Dit is moeilik om 'n gesonde gewig te handhaaf wanneer jy altyd honger het! Lees verder om vyf kosse te ontdek wat jou sal vul sonder om jou af te weeg.
Geparsde Tuna en Ander Leun Proteïene
Lei proteïen is koning wanneer dit kom by die bestryding van honger. Ek probeer proteïene in elke ete en snack insluit. Dit bevredig my honger en hou my van onophoudelik knap, en navorsing ondersteun my.
Studies het bevind dat proteïene mense volder voel as ander voedingstowwe. Een van my gunsteling proteïenbronne is punaise: StarKist maak gereed-vir-eet sakke wat voorgesoute en perfek geporsioneer is. Ek is ook 'n waaier van vleislose, vellose hoenderborsies, maer grondkalkoen, en ekstra maer beesvleis. Een goeie manier om maer proteïene in elke ete te kry, is om aan die begin van die week 'n klomp gewone hoender of kalkoen te kook en dit elke dag in verskillende maaltye in te samel. En ek het altyd 'n aansienlike stash van daardie tuna sakke byderhand!
Spaghetti Squash en Ander Supersizing Veggies
Dit is geen geheim dat die eet van groot gedeeltes jou sal vul nie. Maar groot gedeeltes van die verkeerde kosse sal groot kalorieë by jou dag voeg. Daarom wil ek my etes volmaak met lae-kalorie, hoë-volume groente soos spaghetti-squash.
Om jou maaltye en versnaperinge te verbeter, sal jou help om vol te voel. Onthou, hoë volumes kos neem meer spasie in jou maag in!
Jy kan maklik spaghetti-squash voorberei en courgette in 'n supersizer vir pasta-geregte maak.
Jerky en ander hoë-proteïen Snacks
As jy tussen maaltye honger het, is dit dikwels omdat jy nie genoeg proteïen kry nie. Hou altyd n paar proteïenverpakte snacks naby bonuspunte as hulle ook stabiel bly sodat jy dit in jou beursie, kar en / of kantoorlaaier kan hou.
Jerky is een van my gaan-na-noodhappies: Dit is lekker, vol proteïene, en beskikbaar in ton van geure ... insluitend dié van kalkoen en hoender! Daar is selfs veganiese variëteite. Ek is ook 'n fan van vetvrye Griekse jogurt as 'n hoë-proteïen-snack.
Hoë veselvrugte
Nog 'n belangrike nutriënt wat jou sal vul: Vesel! Vesel is satiating, en dit is bekend om te help met gewigsverlies. Vrugte is 'n geweldige natuurlike bron van vesel. Ek is lief vir Foedji appels, maar die meeste vesel-vrugte rondom is frambose en swartbessies. Jy kan ongeveer 1 1/2 koppies van die bessies eet vir ongeveer 100 kalorieë, en dit dien ongeveer 12 gram vesel. Top vetvrye Griekse jogurt met bessies vir 'n mini-maaltyd wat met proteïene en vesel gelaai word, en afskeid neem van daardie hongerpangs.
Ouderwetse hawer en ander komplekse koolhidrate
Sure, sommige koolhidrate is onnodig hoog in kalorieë. Maar kosse wat komplekse koolhidrate bevat, soos volgraan, bone en groen groente, is stadige branders wat jou liggaam die energie gee wat dit nodig het. Dit is beslis belangrik om jou gedeeltes te kyk wanneer jy koolhidrate eet, maar redelike porsies is goed om honger te hou. Oujarige hawer is een van my gunsteling bronne van volgraan: kyk na hierdie gids om hawermeel te maak terwyl jy slaap!
Bonus: Water!
Een moontlike skuldige vir die ontstellende gevoel van honger is eintlik dors. Dit is maklik om dors met honger te verwar, so maak seker dat jy die hele dag lank gehidrateer word. Gryp voortdurend op daardie waterbottel en jy sal dalk vind dat jou munchies weg gaan.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!