Baie nuwe mammas wil 'n gereelde lopende gewoonte vestig om baba gewig te verloor, meer energie te kry, en kry 'n broodnodige enigste tyd vir hulself. As jy onlangs 'n baba gehad het (gefeliciteer!) En voel asof jy gereed is om na partum te begin, is daar 'n paar wenke om veilig, gemaklik en gemotiveerd te bly.
1 - Kry 'n ondersteuningstelsel in plek
Die vasstelling van 'n gereelde hardloop gewoonte as 'n nuwe ma is nie 'n maklike taak nie, maar om te erken dat jy hulp nodig het, sal 'n sleutel tot jou sukses wees. Of jy familielede of buitehulp kry, is belangrik dat jy 'n plan maak vir wie jou sal help met kinderopvang terwyl jy hardloop. Wees kreatief as jy dink oor moontlike opsies vir kindersorg. Byvoorbeeld, jy kan 'n vriend se kind kyk terwyl sy hardloop, en gaan dan uit vir 'n lopie terwyl sy omgee vir jou kleintjie. Of hardloop saam met jou drafstrokies sodat jy mekaar kan motiveer.
2 - Praat met jou dokter oor wanneer om te begin
Voordat jy reguit terug spring, moet jy seker maak dat jy jou OB / GYN raadpleeg wanneer dit veilig is om weer te hardloop. Hy of sy mag aanbeveel om van enige twee tot ses weke na die partytjie te wag, afhangende van u aflewerings-, herstel- en aktiwiteitsvlak tydens swangerskap.
3 - Moenie onmiddellike resultate verwag nie
Selfs as jy tydens jou swangerskap uitgeoefen het, is jy nog nie op dieselfde fiksheidsvlak as wat jy was voordat jy swanger geword het nie en jy gaan nie oornag terug na daardie plek kom nie. Jou liggaam is nie dieselfde as wat dit was voordat jy swanger geword het nie, en jy het te doen gehad met nuwe uitdagings soos gebrek aan slaap en moontlik borsvoeding. Die eerste paar weke - of selfs maande - kan baie fisies en geestelik uiters moeilik wees. Maar konsekwentheid is belangrik - hou daarby en probeer geduldig wees! Na die eerste 4-6 weke sal die lopie makliker word en meer "normaal" voel, en jy sal al hoe meer resultate sien.
4 - Beoefen goeie voeding en hidrasie
Behoorlike voeding en hidrasie is belangrik vir alle hardlopers, maar veral vir borsvoedende mammas. As jy borsvoed, benodig jy ongeveer 500 ekstra kalorieë per dag. Probeer om jou kalorieë deur die dag te versprei, en eet vyf tot ses klein maaltye, eerder as drie groot.
5 - Volg 'n skedule
Die gebruik van 'n opleidingskedule is 'n goeie manier om seker te maak dat jy jou motivering handhaaf en 'n geleidelike benadering gebruik om beserings en uitbranding te vermy. Selfs as jy alreeds voor swangerskap hardloop, as jy 'n lang pouse geneem het, moet jy begin met 'n beginnersprogram en daardeur verlig.
6 - Belê in 'n drafstoel
Is kinderopvang 'n probleem? Met 'n drafstoel kan jy vir 'n draai hardloop sonder om daaroor bekommerd te wees. Dit sal jou ook in die natuur help, wat goed is vir jou geestesgesondheid. Toe my kinders regtig klein was, het ek probeer om tyd met hul lote te hardloop, sodat hulle kon sluimer terwyl ek hardloop.
7 - Vind 'n gimnasium met kindersorg
Baie gimnasiums bied kindersorg as 'n voordeel van lidmaatskap of vir 'n klein fooi (veel minder as wat jy vir 'n oppas sou betaal). Die kinderkamer by my gimnasium het altyd ten minste een of twee kinders daar, dus my kinders kan 'n toneelstuk onder toesig hê terwyl ek in die baan kom.
8 - Onthou die voordele van hardloop
As 'n besige ma voel jy in baie rigtings getrek en kan jy begin om 'n bietjie "mama skuld" te voel oor die neem van tyd om te oefen. Maar dit is belangrik om te onthou dat jy nie net vir jou en jou gesondheid oefen nie, maar ook vir jou gesin. Ek vind altyd dat ek 'n beter ma is - meer energiek, meer geduldig, minder gestres - wanneer ek tyd maak om in my lewe te hardloop. My man besef dit ook, dus maak hy werklik 'n poging om my en my hardloop gewoonte te ondersteun. Namate my kinders ouer word, wil ek 'n rolmodel wees vir hulle, aangesien hulle leer oor die belangrikheid van oefening en 'n gesonde lewenstyl .