Ongeag hoe hard jy dit gehardloop het, loop 26,2 myl 'n tol op jou liggaam en dit is belangrik om die regte stappe te neem vir herstel . Volg 'n " omgekeerde tapering" skedule waar jy stadig teruggehardloop word.
As jy dit maklik gedoen het tydens die marathon en dit minstens 90 sekondes per myl gehardloop het, as wat jy dit kon laat loop het en nie 'n aanhoudende pyn het nie, moet jy in die 4-6 weke later nog 'n marathon wees. jou marathon.
As jy regtig jou hart 'n maand later nog een keer laat hardloop het, hoef jy nie nog 'n lang tydjie voor die wedloop te doen nie. Neem dit vir twee weke maklik en volg dan die twee weke tapering skedule wat jy gedoen het vir die vorige marathon. As dit meer as vier weke is, maak seker dat jy dit vir minstens twee weke maklik doen, en dan vir die res van die weke met jou marathonopleidingskedule optel.
As jy al jou marathon gehardloop het, is dit volgens jou volle potensiaal, gebaseer op jou huidige fiksheidsvlak, die beste om nog 'n 4-6 maande te wag voordat jy 'n ander een wen. U sal minstens drie weke nodig hê om u liggaam te herstel (nie harde oefensessies of baie lang lopies nie) voordat u 'n ander opleidingskedule vir marathon begin. Ideaal gesproke moet hardlopers nie meer as twee marathons per jaar hardloop nie.
Natuurlik loop sommige hardlopers meer as twee marathons per jaar en het dit absoluut geen probleme nie, maar dit beteken nie dat dit nie riskant is nie.
Luister na jou liggaam en praat met hardloopafrigters en / of mediese spesialiste om te bepaal of dit veilig is vir jou om gereeld marathons te probeer hardloop. Jy kan beter afstaan met 'n paar korter wedrenne en dan nog 'n geleidelike opbou vir 'n marathon wat 'n paar maande weg is.