Jy is 'n paar kilometer in jou eerste padren en skielik word jy gekonfronteer met 'n ry tafels, waterkanne, en vrywilligers. Dis die hulpstasie - wat doen jy nou? Suksesvol loop deur die water stop in 'n padwedloop is 'n algemene vrees onder nuwe hardlopers. Sommige hardlopers loop deur hulle omdat hulle nie dink hulle kan water aan die gang kry nie.
Maar as jy weet wat om te verwag en hoe om die water te neem en te drink, sal jy lyk soos 'n pro as jy deur die waterstop loop.
Hier is hoe om 'n water te gryp tydens 'n wedloop
Bestudeer die kursuskaart voor die wedloop, so jy het 'n algemene idee van waar die water ophou, op die kursus sal wees. Hulle moet op die kaart gemerk word.
1. Let op tydens die wedloop, sodat jy kan sien wanneer daar 'n water stop kom. Soms sal daar 'n teken wees wat jou waarsku vir 'n komende waterstop.
2. Moenie na die eerste tafel by die waterstop gaan nie. Dis waar al die rookies ophou en as dit 'n groot ren is, gaan dit baie moeilik wees. Hou aan om na een van die tafels verder te hardloop. As daar tafels aan albei kante van die kursus is en die waterstasie vol is , gaan na 'n tafel aan die linkerkant. Aangesien die meeste mense regshandig is, is die tabelle aan die regterkant geneig om baie gewild te wees.
3. Soms gee vrywilligers die waterkoppies uit en ander kere word die koppies water op tafels gelaat.
As vrywilligers die water uitdeel, hardloop na hulle toe. Om 'n koppie van 'n vrywilliger te neem, sal jou tyd spaar en jou meer in die middel van die pad hou, sodat jy nie in die opeenhoping om die tafels gevang word nie.
4. Probeer om kontak met die vrywilliger te maak sodat hy weet jy kom vir sy koppie. Steek jou hand 'n paar voet uit voordat jy hom bereik.
Draai jou hand om die beker en trek dit uit die hand van die vrywilliger. Moenie vergeet om te sê, " dankie " voordat jy hardloop nie.
5. Sodra jy die beker vat, moenie versoek word om dit vinnig te verslap nie. Druk een kant van die bokant van die beker vas, so dit is soos 'n V. As die beker baie vol is, sal dit 'n bietjie ekstra water laat uitkom sodat dit nie oor die plek mors nie. As jy die beker bo-op hou, help dit om die res van die water in te hou sodat jy die water stadig kan drink en nie op jou neus opkom nie ('n algemene vrees onder beginnerslopers).
6. Probeer om te bly hardloop en gaan met die vloei van hardlopers. As jy voel dat jy moet stop of vertraag om te drink, trek na die kant af.
7. Sit die punt van die beker in jou mond en drink die water. Neem jou tyd - dit is nie nodig om dit alles in een sluk te drink nie.
8. Baie rasse het vullisblikkies of bokse nadat die water stop. Probeer jou beker daarin gooi, as jy kan. Dit is ook goed om jou beker op die grond te gooi - maak seker dat jy nie 'n toeskouer of ander hardloper daarmee slaan nie. Probeer om dit reguit af te laat val - moenie dit oorbeweeg nie en potensieel slaan of bespuit ander hardlopers. En probeer om dit te gooi waar ander hardlopers nie daaroor kan ry nie.