So jy het pas 'n langtermyn doel bereik om 'n marathon te voltooi. Baie geluk! Jy mag dalk wonder, "Nou wat?" Die belangrikste stap nadat jy 'n marathon voltooi het, is om op jou herstel te fokus. Jou marathon herstel begin wanneer jy jou eindstreep oorsteek, so hopelik het jy goeie sorg vir jouself versorg, sowel as om jou prestasie te vier.
Na 'n week moet jou seer spiere en gewrigte beter voel. Dit is normaal om nogtans stadig en moeg te voel, dus luister na jou liggaam en maak seker jy kry genoeg rus. Jy moet ook seker maak jy eet 'n gesonde dieet met baie proteïene om jou spiere te help herstel.
Wanneer kan ek weer hardloop na my marathon?
As jy nog 'n week na marathon pyn ervaar, moet jy dalk 'n fisiese terapeut of sportdokter sien. Selfs al voel jy heeltemal herstel, moet jy dit vir 'n paar weke maklik doen. Jou liggaam herstel steeds die skade van jou opleiding en die wedloop. Jy kan terugkom om na die wedren 'n dag of twee te hardloop, maar doen nie 3-4 weke hardloop of oefensessies nie.
Hoeveel moet ek hardloop?
Sommige mense besluit dat hulle 'n pouse wil neem om vir een of 'n paar maande te hardloop voordat hulle terugkeer na opleiding. As u besluit om voort te gaan oefen, moet u twee weke na die marathon 'n "agteruitgang" doen.
Gedurende jou marathon-taperingstydperk, verminder jy geleidelik jou kilometers. Nou is dit tyd om dit geleidelik op te bou deur die laaste twee weke van jou marathonopleidingskedule in omgekeerde rigting te doen. So kan u twee week na-marathon skedule so iets lyk:
Dag 1: Marathon dag
Dag 2: Rus of 20 minute hardloop of loop
Dag 3: 20 minute loop of loop
Dag 4: Rus of 30 minute maklike kruisopleiding
Dag 5: 30 minute hardloop
Dag 6: Rus
Dag 7: 30 minute hardloop
Dag 8: Rus of 30 minute maklike kruisopleiding
Dag 9: 40 minute hardloop
Dag 10: 3-4 myl
Dag 11: Rus of 30 minute maklike kruisopleiding
Dag 12: 4-5 myl
Dag 13: Rus
Dag 14: 6-8 myl
Klop die Post-Marathon Blues
Hoe is jou post-marathon geestelike toestand? Dit is redelik algemeen om 'n bietjie teleurgesteld of depressief te voel nadat jy 'n marathon afgehandel het. Wees dus nie bekommerd as jy so voel nie. U het uiteindelik 'n langtermyn doel bereik, dus is dit normaal om te voel dat u nie rigting of motivering het nie. Die beste manier om die na-rasse blues te genees, is om 'n nuwe doel te stel. Baie voormalige marathoners besluit dat hulle 'n ander een wil doen, sodat hulle kan werk om hul tyd te verbeter of op 'n ander kursus te loop. As jy nog 'n marathon wil doen, probeer om een wat minstens ses maande weg is, te kies. Dit gee jou genoeg tyd om te herstel - beide geestelik en fisies - en neem jou opleiding na die volgende vlak. Sommige mense loop baie gouer hul volgende marathon , maar hulle kan beserings en uitbranding beseer as hulle besluit om dit te doen.
As jy met marathon hardloop uitbrand of jou plan is "een-en-klaar", wil jy dalk aan 'n ander tipe uitdaging dink. Baie marathoners skakel na triathlon of half marathon opleiding omdat hulle nog steeds 'n belangrike doel wil hê, maar hulle soek iets wat 'n bietjie makliker op hul liggame is. Of jy kan besluit dat jy 'n nie-wedrenverwante doel wil stel, soos om drie keer per week te hardloop of om 'n lopende groep te vind om mee te hardloop.
Moenie vergeet om jou marathonprestasie te vier met 'n marathon-herinnering , marathon juweliersware , 'n paar nuwe lopende klere of ander beloning nie.
Sien ook: