Hier is hoe om die vrese vir goed te rus
Dit is een van die grootste bekommernisse wat vroue oor binnenshuise fietsry het; soms verhoed dit selfs dat hulle van hierdie hoë-oktaan oefeninge begaan. Die vrees vir die ontwikkeling van lywige dye. Min vroue op die planeet wil dikker dye ontwikkel en die hoofstroommedia het hierdie spanning gevoed met waarskuwings dat binnenshuise fietsry jou lywige bene gee, eise wat heeltemal ongegrond is, volgens Jennifer Sage, stigter van die Indoor Cycling Association.
Hier is die waarheid: Dit is onwaarskynlik dat dit om verskeie redes gaan gebeur. Vir een ding, die vermoë om lywige spiermassa te bou, is meer van 'n ou ding, en dit is hoogs afhanklik van genetiese faktore; Die meeste vroue het eenvoudig nie die testosteroonvlakke wat hul spiere kan vermeerder nie, selfs met gewigstraining. Vir 'n ander ding, met binnenshuise fiets-oefensessies, terwyl daar beslis tye is wanneer jy 'n goeie mate van weerstand sal aandoen terwyl jy 'n heuwel klim, is hierdie klims gewoonlik taamlik kortstondig, wat net 'n kwessie van minute duur. Dit is nie genoeg tyd om groter vierwielspiere te bou nie. Die res van die tyd, jy sal teen 'n vinnige tempo trap teen ligter weerstand, om spoed en uithouvermoë te bou.
Vir 'n werklike werklikheidskontrole, oorweeg die liggaams tipe professionele fietsryers: Hulle is geneig om op die leun kant te wees en terwyl hul beenspiere goed gedefinieer is, miskien selfs beitel, is hulle beslis nie "lywend" nie. En daar is 'n rede hiervoor, volgens Shannan Lynch, Ph.D., direkteur van opvoeding by Mad Dogg Athletics, Inc., wat die Spinning®-handelsmerk besit en lisensieer. Intense fietsry vereis 'n groot hoeveelheid vinnige oksidatiewe glikolitiese spiervesels, wat toelaat dat 'n ruiter vir 'n lang tyd, trap vinnig en ontplof met energie op die regte oomblikke sonder moeite te vinnig, verduidelik sy.
Dikker spiervesels ontwikkel slegs as gevolg van voortdurend swaar weerstandsvragte - en dis nie net hoe dinge met binnenshuise fietsry-oefeninge rol nie.
Die voordele van binnenshuise fietsoefeninge
Wat jy met gereelde binnenshuise fietsry-oefeninge sal kry, is 'n groter spierdefinisie in jou bene (dink: mooi, getinte gams), 'n oefensessie vir jou hart en longe, 'n endorfine-stormloop en 'n stootvermoë en ' n kans om baie te verbrand van kalorieë (400 tot 600 in 'n 45-minute klas).
As verslanking is een van jou doelwitte, kan binnenshuise fietsry jou help om soontoe te kom solank jy nie vergoed vir die geweldige kaloriebrand deur te eet wat jy wil. (Sommige fietsryers vind hul na-oefenshongerskoppe in oordrewe, dit is goed om na jou rit met 'n gesonde snack te spoel, maar porsiebeheer is noodsaaklik).
Gereelde binnenshuise fietsessies kan jou liggaam vir die beter verander. In 'n studie van 2010 het navorsers van die Universiteit van Palermo in Italië voorheen sittende, oorgewig vroue vir 12 weke drie binnefietsessies per week betrek. Na 36 sessies het die vroue gemiddeld 3,2 persent van hul liggaamsgewig en 5 persent van hul liggaamsvet verloor, en hulle het hul leunspiermassa met 2,6 persent toegeneem; Intussen het hul liggaamsmetings afgeneem. Die bewys is in die getalle!
Die bottom line: As jy geniet van binnenshuise fietsry, moenie toelaat dat jou bekommernisse oor die feit dat lywige dye word, verhoed dat jy hierdie oefeninge betree nie, veral aangesien dit vir jou liggaam en gees wonderlik is . As jy die ekstra myl wil gaan om te verseker dat jy nie massiewe spiere ontwikkel nie, vul jou binnenshuise fiets oefensessies met oefeninge soos Pilates en joga-wat jou spiere verleng.
In die tussentyd, voel vry om die fiets te klim en weg te ry van jou bekommernisse, met die wete dat jy laer liggaams krag en uithouvermoë en pragtige bene sal ontwikkel.