekte kan veroorsaak.
Vitamien K is wyd beskikbaar in ys wat gesê word om verskillende veltoestande te behandel. Voorstanders beweer dat die gebruik van vitamien K-room aan die vel kan spatare, donker sirkels onder die oë, kneusplekke, littekens en strekpunte kan verwyder, sowel as rosacea behandel en die genesing van wonde en brandwonde versnel. In die meeste gevalle bevat vitamien K-room ook ander natuurlike stowwe (soos kruie uittreksels en plantolies).
tekort
'N Baie seldsame toestand, vitamien K-tekort kom voor wanneer die liggaam nie vitamien K uit die dermkanaal kan absorbeer nie. Hierdie probleem kan veroorsaak word deur sekere siektes (insluitende sistiese fibrose, coeliakie, en Crohn se siekte), langtermyn gebruik van antibiotika of bloedverdunning medisyne, of behandeling met hemodialise.
Tekens en simptome van vitamien K-tekort sluit in oormatige bloeding en kneusing.
voorbehoude
Die neem van hoë hoeveelhede vitamien K kan skadelik wees vir swanger en borsvoedende vroue, pasiënte wat dialise behandelings ontvang as gevolg van niersiekte, en mense met stollingsprobleme wat veroorsaak word deur ernstige lewersiekte. Daarbenewens kan vitamien K wissel met sekere aanvullings (insluitende koënsiem Q10, vitamien E ). U kan bykomende wenke kry oor die gebruik van aanvullings hier.
Gebruik Vitamien K vir Gesondheid
Terwyl vitamien K kan help met sekere gesondheidsprobleme, kan 'n toestand met vitamien K self behandel word en standaardversorging vermy word, kan dit ernstige gevolge vir die gesondheid hê. Voordat jy vitamien K begin gebruik, praat met jou dokter om 'n veilige en effektiewe dosis te bepaal. Self-behandeling van 'n toestand en die versuim of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.
> Bronne
> Amerikaanse Kankervereniging. "Vitamien K". Oktober 2010.
> Erkkilä AT, Booth SL. "Vitamien K-inname en aterosklerose." Curr Opin Lipidol. 2008 Februarie; 19 (1): 39-42.
> Gast GC, die Roos NM, Sluijs I, Bots ML, Beulens JW, Geleijnse JM, Witteman JC, Grobbee DE, Peeters PH, van der Schouw YT. 'N Hoë menaquinoon inname verminder die voorkoms van koronêre hartsiekte. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2009 Sep; 19 (7): 504-10.
> Geleijnse JM, Vermeer C, Grobbee DE, Schurgers LJ, Knapen MH, Van der Meer IM, Hofman A, Witteman JC. "Dieetinname van Menaquinone is geassosieer met 'n verminderde risiko van koronêre hartsiekte: die Rotterdam-studie." J Nutr. 2004 Nov; 134 (11): 3100-5.
> Nasionale Instellings van Gesondheid. "Vitamien K: MedlinePlus Mediese Ensiklopedie". Mei 2011.
> Nasionale Instellings van Gesondheid. "Vitamien K: MedlinePlus-aanvullings". April 2011.
> Nasionale Instituut van Gesondheid: Kantoor van Voedingssupplemente. " Belangrike inligting om te weet wanneer jy Coumadin en Vitamien K gebruik. " Laaste toeganklik Mei 2011.
> Weber P. "Vitamien K en been gesondheid." Voeding. 2001 Oktober; 17 (10): 880-7.