1 - Mini oefensessies vir gewigsverlies
Hoeveel keer het jy gesê dat jy nie genoeg tyd het om uit te werk nie? As jy soos die meeste nie-oefenaars is, sê jy dit al die tyd. Maar as jy ernstig is om jou doelgewig te bereik en te handhaaf, moet jy tyd kry om te oefen. Maar hier is die goeie nuus: jy benodig net 'n paar minute elke dag.
Rob Fletcher, skepper van "ANGT - Amerika se Volgende Groot Trainer," sê 'n eenvoudige vyf-minuut oefenroetine kan 'n groot verskil maak. Trouens, hy daag sy kliënte uit na 'n sewe dae lange spring-uitdaging, waar hy vra dat hulle net vyf minute per dag opsy sit om uit te werk. Hy sê hierdie eenvoudige toewyding help om gesonde veranderinge aan te pas en 'n positiewe vertrouehupstoot te bevorder.
2 - Verbrand meer vet die hele dag
So, hoeveel kalorieë kan jy tydens 'n vyf-minute oefensessie verbrand? Dit hang af van hoe hard jy werk. Fletcher sê dat jy tot 20 kalorieë per minuut kan verbrand met 'n hoë intensiteitsinterval oefensessie .
Maar die werklike voordeel kom nadat die oefensessie voltooi is. 'N Intense vyf-minute oefensessie kan jou help om die hele dag meer vet te verbrand. Fletcher sê dat jy na 48 uur na 'n intense oefensessie die nawerkingseffek ervaar. Oefenfisioloë noem hierdie na-oefening suurstofverbruik (EPOC) . In eenvoudige terme beteken dit dat jou liggaam meer suurstof verbruik en meer vet en kalorieë in die ure na 'n intense oefensessie verbrand.
Dus, jou oefensessie mag net vyf minute duur, maar die vetverbrandende voordele bly vir die res van die dag.
3 - Stel jou 5-minuut-oefensessie op
Daar is 'n paar dinge wat jy moet doen om jou vyf-minute oefensessie vir gewigsverlies op te stel. Eerstens moet jy seker maak dat jy gesond genoeg is vir kragtige aktiwiteit. Kontroleer met u dokter as u nie oor 'n rukkie uitgeoefen het nie, indien u beserings of kommer oor u gesondheid het. Maak dan seker dat jy goed toegerus is vir jou fiksheidsvlak .
'N begin-vlak, vet-brandende mini-oefensessie vereis geen spesiale toerusting nie. Die meeste van die aktiwiteite kan uitgevoer word met jou eie liggaamsgewig as weerstand. Maar soos jy vorder en fiks word, stel Fletcher voor dat jy medisyneballe , dombolle of weerstandsbande byvoeg om jou "vetverbrandende oond te verbeter."
4 - 5-Minute Weight Loss Workout # 1
Voordat jy hierdie oefensessie wat deur Rob Fletcher ontwikkel is, wil jy dalk met elkeen van die oefeninge vertroud raak . Die meeste van die aktiwiteite in hierdie mini-oefensessie is selfverduidelikend, maar kyk na die skakels en beelde as u verdere leiding nodig het. Onthou om te verander soos nodig wanneer u die eerste keer begin.
5-Minute Weight Loss Workout # 1
Doen elke oefening vir een minuut. Rus 15 sekondes tussen elke aktiwiteit.
- Begin in plek
- Skêrspronge
- Burpees
- Opstote
- bergklimmers
5 - 5-Minute Weight Loss Workout # 2
Die tweede vyf-minuut-gewigsverlies-oefensessie wat deur Fletcher voorgestel word, is gebaseer op herhalings, nie betyds nie. Weereens, verander indien nodig wanneer u die eerste keer begin. En onthou om weerstand (dumbbells, resistance bands, of 'n medisynebal) by te voeg as jou fiksheidsvlak verbeter.
5-Minute Weight Loss Workout # 2
Doen 12 herhalings van elke oefening. Herhaal die volgorde soveel keer as moontlik oor vyf minute.
6 - 5-Minute Weight Loss Workout Wenke
Alhoewel jy elke dag fisieke aktiwiteit moet doen, sal daar geleenthede wees wanneer jy nie die vyf-minute oefensessie kan voltooi nie. So, moet jy die gewigsverlies oefensessie plan heeltemal? "Absoluut nie!" sê Fletcher.
"Moet nooit opgee nie," sê hy. "Die sleutel is konsekwentheid. Maar dinge gebeur en dae sal gemis word." Hy stel voor dat jy die kursus herfokus en bly. Hy beklemtoon ook die belangrikheid van gesonde na-oefensessievoeding . Hy sê dat die eet van die regte kosse na oefening sal help om jou tevrede te hou, sodat jou gewigsverliesplan op koers bly.
7 - Meer 5-Minute oefensessies vir gewigsverlies
As jy vyf minute oefensessies geniet en jy is in die mark vir nuwe oefengereedskap, kan die nuwe Jabra Sport Coach-draadlose knoppies 'n goeie belegging wees. Die Bluetooth-geaktiveerde oordopjes verbind met die Jabra Sport Life-program en bied 'n reeks begeleide mini-oefensessies wat jy kan doen terwyl jy na musiek luister. Die gewigsverlies oefeninge wissel van 3-6 minute en kan verander of aangepas word op grond van jou fiksheidsvlak en doelwitte. U kan ook die program en die oordopjies gebruik om u te spoor en af te lei deur u ander gunsteling aktiwiteite soos hardloop, fietsry of loop.
Maar jy hoef nie geld te spandeer om jou eie mini-oefensessie vir gewigsverlies te skep nie. Stel eenvoudig 'n paar van jou gunsteling fisiese aktiwiteite saam en spandeer jouself wanneer jy dit voltooi. Jy kan die kelderse trap trap, oor jou woonkamer steek of 'n muurkruip hou terwyl jy telefonies praat. U kan selfs u huishoudelike roetine verander in 'n kaloriebrandende sessie . Soos Rob Fletcher sê, is die sleutel konsekwentheid. Probeer elke tipe aktiwiteit elke dag voltooi om genoeg kalorieë te verbrand, sodat jy jou doelgewig bereik en onderhou.