Leer die tegniek om die spoed te verbeter
Wil jy meer spiere toon, meer kalorieë verbrand per myl en wen kompetisies? Raswandelaars kan net die sport vir jou wees. Kyk hoe jy hoë spoed kan bereik sonder om in 'n lopie te begin.
Racewalking vs Speedwalking
Raswandelaars loop nie net vinnig of vinnig loop nie . Alhoewel 'n goeie vinnige staptegniek postuur en armbeweging van raswandelings leen, gebruik dit nie die reguitbeen-tegniek wat sy heuprotasie laat loop nie.
Jy kan vinnig loop sonder raswedloop as jy liewer nie 'n vorm wil hê wat hiprotasie insluit nie.
Jy kan die wedloop-tegniek gebruik om vinniger te loop in gebeurtenisse soos 5K-liefdadigheidsloopbane en halfmarathons. Jy kan baie hardlopers na die eindstreep slaan. Maar wedloop is ook sy eie mededingende sport. Jy kan op die plaaslike vlak geoordeelde wedrenne wen en, as jy goed genoeg is, die Olimpiese span maak. Dit is nie net vir die jong mense nie, raswedloop bied ook geleenthede om mee te ding en om nasionale status vir mense van alle ouderdomme te behaal.
Raswandelaars verbrand meer kalorieë per myl as gereelde loop as die reguitbeen tegniek dwing jou om meer spiere te gebruik. Jy sal vind dat dit jou hartklop kan verhoog vanaf die matige intensiteitsvlak tot die sterk intensiteitsvlak. Jy kan gebruik maak van racewalking as 'n manier om die intensiteit van jou loop-oefensessies te verhoog.
Basiese beginsels van wedloopwandelingenieurswese
Afrigter Judy Heller van ERO-FIT en Associates deel 'n beginners kursus in racewalk tegniek om die basiese beginsels van die sport te leer.
Dit sluit in:
- Racewalking Tegniek Stap vir Stap : Sien die tegniek wat jy gebruik om te loop. Dit sluit in postuur, armbeweging en die duidelike spoed. Jy moet jou knie reguit hou vanaf die tyd dat jou voorwaartse voet die grond raak totdat dit onder jou lyf beweeg. Jy moet te alle tye een voet op die grond hou. Dit lei tot heuprotasie wat die kenmerk van raswedloop is.
- Raswandelende foute om te vermy: Hierdie foute kan jou gediskwalifiseer of net stadiger maak. Hulle sluit in die oortreding van die ophef en gebuig knie reëls. Maar jy kan ook die verkeerde arm swaai, oorstrompel of te veel leun.
- Racewalking Workouts en Drills : Sodra jy die tegniek leer, moet jy dit gereeld in die praktyk plaas. Sien 'n oefensessie skedule om jou racewalk spoed en uithouvermoë en bore te bou om jou te help met verskillende aspekte van jou tegniek.
Racewalking afrigting en hulpbronne
Jy benodig afrigting en terugvoering om die regte wedloop-tegniek te leer. Dit is maklik om dit verkeerd te maak en sal baie waargeneem word om dit reg te doen. Gebruik hierdie hulpbronne om jou belangstelling in raswedloop te bevorder.
- Raswandelende boeke en video's : Vind meer uit oor die basiese beginsels van raswandelaars en gevorderde tegnieke met boeke en video's by Racewalk.com. Hulle sluit in volledige klinieke op DVD. Hierdie boeke en video's is baie nuttig om meer oor die sport te leer.
- Raswandelklinieke en afrigting : Om 'n afrigter of kliniek te vind is noodsaaklik om raswedloop te leer. Jy kan op soek na 'n renwandelende afrigter op LinkedIn. Afrigter Dave McGovern bied klinieke verskeie kere elke jaar rondom die Verenigde State. Raswandelaars is eenvoudig te onnatuurlik van 'n mosie om reg te kry sonder afrigting.
- Raswedstrydklubs : Vind renwedstrydklubs regoor die wêreld om te ontmoet en mee te ding. Om deel te wees van 'n klub met gereelde kompetisies en vir jou vorm geassesseer word, is die beste manier om as 'n renwalker te ontwikkel. Plus, jy sal begin om lintjies, medaljes en trofeë van rasse te versamel.
Racewalking Geskiedenis en Humor
Dit is 'n edele sport met diep wortels in baan- en veldkompetisie, insluitend 'n lang geskiedenis in die Olimpiese Spele. Maar dit stop nie die moderne kykers en kommentators van die afloop van aspersies op raswandelaars nie. Jy kan skaduwee neem, leer om te rol met die stampe, of laat dit in jou stof.
- Geen Respek vir Olimpiese Raswedrenne: NBC-sportkommentators kan nie weerstaan om snye kommentaar te lewer oor raswandelaars tydens die Olimpiese Spele nie. Dit maak nie saak dat hulle wedrenne in 'n gebeurtenis wat langer as 'n marathon of wêreldrekords is nie. En dan is daar die Snickers-kommersiële ...
- Racewalking Slogans and Comebacks : Racewandelaars kry baie kommentaar wanneer hulle deur hardlopers, gereelde wandelaars en mense gaan wat net rondhang. Hier is die lyne wat hulle wens het gesê in reaksie, plus edgy en prettige woorde wat geskik is vir t-hemde.
- 'N Kort geskiedenis van stap : Stap het sy glorie dae gehad, met konings meeding, groot prysgeld ter sprake, en werklike respek. Al wat geëindig het, het in die afgelope eeu oorlede. Vind meer uit oor die geskiedenis van hierdie edele sport.
- Vinnigste Marathon en 50K Walkers : Sien die rekords wat oor die jare deur mans en vroue vasgestel is wat die langafstandrenne geloop het. Die standaardafstand van 50 kilometer is 'n paar kilometer langer as die 26,2-myl-marathon.
> Bron:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium van Fisiese Aktiwiteite. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.