1 - Idees om hierdie tendens te gebruik om jou gesondheid en welsyn te verbeter
Op soek na vorm, eet reg, verloor gewig, voel beter of al die bogenoemde? Om te help om jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik, probeer om 'n koeëljoernaal te hou: 'n verrassend prettige, maklik om te gebruik, hoogs persoonlike benadering om jou daaglikse gewoontes te verfyn en langdurige verandering te maak.
Deelbeplanner en deel dagboek, die koeëljoernaal (ontwikkel deur ontwerper Ryder Carroll) is 'n stelsel wat jy met enige notaboek en 'n pen kan gebruik.
Met behulp van 'n koeëljoernaal kan jy 'n aantal faktore opspoor wat bekend is dat dit 'n groot impak op jou gesondheid het, insluitende jou dieet, oefenprogram, slaaproetine en stresvlakke.
Die optekening van jou daaglikse, weeklikse en maandelikse prestasies is 'n hoeksteen van bullet journaling. Daar is baie maniere om daardie prestasies te merk - sowel as jou tekortkominge - en volg jou vordering om jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik.
Navorsing toon dat die dop van jou pogings om gesonde veranderinge te maak, jou suksesvol kan maak wanneer dit kom by kwessies soos gewigsverlies. Nie net nuttig vir die hou van georganiseerde en bo-op jou doelwitte nie, maar ook om jou vordering te volg, help jou om gemotiveerd te bly en jou momentum te behou.
2 - Aan die begin met jou Bullet Journal
Wat voorraad betref, is 'n notaboek en 'n pen of potlood al wat jy regtig nodig het om jou koeëljoernaal te begin. Sodra jy gereed is om te begin, is daar baie blogs en webwerwe wat jou kan rig deur jou joernaal op te stel.
Sulke bronne bied baie goeie inligting oor die basiese beginsels van die gebruik van jou koerantjoernaal, insluitende wenke om die beste van jou joernalistiek se indeks en ander sleutelelemente te maak.
Voordat jy begin, probeer om sosiale media-webwerwe soos Instagram en Pinterest te soek vir idees en inspirasie oor die gebruik van koevertydskrifte om jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik.
Onthou om te fokus op die bou van 'n koeëljoernaal wat die beste by jou behoeftes pas, en moenie bang wees om kreatief te wees met uitleg en ontwerp nie.
3 - Stel jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte
Soos jy op jou koeëljoernaal gaan, neem die tyd om jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte duidelik uiteen te sit. Wees spesifiek: Is jy daarop gemik om 'n halfmarathon uit te voer, 'n meditasie roetine te begin, 'n jeansgrootte te laat val?
In sommige gevalle poog joernaliste om beter beheer oor 'n chroniese gesondheidsprobleem te kry. Ander fokus op die verbetering van hul dieet, soos deur die verwerking van verwerkte kosse uit te voer of om suiker te verminder.
Een cool voordeel om 'n koeëljoernaal te hou: jy kan jou doelwitte op 'n daaglikse, weeklikse, maandelikse en selfs jaarlikse basis stel. Die multi-vlak benadering help om jou doelwitte in bestuurbare stukke af te breek terwyl jy na sukses op die langtermyn werk.
4 - Skep 'n oefenlogboek
Oefening logs kan 'n verskeidenheid van vorms, soos 'n weeklikse kalender wat jou fisiese aktiwiteit vir elke dag uiteensit. Jy kan ook nul in op spesifieke tipes oefensessies.
Jy kan byvoorbeeld oorweeg om 'n kaart te skep wat jou sterkte-oefenroetine volg , insluitend 'n rekord van elke oefening wat die aantal reps wat in elke stel voltooi is, aandui.
5 - Hou 'n kosdagboek
In 'n studie wat in 2008 in die Amerikaanse Tydskrif vir Voorkomende Geneeskunde gepubliseer is, het navorsers bepaal dat die hou van 'n kosdagboek jou gewigsverlies kan verdubbel.
As jy jou daaglikse voedselinname opspoor, gebruik jou koeëljoernaal om gesonde gewoontes te kweek (soos deur die aantal groentediens wat jy geëet het of die hoeveelheid water wat jy elke dag verbruik het) op te neem.
Nadat u dagboek elke dag of week hersien het, voeg notas by om u te help om u maaltydbeplanning te verfyn. Maak kennis met resepte wat jy verkies het en strategieë wat jy probeer het of wil probeer.
6 - Skep 'n Maandelikse Uitdaging
Of jy nou jou eerste 5K wil hardloop, vorentoe beweeg met jou joga-oefening, of 'n 30 dae squats of ab challenge doen. Probeer om die stappe wat jy moet neem om jou doel te bereik, te bepaal.
7 - Monitering van 'n chroniese toestand
In onlangse jare het koeëljoernale gewild geword onder mense met gesondheidstoestande, insluitend sooibrand, geïrriteerde dermsindroom (IBS), slapeloosheid, migraine, artritis en rugpyn.
As jy te doen het met 'n chroniese toestand, probeer om jou koeëljoernaal te gebruik om jou daaglikse aktiwiteite, simptome, voedselinname en medikasie te teken.
As u terugkyk na die log, kan u identifiseer triggers vir flare-ups, wat uiteindelik u meer beheer oor u toestand gee. Om hierdie rekords met jou dokter te deel, kan ook help om die kwaliteit van jou gesondheidsorgervaring te verbeter.
8 - Die Gewoontes Tracker: 'n Slim en Eenvoudige Gereedskap vir Beter Gesondheid
As jy strewe na beter gesondheid en fiksheid, kan 'n gewoonte-tracker een van die nuttigste kenmerke in jou koeëljoernaal wees. Tipies georganiseer in kaartvorm, dit laat jou toe om verskeie gewoontes op een plek op te spoor.
Dink na oor die gesonde veranderinge wat die meeste dringend na jou voel wanneer jy jou gewoonte-tracker skep. Dit kan veranderinge in jou dieet insluit (soos om groente by elke ete te eet), jou oefenprogram (soos slaan 10 000 stappe per dag), jou streshanteringsplan (soos om 15 minute in die oggend te mediteer) en / of jou algehele selfversorging (soos aflê vir slaaptyd op 'n bepaalde uur elke aand).
Baie koeëljoernaliste volg ook gesonde gewoontes soos om aanvullings te neem, die skermtyd in die nag te verminder en hul kafeïenverbruik te beperk.
Deur die take wat jy elke dag voltooi het, te merk, kan jy maklik sien waar jy vordering maak en waar jy ekstra moeite moet doen. Sodra 'n sekere gesonde verandering 'n natuurlike deel van jou roetine word, probeer om dit te vervang met 'n nuwe item in jou gewoonte-spoorsnyer.
9 - Meer Bullet Journal idees vir die bereiking van jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte
Hou by die hou van 'n koeëljoernaal in gedagte dat die hoofdoel is om jou joernaal vir jou te laat werk. Baie keer beteken dit dat jy buite die basiese beginsels van dieet en oefening kyk en op die mees persoonlik betekenisvolle manier insink. Byvoorbeeld, jy kan probeer om lyste van inspirerende boeke te hou om te lees, nuwe plekke om te stap of gesonde nageregte te maak.
Hoe beter jou koeëljoernaal weerspieël jou unieke gees en persoonlikheid, hoe nader jy jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte sal bereik en meer vervulling in die alledaagse lewe sal vind.
> Bron:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Gewigsverlies tydens die Intensiewe Intervensiefase van die gewigsverliesonderhoudproef. Amerikaanse Tydskrif van Voorkomende Geneeskunde. 2008; 35 (2): 118-126.