Terug na skool beteken ook die begin van langseisoen seisoen vir middelbare skool-, hoërskool- en kollege-hardlopers. Alhoewel sommige landlooplopers al jare hardloop, kan jy een van die hardlopers wees wat net vir die eerste keer by die span aangesluit het. As jy 'n bietjie senuweeagtig voel om te begin, is hier 'n paar wenke vir beginnerslopers (of jy nou op 'n span is of nie):
1. Kry die regte hardloopskoene.
Om die regte hardloopskoene te dra, is die sleutel tot troos en beserings voorkoming. Moenie net dieselfde hardloopskoene kry wat een van jou spanmaats dra nie. Besoek 'n hardloop spesialiteitswinkel om vir die regte hardloopskoene vir jou voet tipe en hardloopstyl te pas. Maak ook seker dat jy nie uitgeputte hardloopskoene hardloop nie - hulle moet elke 300-400 myl vervang word . So selfs as jy van jou huidige hardloopskoene hou, is dit dalk tyd vir 'n nuwe paar.
2. Moet nie dadelik eet voordat jy begin hardloop nie.
Maar maak seker jy eet iets lig, soos 'n granola bar of appelskywe met grondboontjiebotter, sowat 90 minute tot twee uur voor die oefening begin. Dit sal verseker dat jy genoeg brandstof het om jou deur jou oefensessie te kry. As jy na skool oefen, maak seker dat jy gesonde versnaperinge in jou rugsak ingepak het, sodat jy vinnig kan opbrand as jy die kans het.
3. Strek nie voor u hardloop nie.
Jy kan 'n spier trek as jy koue spiere probeer strek. As jou spiere nie opgewarm word voordat jy strek nie, loop jy meer risiko om hulle te trek. Maak 'n kort opwarming , soos 'n maklike 5-10 minute draf of 'n paar opwarmingsoefeninge voordat jy strek of wag totdat jy klaar is om te strek.
As jy reg is om te strek, is daar 'n paar goeie stukke vir hardlopers .
4. Asem deur jou mond.
Jou spiere het suurstof nodig om voort te beweeg en jou neus kan eenvoudig nie genoeg lewer nie. Maak seker jy haal meer asem uit jou diafragma of maag, nie uit jou bors nie - dit is te vlak. Diep asemhaling laat jou toe om meer lug in te neem, wat ook kan help om systeke te voorkom .
5. Wees geduldig.
Jou eerste paar weke van oefening kan moeilik wees en jy kan voel dat ander mense op die span baie sterker en vinniger as jy is. Probeer om nie jouself met ander hardlopers te vergelyk nie. In plaas daarvan, volg jou eie vordering en let op hoe jy sterker word terwyl jy voortgaan met opleiding.
6. Wees voorbereid op roete.
Langlauflopers hardloop dikwels 'n roete, sowel in die praktyk as tydens die ontmoetings. As jy nog nooit op die roete gesit het nie, moet jy vertroud wees met 'n paar wenke vir die loop van die roete sodat jy weet wat om te verwag en hoe om veilig te bly.
7. Moet nie oorloop nie.
Wees versigtig om dit nie te oorkom nie. Soos baie hardlopers deur middel van proef en fout geleer het, kan groot skoppe in jou kilometers veroorsaak word. Speel dit veilig en moenie jou algehele kilometers verhoog met meer as 10% per week nie. As jy jouself voel hardloop, neem 'n dag af en rus.
meer: