Moenie afgelei word deur quick-fix beloftes om jou te help slim nie
Ek is al lank getref deur die verskriklike kontras in hoe verantwoordelike volwassenes die bestuur van hul ponde en hul dollars benader. Ons weet almal dat kry-vinnige skemas die dinge van afleidende en fundamenteel dom sitcoms is, soos The Honeymooners . Ralph Cramden was 'n lieflike doofus omdat hy week na week die naïefse oorwinning van hoop oor ervaring gespeel het.
Soos sy langmoedige vrou, Alice, gekyk het, en sy langmoedige vriend, Ed Norton, is gesleep, Ralph het weer en weer aangemeld vir net sulke skemas. Natuurlik het hy nooit ryk geword nie en het hy altyd teruggekom om sy bus te bestuur.
Redelike volwassenes beskou hierdie episodes soos bedoel: as komedie. Maar dieselfde populasie van redelike volwassenes, wanneer hulle verlei word deur vinnige of gesonde vinnige beloftes, gaan bizarre trance in en begin om hul kredietkaarte te bereik.
Die resultaat is voorspelbaar: dit is, en lankal al, 'n verkoper se mark vir bykans elke gewigsverliesbelofte denkbaar. Miskien, net soos vertroudheid minagting ontplooi, word wanhoop die geluk.
Stadige Ondersteuning vir Intermitterende Vaste
Onder die meer onlangse inskrywings in hierdie parade is die geïmpliseerde voordeel van intermittende vas. Die argumente vir hierdie dieetbenadering insinueer, wanneer hulle nie eintlik eis nie, is 'n soort vinnige fix magie onafhanklik van die voor die hand liggend: Mens is geneig om minder algehele te eet as hulle net van die tyd eet.
Die self-evidente aspek van intermitterende vas het geen seksuele appèl nie, dus gaan die eise af in ander rigtings. Dit gaan oor die omwenteling van jou metabolisme, of om jou stelsel te spoel, of om vet te verbrand in plaas van koolhidrate of ... wat ookal.
Dit maak nie saak nie, want niks is waar nie. Dit is wat twee onlangse studies van intermitterende vas voorstel.
Die eerste, 'n studie in Wetenskap Translasionele Geneeskunde , het die intermittente vas vir drie maande vergelyk met die gewone dieet. Die studie het metaboliese voordele van vas gewys, maar dit is omdat sommige dae eerder as alle dae gewig verloor het. Al die metaboliese voordeel wat gedemonstreer word, blyk te wyte aan gewigsverlies.
So, daardie studie het 'n vraag eerder as een beantwoord: Wat gebeur wanneer mense gewig verloor deur af en toe vas te hou teen kalorieë per dag? Is daar enige unieke voordele vir die intermitterende vas?
Gee die tweede studie, gepubliseer in JAMA Interne Geneeskunde . Hierdie proef vergeleke gewigsverlies en metaboliese risiko-maatreëls by 100 vetsugtige volwassenes wat geallokeer is na intermitterende vas, daaglikse kalorie beperking, of 'n kontrole groep. Albei benaderings tot kalorievermindering het gewigsverlies veroorsaak en die meeste van dieselfde metaboliese verbeterings relatief tot geen intervensie nie, maar hulle het glad nie van mekaar verskil nie. Met ander woorde, die metaboliese voordele van vas is die voordele van gewigsverlies, wat op sy beurt voortspruit uit die beperking van die totale hoeveelheid wat oor 'n gegewe tydperk geëet word.
Leë Beloftes
Daar was egter een noemenswaardige verskil tussen vas en daaglikse kalorie beperking: die uitrolkoers.
Dit was die hoogste vir die vastende groep, wat 38 persent van die aanvanklik daaraan toegewys het, in vergelyking met 29 persent en 26 persent vir die kaloriebeperkings- en nie-intervensiegroepe, onderskeidelik.
Ek stel nie voor dat vas nie noodwendig 'n slegte idee is nie. Intermittende vas was byna seker deel van die inheemse, Steentydse menslike ervaring, maar nie per keuse nie; ons voorvaders het gegaan sonder om te eet wanneer omstandighede saamgesweer het om hulle te vind en kos te verkry. Dit is logies dat ons redelik goed aangepas is om tye van relatiewe hongersnood te verdra.
Vaste figure in baie, indien nie die meeste, godsdienstige gebruike ook.
In daardie konteks dien of dien dit - as 'n platform vir konsentrasie, vernuwing, refleksie en geestelike voeding. Enige voordele vir gewig of fisiese gesondheid is eerder toevallig.
Eise van vinnig-fix-magie is egter onbevredigend deur die wetenskap en bloot die nuutste smaak van popkultuur gewigsverlies nonsens. Hulle lyk vir my gevaarlik op 'n aantal maniere. Hulle kan sommige geneig wees om op ander maniere gewig te verloor om te glo dat dit die een beste benadering is. Hulle kan eetversteurings bevorder deur binges aan te moedig na periodes van ontneming. Hulle kan direkte skade aanrig vir diegene wat geneig is om 'n stabiele en gereelde dieetinname te hê, veral dié wat geneig is tot hipoglisemie, of insulien gebruik om diabetes te bestuur. En hulle is geneig om onbewus te wees van die idee dat die "beste" dieet vir gewig en gesondheid geneig is om dié wat jy met jou huishouding kan deel, in lyn te kom met jou roetine en leefstyl, en vir 'n leeftyd te oefen.
Dat die intermittende vas hierdie kriteria vir sommige kan bevredig, is volstrekt waarskynlik. Dat dit 'n openbaring vir almal verteenwoordig of 'n magiese benadering tot gewigsverlies bied, is ook nie.
Die geheim om gewigsverlies is nie 'n geheim nie
Persoonlik dink ek die beste benadering tot die beheer van totale kalorieë wat oor tyd verteer word, is om 'n dieet van werklik gesonde kos in enige werklik sinvolle kombinasie te eet. Een van die vele deugde van hele, gesonde kosse en dieet van meestal plante is dat hulle ons op minder kalorieë vul. Die baie diëte wat die beste betroubare gewigsbeperking bevorder, bevorder ook algehele goeie gesondheid. So 'n benadering gaan oor lewe, nie dieet nie; oor 'n leeftyd, nie die kort termyn nie; en oor jou hele gesin, nie alleen nie. Intermittende vas is nie uitgesluit van sulke benaderings nie, maar dit is beslis nie nodig nie.
Vaste lewer geen vinnige magie vir gewigsverlies nie. As jy eise teen die teendeel hoor, stap weg van jou kredietkaart en niemand sal seerkry nie! As jy gewig verloor en gesondheid vind, is dit van belang, jy kan seker van hier af kom met die betroubare, gepaste en ware benadering om goeie kos te eet en roetine aktief te wees - nie magie of Ralph se bus nie.