Daaglikse maniere om die Norm te laat leef
Ons ken almal die uitdrukking, "doen soos ek sê, nie soos ek nie." Maar die vermaning werk selde vir 'n aantal redes. As jy nie jou eie advies kan volg nie, hoekom moet iemand anders? En as mense jou respekteer, sal hulle wil doen soos jy doen. Ten slotte, wat jy sê, is eintlik net teorie totdat jy wys dat dit vertaal word om te oefen.
Die talle lewenstylgeneeskunde-kenners in die Ware Gesondheidsinisiatief gee nie net goeie advies nie, hulle pas dit in hul eie lewens toe.
Hier hoor ons van kundiges wat dieselfde uitdagings in die werklike wêreld ondervind, wat omgee hoe om gesondheid as norm vir 'n huishouding soos die res van ons te maak. Ek moedig jou aan om te doen soos hulle sê omdat hulle advies die kritieke toets geslaag het. Dit is ook wat hulle doen en vir die mense wat hulle die meeste in die wêreld liefhet.
Wees 'n rolmodel
Michael Dansinger, besturende direkteur
Stigtingsdirekteur, Diabetes Reversal Program Tufts Mediese Sentrum; Wellness Direkteur, Boston Heart Lifestyle Program
Ek is 'n lewenstyl medisyne dokter en 'n ouer van drie kinders tussen die ouderdomme 15, 13 en 11 jaar. My vrou en ek het groot waarde gevind in die modellering van gesonde leefstylgewoontes en ons kinders vertel dat die doel van hierdie praktyke goed moet bly.
Ons kinders sien ons elkeen maak voedsame etes, of hulle gesonde salades of gekookte geregte is, wat ons hulle leer om voor te berei. Hulle leer hoe om 'n goeie balans tussen goed-vir-jou kosse te tref en "behandel" en kyk hoe ons geleidelik 'n bietjie strenger word oor laasgenoemde soos ons ouderdom word.
Ons oefen daagliks aan en moedig elke kind aan om deel te neem aan spansport soos duik, basketbal en baan. Hulle leer goeie sportmanskap en hoe om te fokus op geleidelike selfverbetering en inspirerende spanmaats. As 'n gesin neem ons deel aan vrywillige aktiwiteite wat ander help om gesonder lewens te lei, insluitende die werk in sopkombuisies en die onderrig van kinders se swemlesse.
Ons kinders kan maklik sien dat ons ons verbintenis tot die gesonde lewe ernstig aanvaar en dat dit in ons daaglikse lewe geïntegreer word. Saam oefen hierdie gesinspraktyke hulle in hoe hulle hul beste lewens kan lei.
Stel die verhoog
Joel Fuhrman, besturende direkteur
Raad gesertifiseerde huisarts, voedingsnavorser, ses-keer New York Times bestseller skrywer, skrywer van "Siekte Bewys Jou Kind"
Nie alle ouers erken die belangrikheid om kinders gesond te voed nie; Diegene wat 'n opdraande stryd in die gesig staar omdat hulle kinders laat eet, het die norm geword. Sodra ongesonde gedrag gevestig is, is dit egter baie moeilik om te ontspoor.
Ek moedig u aan om 'n huisomgewing vol gesondheidsinvloede te skep. Eet aandete saam as 'n gesin. Hou 'n verskeidenheid gesonde, natuurlike kosse aan die hand sodat kinders hul gunstelinge kan kies en geniet: rou groente met hummus of ander tuisgemaakte boontjie- en moerdruppels sny. Dit is nooit te vroeg om te praat oor hoe groente ons brein bou nie, nie net ons liggame nie, en hoe verwerkte voedsel ons brein verswak, ons minder intelligent maak, en selfs tot ongelukkigheid lei. Selfs jong kinders kan die konsep verstaan dat elke deel van jou liggaam gehelp kan word of seergemaak word deur wat in die mond gaan.
Doen jou bes om te verhoed dat voedsel 'n bron van konflik maak. Maak seker dat jou kinders weet dat jou begeerte om hulle gesond te eet, uit jou liefde vir hulle kom en die begeerte dat hulle 'n gelukkige, gesonde lewe moet hê. Daar sal altyd geleenthede wees wanneer jou kinders kosse wil eet wat hul vriende eet. Ek stel voor dat hulle in hierdie situasies 'n mate van vryheid gee, voorstelle bied om die skade te verminder, maar dit nie beheer of berating nie.
Die daaglikse eetgewoontes wat jy by die huis vestig, het die grondslag gelê vir jou kinders se kosvoorkeure en toekomstige gesondheid.
Maak kamer vir foute
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Streeks Mediese Direkteur, Metaboliese Gesondheid; Wayne State University Kliniese Assistent Professor in Geneeskunde
Alhoewel u kind 'n nalatenskap van fisiese en emosionele welstand verlaat, is dit nodig om toewyding te hê, en soms, harde werk, sommige van die belangrikste beginsels om dit te doen, is redelik ongekompliseerd.
'N Oorsig wat dikwels oor die hoof gesien word, is medelydend vir jouself sowel as ander in jou gesin se reis na 'n gesonde lewenstyl. In plaas daarvan om onsself op te slaan vir "strokies", laat ons hulle geleenthede maak om te "SLIP" (stop, kyk, ondersoek en beplan). Probeer om skuldig te wees oor uitdagings en plaas eerder tot die geleentheid.
Byvoorbeeld, as jy op vakansie is met 'n ander gesin wat vooruit beplan het en na 'n restaurant geloop het terwyl jou gesin laat was en 'n taxi geneem het, meld hoe goed hulle idee was in plaas daarvan om te betreur dat jy nie deel daarvan was nie. Miskien stel ons voor om terug te gaan na die hotel as gesinne saam, "veral aangesien ons almal 'n bietjie behandel het vir nagereg." Dit sal jou kind wys die waarde wat jy persoonlik plaas op 'n goeie verhouding met fisieke aktiwiteit en kos.
Om almal as "alles in" te bring, is belangrik. Welkom die familie om vrae te vra en te antwoord sonder oordeel. En onthou, lewenstyl gaan oor om altyd te leer. Jy sal dalk antwoorde op vrae moet opzoek. Gebruik asb. 'N betroubare bron soos die Ware Gesondheidsinisiatief of die Sentrum vir Wetenskap in die Publieke Belang.
Slaan die lesing oor
Dina Rose, PhD
Sosioloog, oueropvoeder, voedingsdeskundige
Die beste manier om 'n gesondheidskultuur vir jou kinders aan te moedig, is heeltemal teenintuïtief: Moenie met jou kinders praat oor gesondheid (of ten minste nie voordat gesonde gewoontes ingestel word nie). Dit blyk uit, byna altyd weer terug.
Byvoorbeeld, daar is genoeg navorsing om te wys hoe meer ouers gesonde kos stoot omdat dit gesond is, hoe minder kinders dit wil verteer. In een studie, gepubliseer in Gesondheidsopvoedingsnavorsing, was kinders minder geneig om te sê hulle het 'n drankie gehou as dit as gesond gemerk is as wanneer dit net as nuwe gemerk is. Dink hieroor so: Jy kan kos geniet, want dit smaak goed; Dit word 'n ervaringsvoordeel genoem. Of jy kan kos geniet, want dit sal jou gesond maak; dit word 'n instrumentele voordeel genoem. Wanneer mense op iets se instrumentele voordele fokus, of dit goeie kos eet, aktief is of nie, geniet hulle dit minder.
Die idee dat dit reg is, is beter as om net te weet wat reg is, is nie so radikaal soos dit mag lyk nie. Ons leer immers kinders die gewoonte om te swem voordat ons hulle die waarde van higiëne leer. Ons leer hulle die gewoonte om in 'n motorsitplek te ry voordat ons hulle oor motorveiligheid leer. Die voorbeelde gaan voort. Dus, slaan reg oor die gesprek van gesondheid en kry reg om aksies te bevorder wat welstandskennis in gedrag vertaal. U kan u kinders help om gesonde maniere te vestig voordat hulle weet dat hul gewoontes goed vir hulle is.