Marathon hardlopers en wandelaars wil dikwels pynstillers gebruik voor of tydens 'n marathon. U kan wakker word met rasse oggend met hoofpyn, spierpyne of artritispyn. Of jy sal dalk 'n medikasie wil neem wanneer jy pyn tydens die marathon begin voel of omdat jy dink dit sal pyn voorkom nadat jy klaar is. Watter pynstillers is die veiligste om te neem, of moet jy vermy om enige van hulle te neem?
Dit is die beste om Pynverligters voor en tydens die Marathon te voorkom
Ongelukkig kan pynstillers probleme tydens die marathon veroorsaak. 'N Studie van byna 4000 marathon hardlopers het meer as vyf keer meer nadelige effekte tydens die wedloop onder diegene wat oor die toonbank pyn verligters voor die wedloop. Die mees algemene probleem was maagontsteking ontsteld. Die deskundige dokterpaneel by die Marathon Directors College het ook aangeraai om pynstillers voor en tydens 'n marathon te vermy.
As jy gereeld pynstillers vir 'n toestand gebruik, bespreek dit met lang oefenlopies en loop en in marathon toestande met jou dokter. Sy kan raad hê oor hoe en wanneer om dit te gebruik.
Probleme met NSAIDs
Die mees algemene oor-die-toonbank nie-steroïdale anti-inflammatoriese medisyne is ibuprofen (Advil) en naproxennatrium (Aleve). Hulle het twee effekte: pynverligting en voorkoming van inflammasie. Hulle kan naarheid veroorsaak en hulle verminder nierperfusie.
In die marathonstudie het vyf rassiste wat ibuprofen aangeneem het, gerapporteer dat hulle met tydelike nierversaking gehospitaliseer is.
As u van plan is om hierdie dwelms voor of tydens die marathon te gebruik, moet u dit op u langste oefenlopies gebruik of om te sien of hulle dit kan verdra en of hulle nadelige uitwerking op u het.
Terwyl jy nie gewoonlik probleme met NSAIDs het nie, plaas jy jou liggaam onder uiterste toestande vir 26,2 myl en jy kan 'n onverwagte reaksie hê.
Probleme met Acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen het twee effekte: pynverligting en koorsreduksie. Dit kan giftig wees vir die lewer as jy oorverhit word en teen oksidatiewe stres, soos wanneer jy 'n marathon hardloop of loop, wat dit veral aangaan vir gebruik as jy lang myl aanteken. Sommige mense kry naarheid van acetaminophen, wat reeds 'n algemene klag van marathoners is.
Jou lewer neem die grootste deel van die werk om acetaminophen af te breek, en die verskil tussen 'n terapeutiese dosis en giftige dosis het 'n kleiner omvang as vir die NSAIDs. As jy dophou hoeveel jy neem, kan jy jou lewer permanent beskadig, en 'n oordosis is nie behandelbaar nie.
Probleme met Aspirien
Aspirien het twee effekte: pynverligting en koorsverlaging. Dit inhibeer ook die vermoë van die bloed om effektief in die meeste mense te stol. Dit kan tot meer bloeding lei as jy besering het, en kenners vermoed jy het meer mikrobloeding en gebreekte kapillêre uit die 26,2 myl van jou pote en bene in 'n marathon.
Baie mense ervaar naarheid en selfs maag bloeding van aspirien. In die groot marathonstudie het vier rassiste wat aspirien aangeneem het, gerapporteer met bloeding en twee met hartinfarksies.
Baie mense neem lae dosis aspirien gereeld soos aanbeveel deur hul dokter. Jy sal weet hoe dit jou op jou lang oefenlopies beïnvloed.
Beer
Alkohol tydens 'n ren word nie aangeraai nie, veral as jy enige ander pynmedikasie gebruik het. U mag sommige informele stops naby die einde van die wedloop slaag met groepe wat bier aanbied. Dit is die beste om dit deur te gee en te wag totdat jy tuis met toepaslike vloeistowwe tuisgekry het totdat jy 'n feestelike bier geniet.
Terwyl hy met humor aangebied word, het die mediese paneel van die Marathon Directors 'College opgemerk dat bier hidrasie, koolhidrate, soute en pynverligting verskaf het tydens die marathon. Trouens, een van die dokters het dit as 'n vinnige middel vir spierkrampe voorgeskryf. Die Portland Marathon Race Director Les Smith het een keer met bier geëksperimenteer as sy enigste hidrasie tydens 'n marathon en die resultate was: "Toe ek klaar was, was ek geloop." Daar is opgemerk dat bier verminder atletiese prestasie, "Dit was 'n stadige marathon."
Probeer niks nuuts op wedloopdag nie
Dit is die beste om pynstillers voor of tydens die marathon te vermy. Gebruik jou lang opleidingsdae om te eksperimenteer met hoe jy hardloop of loop sonder enige pynverligting, en watter effekte jy het as jy toevlug gebruik pynstillers. Soos altyd, probeer niks nuuts op rasdag nie.
> Bronne:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Verbruik van pynstillers voor 'n marathon en die voorkoms van kardiovaskulêre, gastro-intestinale en nierprobleme: 'n kohortstudie. BMJ Open . 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Druk 2013.
> Marathon Directors 'College. Vergaderingsaal, Portland, Oregon, 6 Oktober 2005.