Voeding van ons kinders kan soms oorweldigend, frustrerend voel en soos 'n groot verantwoordelikheid soms. En met teenstrydige inligting uit die media, kan dit soms verwarrend lyk. Maar ons grootste bekommernis as ouers kom dikwels af of ons kinders genoeg van die regte kosse kry om hulle te help groei en ontwikkel soos hulle moet.
Kom ons gaan oor 'n paar riglyne om u te help verstaan of u kind se versnaperinge hulle werklik help om te groei.
Hoe dikwels moet kinders eet
Eerstens moet alle kinders 3 etes per dag eet. Maar soos hulle groei, die aantal snacks wat hulle nodig het en hoe gereeld hulle veranderinge moet aanbring.
- Babas en kleuters benodig oor die algemeen 3 snacks per dag bykomend tot hul 3 gereelde etes. Hulle sal ook elke 2-3 uur moet eet.
- Voorskoolse kinders moet 3 etes per dag eet plus 2 versnaperinge. Soos hulle groei, kan jou voorskoolseer ongeveer 3 tot 4 uur tussen eet.
- Skoolgaande kinders benodig 3 etes en 1 tot 2 lekkers, elke 3 tot 4 uur eet.
- Tieners benodig 3 gereelde etes plus 1 of meer snacks afhangende van fisiese aktiwiteitsvlakke en kan elke 3-5 uur eet.
Moenie nou in die getalle vasgevang word nie, net verstaan dat wanneer kinders groei, hulle meer van hul voedingsbehoeftes deur hul etes kan ontmoet en minder dikwels eet.
Kleiner kinders moet meer gereeld eet en hul voedingsbehoeftes deur hul etes en versnaperinge ontmoet.
Aangesien snacks belangrik is om jonger kinders te help om hul voedingsbehoeftes te bevredig, moet ouers seker maak hulle bied kosse aan wat hul jongmense sal help groei. "Voedingsmiddels digter" is 'n term wat dikwels deur voedingspersoneel gebruik word om voedsel te beskryf wat 'n hoë hoeveelheid voedingstowwe (vitamiene en minerale) bevat vir die hoeveelheid kalorieë wat hulle verskaf.
Eenvoudig gestel, kosse wat voedsaam is en vol dinge is om jou kinders te help groei. Vermy snacks met baie kalorieë en nie baie voedingstowwe nie.
Voedingstowwe Kinders moet groei
Sommige van die spesifieke voedingstowwe wat belangrik is om jou kinders te help groei, is:
- proteïen
- kalsium
- Vitamien D
- magnesium
- Vitamien A
- Vitamien E
- Vitamiene C
- yster
Maar sommige van die beste snacks kom nie altyd in pakkies met voedingseise op die etikette nie. Hier is 'n paar snacks wat hoog is in hierdie voordelige voedingstowwe:
- Vrugte en Groente : Appelskywe, Piesangs, Bessies, Druiwe, Onversoete Ingeblikte of Bevrore Vrugte, Wortel- of Selderystokkies, Soetpeperstrokies, Komkommerplakkies, Tamaties, Broccoli, Bloemkool
- Laevet-suiwel: Melk, kaas, gewone yoghurt, maaskaas
- Proteïen: Harde gekookte eiers, grondboontjiebotter, middagete vleis, neute en sade
- Gehele Graan: Volgraanbrood en Koekers, Bagels, Engelse Muffins, Pita brood, Springmielies
(Wees slim soos jy babas en kleuters voed en vermy kosse wat hard, ronde is, en moenie maklik oplos nie, aangesien dit gevaarlike gevare kan veroorsaak.)
Volg 'n Snackskedule
'N algemene snacking val wat sommige ouers is geneig om te val in is die aanbied van snacks te naby aan maaltyd. In hierdie geval vul kinders dikwels snacks en is nie honger genoeg om goed by etes te eet nie.
Na 'n skedule van snacks en maaltye is die beste manier om dit te vermy. 'N Voorbeeldskedule vir 'n voorskoolse kind kan so iets lyk:
Ontbyt 7:00
Ochtend Snack 10:00
Middagete 12:30
Middagete Snaaks 3:30
Aandete 18:30
Dikwels sal kinders sekere kosse by snacks of etes weier. Maar moenie bekommerd wees nie, as hulle nie by een ete of snack gaan eet nie, is die volgende geleentheid nie te ver nie. Jou werk as ouer is om gereelde tye die gesonde kos te bied en jou kind het beheer oor hoeveel hulle kies om te eet.
Eintlik is dit nodig om die regte hoeveelheid snacks vir hul ouderdom te verskaf en gesonde, lekker kos te bied. Laat jou kinders besluit hoeveel om te eet en hulle sal gesond en sterk groei!