Wat om te doen in die dae na jou marathon
Jy het dit gedoen! Of jy nou net jou eerste of tiende marathon gehardloop het, het jy deur 26,2 myl gery - en jy het die seer en vermoeide spiere om dit te bewys. Hier is 'n paar raad om jou deur jou marathon herstel te kry.Wees versigtig vir jouself.
Jou herstel begin met die tweede keer dat jy die eindstreep oorsteek. As jy baie pyn ervaar, voel liggies, of net nie reg nie, gaan dadelik na die mediese tent. Dit moet reg langs die eindstreep wees. Maak seker jy drink dadelik en eet dadelik. Weerstaan die drang om op die grond te plop - jou bene sal dadelik styf word as jy dit doen. Loop vir ten minste 10 minute om jou hartklop veilig te verhoed en vermy die risiko dat bloed in jou bene blaas.
Drink, drink, drink.
Die herstel van jou vloeistofbalans is 'n kritieke deel van die herstelproses. Drink 'n kombinasie van water en sportdrank om verlore vloeistowwe, natrium en elektroliete te vul.
Neem 'n ysbad.
As jy dit kan duld, kan jy binne 'n paar uur, of selfs die volgende dag, 'n ysbad neem , na jou marathon jou spoed versnel. As jy net nie 'n ysbad kan doen nie, gebruik yspakke op veral seer plekke, soos jou quads en knieë. Wat jy ookal doen, moenie in 'n bubbelbad sak nie .
Eet gesond.
Hou by 'n gebalanseerde dieet met baie goeie koolhidrate en proteïene om die beskadigde spiere te help herstel en herbou.
Meer: Hoe om post-marathon gewigstoename te voorkom
Weerstaan die versoeking om weer te begin hardloop.
Selfs as jy nie seer of moeg voel nie, neem 'n paar dae af van hardloop. Moenie bekommerd wees oor fiksheid nie - jou liggaam benodig rus. Gaan stap as jy jou bene wil strek of 'n lae impak-kruis opleiding soos swem doen. As jy weer hardloop, hou jou lopies kort en maklik vir 'n paar weke. Jou liggaam sal steeds herstel, en te hard of te veel kilometers kan jou kans op besering verhoog.
Meer: Wanneer kan ek my volgende marathon uitvoer?
Bly los.
Maak elke dag 'n bietjie lig, maar wees versigtig om nie oor te steek nie.
Kry genoeg rus.
Slaap is noodsaaklik vir die herstelproses. Luister na jou liggaam en voel nie skuldig aan die slaap nie - dit is normaal.Gaan vir 'n massage.
Massage is 'n groot verligting vir jou spierpyn en styfheid. Wag minstens 2-3 uur na jou marathon voordat jy 'n massage kry, of doen dit die dag na jou marathon. Maak seker dat die masseuse dit sag maak.
Slag die blues.
Jy het so hard opgelei, jou lewe rondom jou hardloop geskeduleer en nou het jy jou doel bereik. Dit is normaal - en eintlik baie algemeen - om 'n bietjie depressief en afgekoppel te voel sodra jou wedloop verby is. Die beste manier om die na-rasse blues te genees, is om 'n nuwe doel te stel. Gee jouself 'n paar weke om 'n ander ren te herstel. (En dit hoef nie 'n marathon te wees nie!)
Meer: Hoe om 'n slegte wedloop te kry
Geniet jou prestasie.
Hou jouself op die rug. Kyk na jou foto's van die wedloop en besef wat 'n wonderlike prestasie wat jy behaal het. Sit jou marathonmedalje aan en onthou hoe dit gevoel het om daardie eindstreep te steek. Behandel jouself met 'n marathon-herinnering om jou prestasie te vier.
Sien ook:
Wat om te doen nadat jy 'n marathon voltooi het
Deel jou Marathon Story
9 Marathon-wenke