Die belangrikheid van liggaamsvet persentasie
Het jy geweet dat twee mense dieselfde hoogte en gewig kan hê, maar baie verskillende persentasies liggaamsvet? Het jy geweet dat soos ons ouderdom is, is ons geneig om vet rondom ons organe (" viscerale vet ") te kry wat nie opgespoor kan word deur "velvoue" of selfs met 'n skaal te meet nie? Het jy geweet dat die kans is dat as jy gewig verloor, jy ook spier sowel as vet verloor?
Gewigsbestuur is 'n doel op baie mense se gedagtes. Mense kom op die skubbe in die oggend, en die nommer wat hulle sien, kan bepaal hoe hulle oor hulself voel. Maar die waarheid is dat sommige mense dink hulle is oorgewig, wanneer die hoeveelheid vet wat hulle op hul liggame het, net goed is, terwyl ander weggesteekte vet kan dra dat die skaal hulle nie sal vertel nie.
Wat is die persentasie van liggaamsvet?
Ons liggame bestaan uit baie verskillende soorte weefsels (plus baie water). Daar is spiere, vet, been en gespesialiseerde weefsel soos in ons verskillende organe. Die liggaamsvet persentasie is net dit-die persentasie van ons gewig wat uit vet bestaan.
Liggaamsvet persentasie is soortgelyk aan terme soos liggaamsvet verhouding en liggaamsamestelling . Die deel wat nie vet is nie, word ons "maer liggaamsmassa" genoem. 'N 160-pond persoon met 'n maer liggaamsmassa van 120 pond het 25 persent vet (40 pond vet). Dit klink dalk baie, maar ons liggame benodig 'n sekere hoeveelheid vet vir isolasie, energieopslag, hormoonproduksie en ander funksies wat wetenskaplikes net ontdek.
Hoeveel liggaamsvet moet 'n persoon hê?
Dit hang af van 'n paar veranderlikes. Vroue het meer liggaamsvet nodig as mans. Bors is amper vet, en vroue het meer vet om hul heupe. Dis net hoe dit bedoel moes word. As 'n vrou se liggaamsvet te laag val, sal sy met menstruasie stop.
Ook mans het natuurlik 'n groter hoeveelheid spiermassa.
Nog 'n faktor is ouderdom. Namate mense ouer word, is hul spiere geneig om te krimp, en hulle is geneig om viscerale vet op te som. Dit is ten minste gedeeltelik verwant aan die afname in testosteroon en ander hormone.
Dit is belangrik om nie BWI met liggaamsvet te verwar nie. Die BMI (liggaamsmassa indeks) getalle is nie persentasies liggaamsvet nie. Byvoorbeeld, 'n BMI van 29 is in die oorgewigreeks vir vroue. Dit het niks te doen met 29 persent liggaamsvet, wat as gesond beskou word nie. U kan leer of u in die gesonde reeks is deur die onderstaande sakrekenaar te gebruik.
Die verskil tussen liggaamsvet persentasie en BMI
BMI (liggaamsmassa-indeks) is 'n formule gebaseer op lengte en gewig. Dit is ontwikkel omdat dit in die algemene bevolking korreleer met liggaamsvet. Daar is egter nogal 'n paar groepe mense vir wie BWI nie so akkuraat is nie, byvoorbeeld vir kort vroue, gespierde mense en mense met normale gewigsvetsug (wat meer mense is as wat jy waarskynlik dink).
BWI wissel ook in verskillende etniese groepe. Ook vir mense wat belangstel om hul liggaamsamestelling te verander en nie net hul gewig nie, is die vet vet persentasie 'n verbetering oor BMI. Byvoorbeeld, as jy oefen om spiere te bou ('n goeie doelwit), weet jy jou liggaamsvet persentasie is 'n goeie idee.
Ook, as jy gewig verloor, wil jy soveel maer liggaamsmassa as moontlik behou.
Hoe om jou liggaamsvet persentasie te bepaal
Daar is verskeie maniere om jou liggaamsvet persentasie te bepaal. Ongelukkig, hoe meer akkuraat die metode, hoe meer moeite en / of duur is dit geneig om te wees. Hierdie is 'n kort kapsule opsomming.
- DEXA scan - volle liggaam X-straal skandering van dieselfde tipe wat gebruik word vir botdigtheid. Baie akkuraat.
- Hidrostatiese weeg - Weeg onder water (heeltemal onder water, met alle lug uit die longe geblaas) - Baie akkuraat wanneer professioneel gedoen.
- Velvoukalipers ("knyp toets") - Eenvoudig, maar moet gedoen word deur iemand wat opgelei is, en jy kan dit nie op jouself doen nie. Wye variasies in akkuraatheid vir mense sonder opleiding.
- Bioelektriese Impedansie (BIA) - Dit is skale en handtoestelle wat lae vlak (en pynloos) elektriese stroom deur jou hardloop. Hulle kan akkuraat wees, hoewel die akkuraatheid afhang van die spesifieke toestel (doen jou navorsing) en hoe dit gebruik word. Die beste resultate word die eerste ding in die oggend behaal, met geen alkohol vir 2 dae voor, en geen oefening die vorige aand.
- Vlootbandmetode - Dit is 'n formule wat gebaseer is op verskeie liggaamsmetings wat met 'n maatband geneem is. Dit kan redelik akkuraat wees (dit word deur die weermag gebruik), maar dit hang af van jou vermoë om akkuraat te meet. Gebruik sentimeter eerder as duim is die beste, maar gebruik duim binne 1/4 van 'n duim werk. Om seker te wees, meet jouself 3 keer en neem die gemiddelde. Dit is veral handig om jouself dop te hou.